Principiile nutriției lui Zach Efron:
Întotdeauna se agită proteine dimineața;
În cocktail-ul de proteine, adăugați câteva fructe de padure;
Omelet de 8 albă de ou;
Timp de o oră și jumătate înainte de antrenament - carbohidrați și proteine complexe;
Mancarea: 6-8 ori pe zi;
Aportul zilnic de calorii este de 3500.
Zac Efron, când se pregătește pentru rol, mănâncă legume verzi în tone. Dar chiar și în timpul pauzelor în filmare, el întotdeauna aderă la o dietă foarte curată. Zac Efron este un ectomorf, el are aceeași structură corporală ca și Brad Pitt, el trebuie să mănânce mult pentru a câștiga în greutate, dar greutatea sa este întotdeauna foarte curată.
Zac Efron spune despre presa sa:
"Amintiți-vă că presa se balansează în bucătărie"
Mâncați cât mai curat posibil, îndepărtați carbohidrații inutili din dieta dumneavoastră.
5 sfaturi pentru a vă asigura că presa dvs. a fost ca cea a lui Zac Efron.
- Concentrează-te pe proteine. Desi acest lucru suna ciudat, insa consumul suficient de proteine va va ajuta sa va simtiti mai multumiti si veti avea dorinta de a rupe si de a consuma mai multa carbohidrati.
- Timpul carbohidraților. Motivul pentru care aveți nevoie de carbohidrați este glicogenul, deoarece musculatura necesită combustibil. Dacă mâncați carbohidrați la momentul potrivit, ei vor merge pentru creștere musculară, nu pentru grăsimi. Cel mai bun timp pentru a consuma carbohidrați este în primul rând dimineața, cu 30 de minute înainte de antrenament și imediat după antrenament. Consumați mai puțin de 1,5 kilograme de carbohidrați pe kilogram de greutate uscată. Carbohidrații, cum ar fi verdele frunzelor, care nu afectează nivelurile de zahăr din sânge, pot fi consumate pe tot parcursul zilei. Deci, nu aveți nevoie de timp pentru legume. Puteți avea o salată cu cină.
- Mananca 6-8 ori pe zi. Zac Efron mănâncă la fiecare 2-3 ore pentru a menține metabolismul. Mâncarea de mese mici, dar frecvente vă va ajuta să vă păstrați pe calea cea bună și departe de carbohidrații rafinați. Micile mese înseamnă, de asemenea, că probabilitatea supraalimentării este mai mică. Atunci când mâncați mai mult în timp ce mâncați, insulina din corpul dvs. stochează energie suplimentară sub formă de grăsime.
- Creșteți aportul de calciu. Studiile arată că alimente bogate în calciu ajută la topirea grăsimii în jurul mușchilor din presă. Laptele este potrivit pentru mulți oameni. Dacă aveți intoleranță la lactoză, atunci în acest caz puteți încerca chefir. Sau se uita la produse cum ar fi varza si spanacul care contin mai mult calciu pe calorie decat laptele.
- Sport nutriție. Utilizați suplimente de ardere a grăsimilor pentru a arde grăsimea pe stomac. Ceaiul verde este mult mai eficient pentru arderea grăsimilor decât răsucirea. Nu mancati arzatoare de grasime mai putin de 5 ore inainte de culcare.
Zac Efron
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: