12 sfaturi utile
Încercarea de a pierde rapid câteva kilograme, nu uitați că excesul de greutate nu este doar o pungă cu încărcătură. Nu vă bazați pe acea dietă, care este descrisă atât de eficient în ultimul număr al revistei de modă. Poate că puteți mânca zucchini și grapefruit în fiecare zi. Dar corpul tău te va răzbuna: va încetini metabolismul și se va obișnui să ardă lent calorii. Iar atunci când dieta este de peste, veți forma imediat aceleași 4-5 kg, sau chiar mai mult.
2. Nu sari peste micul dejun
Se pare atât de simplu - sări peste micul dejun și te lipsești de câteva sute de kilocalorii. Dar rezultatul este o lipsă de saturație pentru restul zilei. De aici și de gustări neplanificate sunt ceva de lucru și porții mari la prânz. Dar dacă mâncați un mic dejun bogat în proteine și fibre, de exemplu terci de struguri, brânză de vaci, fructe, pâine de cereale - pentru a alege, acest lucru va reduce senzația de foame pentru o zi întreagă.
3. Numărați caloriile
O punga de chips-uri de pe desktop, o farfurioară mică de uscare, o mică bucată de tort la o petrecere la birou, copilul este dat o lingura de a mânca înghețată, de mai multe ori a încercat supa - nu prea-l sărat? Toate aceste supraîncălcări neglijente anulează cea mai minunată dietă sau o dietă sănătoasă.
4. Planificați gustări
Gustările planificate, gândite vor ajuta la menținerea armoniei. Persoanele care mănâncă mai multe mese ușoare între mesele principale, au un sentiment mai bun de foamete și de sațietate, reglementează mai bine apetitul lor. Sunt deosebit de bune pentru acest lucru mai multe nuci, un măr, o pâine prăjită.
6. Luați în considerare caloriile "lichide"
Nu uitați să includeți în calculul băuturilor dulci: un pahar de suc - 64-120 kcal, cappuccino - o băutură delicioasă de cafea cu un nume frumos - 140-180 kcal. Pepsi, Coca-Cola, compot în bufet, ceai rece, bere - toate acestea sunt calorii. Cea mai teribilă problemă este că aceste băuturi dulci nu satisfac sentimentul de foame și mulți, dimpotrivă, au doar poftă de mâncare.
Fără apă suficientă, caloriile de ardere nu se întâmplă, schimbul încetinește și nu pierdeți nici un gram.
8. Uitați de mâncarea fast-food
Studiile arată că cei care mănâncă fast-food de două ori pe săptămână, câștigă cu 4-5 kg mai mult decât cei care merg ocazional acolo.
9. Cântăriți nu mai mult de o dată pe săptămână
Coacerea zilnică este o modalitate ușoară de a vă asigura o dispoziție proastă pentru întreaga zi. Dacă vă stabiliți un obiectiv de reducere a greutății cu unul până la doi kilograme pe lună, atunci o jumătate de kilogram pe săptămână va fi o motivație minunată pentru a continua încercarea!
10. Fii realist
Un obiectiv realist - 500-1000 g pe săptămână - este realizabil, dar 5 kg pe săptămână este puțin probabil. Ei bine, da, puteți să torturați și să vă torturați și să pierdeți 5 kg pe săptămână, să vă stricați aspectul și pielea. Dar ai nevoie de asta?
Nu este necesar să pompezi mușchii cum ar fi culturistii, dar exercițiile cu gantere pe simulatoare sunt foarte de dorit.
12. Accelerați metabolismul
Ceaiul verde, în special oolong, accelerează metabolismul cu 17% dacă beți 2-4 cesti pe zi. Cofeina funcționează și în cafea neagră. Ajută la arderea caloriilor ghimbir. Nutriționiștii sunt sfătuiți să adăugați mirodenii la alimente: negru, alb, ardei roșu, Chile, ghimbir, coriandru - ele grăbesc și schimbul. Cu toate acestea, nu uitați că ele pot crește, de asemenea, pofta de mâncare, astfel încât în produsele alimentare, condimentate cu condimente, trebuie să puneți mai multe legume crude. Umple stomacul și creează un efect de saturație.
Exprimați-vă atitudinea:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: