Aflați despre rolul și importanța testosteronului în formarea forței de forță, exercițiile compuse și durata instruirii în general.
Te-ai gândit vreodată de ce vorbesc atâtea despre exerciții compuse? Sau de ce ar trebui să fie construite toate programele de formare în jurul lor?
Între timp, mulți dintre nou-veniții nu acordă prea multă atenție acestui tip de exercițiu și preferă să rătăcească în sălbăticie cu tot felul de mișcări de izolare. Formarea lor durează ore întregi, trec de la exerciții la exerciții fizice, în speranța de a-și "termina" mușchii.
Există o altă extremă. Nou-venitul găsește în jurnalul specializat un program al unui culturist profesionist și își spune că este necesar să facem doar acest lucru și nu altfel. Nu recomand foarte mult să faceți acest lucru în același mod, deoarece începătorii sunt departe de sportivi profesioniști. Recunosc, și eu am pășit pe aceste greble. Cu toate acestea, pacificând stima de sine, am realizat de ce este atât de important să construiți antrenamente în jurul mișcărilor compuse.
exercițiu Compoundat - nu este doar fundamentul pentru construirea unui corp puternic al cladirii, este, de asemenea, un rapel puternic al secreției de testosteron, un hormon anabolizant pe care noi toți iubim atât de mult. În aceste exerciții, mai mult de două grupuri de mușchi funcționează și mișcările apar în mai multe articulații (prin urmare, ele sunt de asemenea numite polyarticulare), ceea ce crește producția de testosteron.
În exercițiile de bază (multi-comune) funcționează mai mult de două grupuri musculare.
Vorbind despre testosteron, nu mă refer la "pharma", ci la secreția de hormoni endogeni în corpul nostru. Testosteronul este un hormon sexual masculin, cunoscut în lumea fierului datorită influenței colosale asupra creșterii musculare. Cu cât nivelul testosteronului este mai ridicat în sânge, cu atât este mai mare potențialul nostru în ceea ce privește câștigarea masei musculare și reducerea procentului de grăsime corporală.
Creșterea secreției de testosteron din cauza exercițiilor.
Cum de a crește sinteza testosteronului în timpul exercițiilor fizice? Oamenii de știință au aflat că pentru acest lucru este necesar să rețineți câteva puncte-cheie. În primul rând, se dovedește că puterea de formare îmbunătățește secreția de testosteron, dar severitatea răspunsului hormonal depinde de numărul de grupe musculare implicate în muncă, intensitatea exerciții fizice și capacitatea de încărcare. Ridicarea simplă a obiectelor grele nu este suficientă. Pentru a atinge obiectivele stabilite, aveți nevoie de un program de antrenament eficient, care să ajute la obținerea masei musculare.
Formarea bazată pe mișcările de bază este cheia pentru creșterea nivelului de testosteron în mod natural.
Ce crezi, ce nivel de testosteron în sângele halterofililor olimpilor? Acest lucru arată de ce nu ar trebui să petreacă cea mai mare parte a timpului prețios în îndoirea bicepsului și îndreptarea picioarelor în simulator. În schimb, concentrați-vă asupra pătrunderii. mortlift, banc de ștergere, etc.
Care este sarcina excesivă?
Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să meargă la sala de sport și să efectueze cantități insane de repetări și abordări în aceste exerciții anabolice. Este necesar să se găsească cantitatea optimă de sarcină de antrenament, permițând obținerea unei secreții maxime de testosteron. Dacă mușchii nu primesc sarcina necesară, secreția de testosteron nu atinge valorile de vârf și pierdeți un procent semnificativ din potențialul anabolic al acestui exercițiu.
Deși volumul mare al încărcăturii crește semnificativ secreția de testosteron, studiile au arătat că, după 45-60 de minute de antrenament de forță, apare o scădere bruscă a producției de hormoni. În consecință, cei care practică orele de sesiuni cu un număr infinit de exerciții trebuie să își reconsidere abordarea și să se întrebe dacă formarea lor este într-adevăr productivă.
Sa demonstrat experimental că un volum mai mare de încărcare dă o secreție mai mare de testosteron, dar a doua componentă a ecuației nu trebuie uitată. Aceasta este intensitatea sarcinii ca procent din maximul unic. Oamenii de știință au comparat două grupuri de cursanți. Reprezentanții primului grup au lucrat la hipertrofie cu 10 repetări în abordarea și o odihnă de minute între seturi. Cel de-al doilea grup sa concentrat asupra lucrărilor de putere și a efectuat 5 repetări în abordare, cu o odihnă de trei minute între seturi. Sa constatat că în primul grup nivelul testosteronului a crescut mai mult decât în al doilea. Cu toate acestea, al doilea grup a înregistrat, de asemenea, o creștere semnificativă a secreției hormonale.
Concluzia.
Dacă doriți să realizați potențialul unui hormon natural anabolic format în corpul nostru, vă recomand să examinați programul dvs. de antrenament cu un ochi critic. Îndepărtați-vă din exercițiile inutile, care inhibă doar hipertrofia musculară. Antrenamentul trebuie să fie compus în principal din mișcări compuse. Efectuând atacuri de mers pe jos, veți obține mai multă masă musculară decât prin îndoirea și îndreptarea picioarelor în simulator.
Majoritatea nu doresc să comunice cu exerciții compuse din cauza complexității lor. Între timp, dacă exercițiul pare prea dificil pentru tine, cu siguranță trebuie să o faci! În plus, urmăriți-vă progresul în mișcările compuse și dați acestui aspect al procesului de formare un maxim de timp și efort. Când observați că greutățile de lucru cresc constant, probabilitatea ca mușchii să se dezvolte împreună cu ei este, de asemenea, minunat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: