Așa că următoarea zi de muncă sa încheiat, este timpul să mergem la culcare, dar problema este că visul a dispărut undeva. Desigur, puteți folosi pastile de dormit. Cu toate acestea, acest lucru nu este un mod inofensiv de a adormi. Experții recomandă încercarea unei alte metode: înainte de a merge la culcare, ar trebui să mănânci ceva din produse. care va ajuta să adormiți. Astfel de produse ajută la relaxarea mușchilor, la normalizarea sistemului nervos, la activarea producției de hormoni cum ar fi serotonina și melatonina, care sunt responsabile pentru somn. În plus, aceste produse nu împovărează tractul gastro-intestinal.
Ce alimente ajuta la adormire?
Banana este ideală pentru o gustare înainte de culcare. deoarece în compoziția sa, în plus față de serotonină și melatonină, intră magneziu, care relaxează mușchii.
Un bine cunoscut remediu pentru "bunica" este ceaiul cu musetel. Această plantă este în primul rând printre toate plantele liniștitoare. Ceaiul de musetel are un efect hipnotic și este un relaxant natural.
Angličanii și americanii beau un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare. Și nu este surprinzător, deoarece compoziția laptelui conține triptofan - un aminoacid cunoscut pentru proprietățile sale calmante și calciu, care ajută creierul să absoarbă acest aminoacid. În plus, laptele are un efect benefic asupra psihicului uman. Toți, băut lapte, ne amintim de copilărie, când nu aveam probleme, ci doar o viață lipsită de griji și bucurie.
Puteți adăuga miere la lapte sau ceai. Zaharul în volume mari poate activa activitatea sistemului nervos, dar un pic de glucoză permite creierului să blocheze orexina, neurohormonul, care este responsabil pentru excitația celulelor nervoase.
Nutriționiștii spun că nu este nevoie de somn, dar destul de des protestele noastre de stomac. Pentru a calma foametea. puteți mânca puțin cartofi copți. Acesta absoarbe acizi care împiedică producerea de triptofan în cantități suficiente. Consolidarea efectului laptelui va ajuta - purtați cartofii în el și bucurați-vă de un gust minunat.
Consiliile specialiștilor.
Puteți găti, de asemenea, fulgi de ovăz. După cum știți, fulgi de ovăz este sursa melatoninei. Și în loc de zahăr adăugați o mică miere la ea, nu veți observa cum să vă satisfaceți foamea și să simțiți confortul și apropierea de somn.
Dacă sunteți îngrijorat de anxietate, stres, panică, atunci în fulgi de ovăz trebuie să adăugați câteva linguri de semințe de in. Acestea conțin acizi grași omega-3, care elimină starea de spirit proastă.
Dacă nu sunteți foarte foame, vă puteți trata la migdale. care este bogat în triptofan și magneziu. În plus, această nuci are un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiac.
Pentru ceaiul cu mușețel o bucată mică de pâine integrală va face. care promovează producerea de insulină. Și insulina, la rândul său, promovează triptofanul, care tinde spre creier, unde se transformă în serotonină.
Ei bine, cea mai bogata sursa de triptofan este carnea de curcan. Este necesar să se știe că acest aminoacid acționează mai intens pe un stomac aproape gol, iar rezultatul este mărit de carbohidrați. Din acest motiv, înainte de a merge la culcare, este mai bine să mănânci câteva sandwich-uri de curcan și o pâine de cereale integrale. Vă dorim un somn rapid și vise plăcute!
Trimiteți-le prietenilor: