Mușchii spatelui inferior, sau mușchii lombari, lucrează împreună atunci când flexează și îndoaie coloana lombară și când pelvisul se mișcă înainte și înapoi. Lungimea musculară participă la formarea posturii la om și lucrează în aproape toate mișcările trunchiului superior și inferior.
Mușchii spatelui superioare (tur și largi mușchii trapez) este ridicată, coborâtă și rotit lamă și plumbul este îndepărtat și rotit humerus. Exercițiile de bază (de bază) pentru partea superioară a spatelui sunt trageri și trageri ale blocului inferior. Spatele superior efectuează în principal mișcări de tragere.
musculară profundă (paravertebral, sacrală spinării) constituie așa-numitul „corset muscular“, care este necesar pentru a menține poziția și curbele coloanei vertebrale, stabilitatea acestuia.
Nu există nici o mișcare în care mușchii spatelui nu funcționează. De aici rezultă că este foarte important să le instruiți și să aflați ce exerciții există pentru spate.
Exerciții pentru spate. Cel mai larg mușchi
Pentru a mări lățimea spatelui, efectuați următoarele exerciții:
1. Ridicarea pe o bara speciala
Această mișcare este cel mai bun pentru dezvoltarea larg musculare spate, teres musculare majore, iar când vom reduce lama include, de asemenea, activitatea mușchilor romboidale și părțile inferioare și mijlocii ale trapez.
Acest exercițiu implică cei mai largi mușchi ai spatelui și un mușchi rotund mare al spatelui. De asemenea, incluse în mușchii de lucru și în biceps.
3. Tracțiunea blocului superior din fața ta
Acesta este un exercițiu excelent pentru a mări lățimea spatelui, focalizează sarcina asupra părții medii a celei mai largi.
4. Îndepărtarea blocului superior de gât
Tragerea blocului superior din spatele gâtului dezvoltă perfect lățimea spatelui, partea inferioară și partea superioară a acestuia și, de asemenea, încarcă mușchii rotunzi mari.
5. Îndepărtarea blocului superior cu o prindere îngustă
Acesta este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea întregului mușchi latissimus și a unui mușchi rotund mare. Trapezii și muschii romboidali lucrează cu lamele, iar mușchii deltoizi din spate sunt de asemenea implicați.
6. Îndepărtarea blocului superior cu brațe drepte
Tractarea blocului superior cu brațe drepte implică lucrul cu mușchii latissimus din spate și implică, de asemenea, capete lungi de triceps și mușchi rotunzi mari.
Grosimea spatelui
Următoarele exerciții pentru spate implică în principal acele părți ale mușchilor care sunt responsabile pentru grosimea spatelui. Dacă doriți să aveți o spate masivă și groasă, atunci trebuie să efectuați aceste exerciții.
Link fund forme bloc grosimea fina a spatelui, inclusiv activitatea mușchiului latissimus dorsi, mari circulare, deltoizii din spate, biceps și mușchiul brahioradial, și atunci când lamele de amestecare romboidală și trapez musculare.
gantera îmbrâncit cu o singură mână folosește în principal latissimus dorsi, runda mare, delts spate și trapez și mușchii romboidale la sfârșitul mișcării.
9. Tija de tije la centura în panta
tija de împingere are în vedere în picioare în panta latissimus dorsi, runda mare, deltoizii din spate, biceps, și în reducerea lame trapezoidale și mușchi romboidale.
Tractarea gâtului în formă de T concentrează sarcina asupra mușchilor spatelui, fără a necesita multă forță pentru a menține poziția corpului.
11. Tijă T cu tijă
În acest exercițiu, mușchii latissimus ai spatelui și mușchiul rotund mare lucrează în principal.
Exercitii pentru inapoi la muschii trapezi
12. Forța verticală
Forța de tracțiune verticală lucrează mușchii trapez, în principal, în partea de sus, precum și deltoid, mușchiul ridicător al scapulei, mușchii umărului, biceps, antebrate, apăsați, mușchii lombare și fese.
Mânerele barbell afectează în principal partea superioară a mușchiului trapez - mănunchiurile occipital-claviculare și partea scapulară.
Ganterele cu gantere sunt concepute pentru a lucra partea superioară a trapezului.
Rotile pe simulator reprezintă un exercițiu excelent pentru spate, sau mai degrabă pentru părțile superioare ale mușchilor trapezi, precum și pentru mușchii scapulei de ridicare.
Exerciții pentru spatele muschilor adânci
16. Tija cu tija
Acest exercițiu include activitatea mușchilor gluteali și cvadriceps ai coapsei, în timp ce lucrează la mușchii vertebra-sacral și trapez.
17. Hiperextensia (flexia lombară)
Lombara tren arcuiri mușchii cea mai mare parte extensoare ale coloanei vertebrale, pătrat musculare șale și mai puțin mușchii sciatic-tibial și mușchii fesieri, cu excepția hamstring-beam scurtă.
18. Debitarea trunchiului de pe simulator
Îndreptare a mușchilor trunchiului de lucru simulator de îndreptare a coloanei vertebrale, sarcina kontsentiruya pe partea inferioara a spatelui, mai presus de toate - pe sacrum si grupa de muschi spinal lombar.
Executați exercițiile de mai sus pentru spate și veți vedea cum va afecta masa musculară globală.
Înregistrări similare:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: