Activitățile sportive în hipertensiune ar trebui să fie limitate în intensitate și volum, deoarece abuzul de sarcini excesive poate duce la boli de inimă. Hipertensiunea arterială este o boală în care o persoană crește în mod constant tensiunea arterială. Dacă presiunea oameni normali este de 120/80, hipertensiune arterială este diagnosticată în cazul tensiunii arteriale sistolice mai mare de 140 și o tensiune arterială diastolică peste 90. Simptomele de presiune crescută sunt oboseala, dureri de cap dupa efort fizic, amețeli, și așa mai departe. De fapt, fiecare 5 persoane au hipertensiune arterială, în special în rândul celor care nu evită obiceiurile proaste sau care doresc să mănânce bine, la formarea grăsimii pe partea lor.
Cum să preveniți hipertensiunea arterială
Dieta: În primul rând, trebuie să renunți la "profundul off-sezon", deoarece greutatea excesivă este calea cea bună spre hipertensiune; în al doilea rând, este necesar să se renunțe la produsele dăunătoare care contribuie la formarea plăcilor de colesterol, deoarece, așa cum sa menționat mai sus, ateroscleroza este una dintre principalele cauze ale hipertensiunii; în al treilea rând, este de dorit să se ia OMEGA-3 și L-carnitină; în al patrulea rând, se recomandă abandonarea diferitelor tipuri de stimulente, cum ar fi complexele de pre-formare; în a cincea, este necesar să renunțe la alcool, țigări și să reducă consumul de sare de masă.
Training: mai întâi, ar trebui să reduceți sarcina și să vă antrenați într-o intensitate de 60-70% din maximul personal; în al doilea rând, este necesar să se adauge formarea cardio și funcțională, inclusiv întinderea; în al treilea rând, asigurați-vă că utilizați pomparea, cu excepția cazului în care, desigur, nu sunteți mai hipertensivi; în al patrulea rând, nu beți cafea înainte de antrenament, iar în formare există o cantitate excesivă de apă, 0,5-0,7 pe litru pentru formare este mai mult decât suficient; În al cincilea rând, între abordări, utilizați o odihnă activă și nu vă așezați pe o bancă; în al șaselea rând, evitați exercițiile în care capul este sub picioare.
Cum să tren în hipertensiune arterială
Intensitate: nu hipertensiv să fie foarte activ în sport, așa că, dacă vorbim despre culturism, atunci în această boală ar trebui să fie instruiți în intervalul de 12-20 repetari, cu 30-40% din valoarea maximă cu caracter personal; în cazul în care există o greutate excesivă, acesta trebuie, desigur, să fie eliminat de urgență și, în general, este necesar să se respecte toate normele de prevenire a hipertensiunii arteriale; cel mai acceptabil tip de antrenament este combinația de exerciții dinamice și exerciții statice atunci când atletul efectuează un exercițiu static mai mult sau mai puțin greu și apoi 2-3 dinamice.
Exerciții: ar trebui excluse exerciții de bază foarte grele, cum ar fi loviți-vă în picioare, ghemuit cu mîna, presă de bancă, precum și orice exerciții în care capul se află sub picioare. Cel mai bine este să antrenezi superseturi, care concentrează încărcătura asupra mușchilor antagoniștilor. Linia de jos este faptul că exercițiile de izolare, în primul rând, nu promovează creșterea excesivă a tensiunii arteriale, și, pe de altă parte, atunci când un atlet antreneaza antagoniști musculare consecutive, aceasta conduce la normalizarea fluxului sanguin. O atenție deosebită acordată pacienților hipertensivi este recomandată pentru a fi administrată picioarelor, de la formarea cărora este de dorit să înceapă fiecare ciclu de antrenament.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: