5 sfaturi de la sportivul profesionist și proprietarul titlului "cel mai puternic om al planetei", Serghei Konyushka.
Sărbătorile de Anul Nou și sfârșitul săptămânii încalcă complet programul obișnuit de formare și nutriție. Cei mai mulți petrec vacanțele de iarnă destul de pasiv și, bineînțeles, acest lucru nu are un efect foarte bun asupra formei fizice. Dacă nu există oportunitatea de a practica ritmul obișnuit, este mai bine să nu renunți complet la activitatea fizică: mergeți în fiecare zi sau faceți antrenamente ușoare timp de 10-15 minute pe zi. Chiar dacă lecțiile dvs. zilnice reprezintă doar 30% din activitatea anterioară, vă puteți păstra în formă bună pentru o lungă perioadă de timp!
Mulți oameni se întorc în hol după vacanțe lungi și doresc să se întoarcă la formarea obișnuită cât mai curând posibil. Dar, după pauză, în orice caz, nu puteți relua brusc încărcarea obișnuită și nu puteți începe din locul unde ați rămas ultima oară. Este plină în cel mai bun caz prin simpla suprasolicitare a mușchilor și durere după antrenament și, în cel mai rău caz, cu leziuni și tulpini.
1. Antrenament "retro"
2. Hiperextensia de întărire
După pauză, este necesar să se adauge hiperextensia la antrenament. Hiperextensia este literal tradusă ca "hiperextensie", acesta este un exercițiu auxiliar care lucrează foarte bine pe mușchii spatelui inferior, a feselor și a hamstrungurilor. Exercitarea este bună în sine pentru întărirea și prevenirea rănilor la nivelul taliei și, de asemenea, încălzește perfect mușchii înainte de sarcina principală.
3. Creșterea treptată a sarcinii
Nu vă grăbiți imediat la scalele anterioare, la primul antrenament după sărbători este mai bine să luați exact jumătate din greutatea obișnuită de lucru. Dacă înainte de pauză ați ridicat bara de 50 kg, la primul antrenament este mai bine să luați 25 kg, pe al doilea să adăugați încă 5 kg și astfel, treptat veți reveni la greutatea obișnuită.
Apropo, știați că efectuarea unui exercițiu cu o greutate redusă și o mulțime de repetări conduce la aceleași rezultate ca și o pregătire tradițională cu o greutate foarte mare și mai puține repetări.
4. Timpul de recuperare
Organismul are nevoie de timp să se obișnuiască cu încărcături noi. Prin urmare, în afară de un număr mare de repetări cu o greutate mai mică, ar fi bine să lucreze acele grupe de mușchi, care de obicei nu sunt suficient timp: alocarea muschii coapsei, presa, gastrocnemian, tibial anterior și mușchii solear. Acest lucru este foarte util în viitor.
5. Nutriție echilibrată
Pregătiți-vă corpul pentru muncă, nu trebuie să uitați de combustibil: o atenție deosebită trebuie acordată dietă zilnică. O alimentație echilibrată va ajuta la reglarea corectă a activității organismului, la restabilirea metabolismului și la o mai bună și mai bună funcționare fizică.
Ei bine, cel mai important. Destul pentru a începe o nouă viață luni. Am luat sacul și m-am dus în hol. Acum!
Pentru a contacta un consultant individual care va pregăti un plan de instruire și nutriție, faceți clic pe link.
Aflați cum să mâncați
echilibrat
și să monitorizeze
Greutatea dvs. Aflați mai multe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: