TEN cele mai bune exerciții pentru SPIN MUSCLE
Atenția dvs. este oferită o listă clasificată a celor zece cele mai bune exerciții pentru construirea unei spate largi și dense.
10. Legați-vă pe blocul înalt
După cum puteți vedea, în diferite reviste de sport și sănătate, acest exercițiu este promovat pe scară largă. Cu toate acestea, citirea culturism publicații, puteți vedea că aproape niciodată nu apare, pentru că nu este popular cu profesioniști.
Și nu pentru că acest exercițiu este ineficient. Dacă o faceți la sfârșitul antrenamentului, atunci veți simți cu siguranță tulpina asupra mușchilor. Cu toate acestea, zona țintă este atât de mică încât pentru dezvoltarea generală a spatelui acest exercițiu nu oferă aproape nimic. Aceasta este într-adevăr așa, și împinge în jos unitatea de mare sau variantele sale, sunt recomandate doar atunci când nu sunt de ridicare capabil să ridice greutăți, sau dacă doriți să încercați ceva nou pentru pomparea muschilor la sfarsitul antrenamentului.
№9. Trageți tija înclinată cu mânerul invers
Acest exercițiu este o variantă a barelor mult mai populare din panta. Este conceput pentru a viza secțiunea inferioară a mușchilor latissimus din spate. Cu toate acestea, această parte a celui mai larg mușchi este localizată mai aproape de punctul de fixare și este departe de partea largă a mijlocului mușchiului. Având în vedere această locație a zonei țintă, acest exercițiu nu va duce la o dezvoltare completă a întregii spate.
Cu toate acestea, acest exercițiu va fi util pentru unii fermieri cu experiență care doresc să-și diversifice antrenamentele sau pentru cei pe care pisica ar dori să aibă partea inferioară a începutului cel mai larg din talie. Este, de asemenea, util pentru cei care au leziuni umărului sau articulațiilor, deoarece cu un mâner din spate umerii experimentează mai puțin stres decât cu o prindere dreaptă. Tijele tijei înclinate cu mânerul inversat au o zonă de lucru limitată și nu sunt potrivite pentru pomparea întregii spate.
№8. Împingerea orizontală pe unitate în poziția așezată
Tracțiunea pe blocul orizontal în poziția așezată devine starea exercițiului mai frecvent utilizat de culturistii în antrenament. Acesta este situat mai aproape de sfârșitul listei, din cauza naturii sale nu este un exercițiu major, având în vedere faptul că, în poziția de ședințe a activității trunchiului (partea de jos de locuințe, coapsele și presa) neutralizate. Un alt motiv pentru care acest exercițiu se află în partea de jos a listei este acela că afectează în principal mușchii care nu se aplică mușchilor din spate. Desigur, este într-o anumită măsură, este de lucru lati dumneavoastră și romburi mușchii, dar cele care sunt responsabile pentru activitatea porțiunilor de mijloc și inferioare ale mușchiului trapez.
Dacă ne imaginăm mușchii trapez sub forma unui aisberg, atunci tot ce se poate vedea mai sus, nu este partea principală a mușchiului, și dacă te uiți la structura lor anatomica, veți vedea că ei merg în jos și în spate la partea inferioara a spatelui (12- coloana vertebrală toracică). In ciuda faptului ca acesti muschi joaca un rol important pentru stabilizarea și dezvoltarea acestora nu scoate forța orizontală pe blocul de la partea de sus a listei de cele mai bune exerciții pentru spate.
№7. Gantere în pantă
Acest aranjament al acestui exercițiu pe lista clasificată poate surprinde unii oameni, însă cel de-al șaselea și toate exercițiile ulterioare fac mai bine mușchii spatelui. Motivul pentru greutățile de împingere în pantă sunt în lista atât de scăzut este că, cu ajutorul lor se dezvolta funcția mișcării înainte a mușchilor. Spatele dvs. este un întreg complex de mușchi, iar pentru dezvoltarea lor eficientă sunt necesare exerciții multi-comune. gantere axiali în pantă într-adevăr pompat Lats, dar, ca tiranților orizontale de pe bloc, această mișcare de tragere, afectează în principal mușchii romboidale și mijlocul / trapezul inferior.
№6. Încărcături pe blocul de ședințe
Aceasta este, probabil, cel mai popular pentru exercitarea muschii spatelui, și prevalează asupra halterele tije în pantă, deoarece acestea contribuie la dezvoltarea muschilor pe o condiție: acestea trebuie să fie efectuate în mod corect. Studiile arată că lățimea de prindere nu este un factor în implicarea fibrelor musculare, și forța de tracțiune la piept mai eficient decât forța din spatele capului (care, întâmplător, este foarte periculos pentru-rotatoare muschii umerilor, mai ales dacă se combină cu alte exerciții).
Cu acest exercițiu, puteți lovi mușchii laterali în lățime. Cu toate acestea, acest exercițiu nu este printre primele cinci, deoarece nu dă grosimea dorită a celor mai largi mușchi.
№5. Tijă de tracțiune la bărbie
Bine! Deadlifturile sunt pe locul patru în această listă. Acest exercițiu este conceput special pentru dezvoltarea tuturor mușchilor spatelui. Deadlifurile rămân unul dintre cele mai bune exerciții, deoarece ele măresc puterea corpului și contribuie la stabilizarea acestuia.
Problema este însă că mulți profesioniști sunt capabili să-și pompeze spatele și fără loviri ascunse; dar, în același timp, există mulți sportivi carora le place acest exercițiu (dar și eu sunt pentru ei) și de a efectua ultimul său în formare de la sfârșitul anului de formare este optimă implică toate lucrările înapoi. În culturism, loviturile de viteză sunt cel mai bine realizate cu o prindere dreaptă. Puteți observa că exercițiul numărul trei este similar cu acest exercițiu, cu toate acestea, este mai specific în ceea ce privește gradul de implicare a fibrelor musculare în muncă. Cu toate acestea, așa cum am menționat deja mai sus, loviții permanente rămân unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea sistemului nervos central și întărirea țesuturilor musculare obligatorii.
Nu. 3. Tăiați în pantă
O prindere directă în acest exercițiu o face să arate ca o lunetistă. Când se efectuează corect, genunchii trebuie să fie îndoiți, iar pieptul și spatele drept, dar cu o pantă mai mică de 45 de grade (mai bine de 30). Greutatea barei ar trebui să fie suficient de ușoară pentru a putea ridica bara până la nivelul părții superioare a mușchilor abdominali. Acest exercițiu activează mușchii mai largi și în formă de diamant, trapezoizii etc. mai mult decât lunetisturi, și din acest motiv este efectuat unul dintre primele instruiri în culturism. În același timp, mulți care îi plac loviturile de viteză fac tijă să tragă în pantă la sfârșitul antrenamentului pentru a le simți mai bine. Tije de tije în panta bine dezvolta muschii din spate.
1. Ridicarea pe bara transversală (cu greutăți și fără ea)
Acesta este unul dintre cele mai vechi exerciții care, necondiționat, este considerat cel mai bun dintre exercițiile care dezvoltă mușchii spatelui. Există multe varietăți ale implementării sale, dar ar trebui să urmați întotdeauna tehnica corectă și să luați bara transversală cu o priză directă. Puteți trage cu greutăți sau fără ea. Ce face trăgând cel mai bun exercițiu - este faptul că acesta nu numai că activează partea de mijloc a mușchilor latissimus ca nici un alt exercitiu, dar cu condiția greutăți suficient, încă implică lucrul toți mușchii spatelui, trăgând de pe bara sunt regele tuturor exerciții pentru partea din spate, și mulți sportivi sunt considerați de neegalat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: