Nutriția corectă pentru pierderea în greutate

Dacă obiectivul dvs. este de a scăpa de kilogramele în plus, fără a afecta sănătatea, alegeți dieta potrivită pentru pierderea în greutate și păstrați acest program în mod constant. Poate, diete extreme și care prezintă rezultate bune pe termen scurt, dar efectul lor este același termen scurt și consecințele negative pentru metabolismul de multe ori prelungit. Spre deosebire de dietele similare, regulile de dieta pentru slabit funcționează mai lent, dar kilogramele pierdute nu se întorc!

Dacă doriți să purtați mai multe dimensiuni mai mici, începeți să vă ajustați astăzi dieta și vă creșteți activitatea fizică! Cea mai bună opțiune este combinarea formării orientate pe greutate cu o dietă bine planificată.

Probabil ați auzit zicala: "Presa se face în bucătărie" și este adevărat! Indiferent de tipul de antrenament pe care îl aveți, dacă dieta dvs. nu se potrivește, nu veți vedea rezultatele dorite. Cuburile tale de presă sau fese uluitoare vor rămâne sub stratul de grăsime, dar această variantă nu ne convine, nu-i așa?

Vom oferi câteva recomandări care vă vor ajuta să scăpați de "haine" grase și să vă arătați figura ideală.

Alimente pentru scăderea în greutate: principala sursă de combustibil

Există multe teorii despre ce este cel mai bun mod de a scăpa de excesul de greutate, dar cele mai multe metode au unele asemănări. Conform opiniei generale a nutriționiștilor, principalul macronutrient care trebuie să fie reglementat este carbohidrații. Știind acest lucru, mulți dintre noi în fața Anul Nou și sosirea verii elimina spontan din alimentele dieta carbohidrati pentru a conduce repede departe grasimea care a acumulat pe parcursul mai multor luni. Ca rezultat: câteva săptămâni "subțiri" și greutatea încep să se strecoare din nou.

Deci, știm că carbohidrații sunt sursa preferată de combustibil pentru organism. În prezența carbohidraților în cantități mari de corp nu au nevoie de a avea acces la depozitele de grasime, pentru a le folosi drept combustibil, astfel încât nivelul de grăsime va rămâne același. Când creați necesitatea ca organismul să acceseze magazinele sale de grăsimi, atunci va rezulta pierderea de grăsime. O dietă echilibrată adecvată pentru scăderea în greutate contribuie la realizarea acestui proces pe termen lung. Ce este necesar pentru asta?

Frecvența meselor

Timpul este elementul cheie în nutriția adecvată pentru scăderea în greutate. Trebuie să știți ce alimente sunt și când. Menținerea înregistrărilor atentă poate avea un impact foarte mare asupra nivelului dvs. de performanță și a bunăstării generale.

Primul lucru pe care ar trebui să-l îngrijiți - cel puțin 5-6 mese pe zi. Acest lucru va permite metabolismul sa lucreze mai eficient, ceea ce va încuraja organismul sa arda mai multe calorii pe tot parcursul zilei, și, de asemenea semnal organismul care primește o aprovizionare constantă de produse alimentare, astfel încât nu este nevoie de a păstra rezervele lor de grăsime, în caz de foamete.

Numai carbohidrații potriviți pentru pierderea în greutate

Primul element care necesită planificare este consumul de carbohidrați. În primul rând, trebuie să vă asigurați că sursele de carbohidrați pe care le consumați sunt în cea mai mare parte dificile. Acest lucru vă va oferi o eliberare mai lentă a energiei, reducând în același timp șansele de acumulare a grăsimilor.

Carbohidratii, de asemenea, vă dau mai multe elemente nutritive, ceea ce este foarte important in dieta cu calorii reduse, pentru că aveți nevoie pentru a obține cea mai mare cantitate de nutrienți. Surse bune de carbohidrați, care ar trebui să se concentreze pe:

fulgi de ovăz
cartofi dulci
orez brun
cartofi dulci
uimitor, dar pastele sau pâinea integrală pot forma, de asemenea, baza nutriției adecvate pentru o pierdere rapidă în greutate.

Legumele vă dau mult nevoie de fibre pentru a ajuta destul de, și oferă o mare varietate de substanțe nutritive, oferind în același timp, foarte puține calorii. Notă mazăre și porumb - două legume pe care ar trebui să se abtine de la conținutul ridicat de calorii si carbohidrati.

Ne hrănim și pierdem în greutate: timpul consumului de carbohidrați

Timpul consumului de carbohidrați este de o importanță deosebită pentru succesul în programul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pe termen lung. Deoarece carbohidratii sunt principala sursa de combustibil pentru organism, trebuie să le folosească la un moment dat, atunci când vor fi cele mai active și cel mai probabil să-și petreacă energia pe care o oferă. De exemplu, mâncați-le în cantități mari înainte și imediat după antrenament. când corpul vostru se recuperează.

În general, mâncarea celor mai multe carbohidrați este, în mod ideal, apropiată de timpul de formare și dimineața pentru a utiliza energia primită pe parcursul zilei. Spre seara, este necesar să se reducă aportul de carbohidrați, concentrându-se asupra surselor de plante pentru a reduce numărul total de grame.

Nutriția corectă și proteinele pentru pierderea în greutate

Următorul element care trebuie luat în considerare este aportul de proteine. Cele mai multe dintre secretele de a pierde în greutate constau într-o nutriție adecvată bazată pe un consum abil și frecvent de proteine.

Concentrați-vă pe utilizarea de mici surse de proteine în fiecare masă pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge și pentru a ajuta la creșterea sentimentului. În masa de seară include o sursă de proteine de cazeină. deoarece va fi eliberată mai lent în sânge, oferind o aprovizionare constantă de aminoacizi pentru a satura organismul în timpul nopții. Cea mai bună opțiune este brânza de vaci.

Grăsimi nutritive într-o dietă sănătoasă

Ultimul macronutrient care trebuie luat în considerare este grăsimile alimentare. Mulți urmează logica: dacă vreau să scap de greutate și să scap de grăsime, va fi corect să elimini complet grăsimea din dieta ta. Toți dieticienii vor spune în cor, că este o iluzie.

Organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsimi sănătoase pentru a menține sistemul imunitar și funcția de organe vitale, pentru a menține nivelul de colesterol bun, și de a promova aspectul sănătos al pielii forma parului si. De asemenea, grăsimile ajută la reglarea nivelurilor de insulină și vă ajută să vă simțiți mult mai mulțumiți după mâncare decât dacă ați mancat doar carbohidrați și proteine. Amintiți-vă: dieta corectă pentru pierderea în greutate nu va fi echilibrată, dacă nu includeți în dieta dumneavoastră, grăsimi utile.

În timpul zilei vă consuma carbohidrati utile, proteine - în după-amiaza, aici, în mese mai târziu, se adaugă și grăsimi. De exemplu, primele trei sau patru mese vor fi compuse în principal din proteine și carbohidrați surse (micul dejun, înainte de antrenament, după antrenament și cină), iar ultimele 2-3 mese se va concentra pe surse de proteine si grasimi (prânz, cină și poate o gustare de noapte).

Corect înșelă corpul și pierde în greutate

Cheating-ul este perioada de boot planificată în timpul unei diete, în timpul căreia vă puteți permite să mâncați orice doriți. Este considerată mântuirea principală a aderenților, chiar și a celor mai stricte diete. Cu toate acestea, aceste defecțiuni programate au propriile reguli: să respecte măsura, să dea preferință carbohidraților complexi și să bea mai multă apă. Durata înșelăciunii poate varia în intervalul 1-4 zile.

Un astfel desemnat „înșelăciune“ masă de o săptămână (sub rezerva regulilor obișnuite de timp dieta alimente), va ajuta la depășirea barierei psihologice și chiar să plătească! Cheating ajuta cu adevarat te fiziologic ca și în modul normal, dieta mănânci mai puțin decât nivelul anterior, iar corpul tau se poate adapta și încetini metabolismul. Astfel, o creștere bruscă a numărului de calorii îl șocă și îl face să câștige mai eficient.

Dacă doriți să minimalizați nivelurile de grăsimi în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. utilizați doar o masă frauduloasă la fiecare câteva săptămâni. O cantitate mică de înșelăciune nu te va face rău, dar dacă doriți să arunce un număr mare de kilograme, sau dau seama că cheating este scăpată de sub control, s-ar putea pune în pericol întregul rezultat.

Pierderea în greutate cu o nutriție adecvată permite diferite variații ale nuanțelor, dar necesită respectarea recomandărilor generale pentru dietele descrise în acest articol. Mai multe despre dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate puteti citi aici.

Urmați aceste instrucțiuni și puteți fi siguri că, cel puțin inițial, veți ajunge pe drumul cel bun spre o alimentație sănătoasă. Dacă evita perturbări majore în plus față de înșelăciune planificat, în curând veți vedea o pierdere in greutate - cu condiția ca programul de formare este, de asemenea, la nivelul adecvat.

Nu fiți prea stricți față de voi înșivă, în cazul în care uneori veți ieși din cale. Amintiți-vă că în timp ce vă puteți controla greutatea și pofta de mâncare, vă puteți instrui și vizualiza obiectivul - puteți obține totul!

Alte articole după subiect

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare