Ornitofobia este teama de păsări. Uneori poate fi foarte puternică. Totuși, o persoană nu se naște cu această teamă, de aceea este foarte posibil să o depășim. Mulți oameni sunt capabili să-și depășească teama pe cont propriu, dar, în unele cazuri, este nevoie de îngrijiri medicale profesionale.
Recunoaste-ti teama. Ținerea fricii înăuntru nu te face mai puternică. Primul pas pe calea victoriei asupra fricii tale va fi recunoașterea problemei. Nu veți putea scăpa de frica pe care nu o recunoașteți. Priviți-vă în oglindă și spuneți-vă: "Mă tem de păsări." Acest lucru vă va ajuta să realizați prezența acestei fobii.
Cercetează despre păsări. Aflați despre ele cât mai mult posibil! Cu cat stiti mai mult despre frica ta, cu atat vei simti mai bine in prezenta lui. Dacă nu puteți viziona filme sau difuzări despre păsări, încercați să le trimiteți prin cărți din bibliotecă. Astfel, tu însuți poți controla procesul de cercetare a informațiilor.
Ascultați cântatul de păsări. În multe persoane, sunetele de păsări evocă o reacție de teamă. Dacă sunteți, de asemenea, frică, încercați să ascultați sunetele de păsări online. Faceți o pauză, când va fi necesar, pentru a procesa informațiile primite. Când te calmezi, continuă să asculți. Creșteți treptat durata de ascultare a sunetelor de păsări.
Acordați atenție simptomelor. În funcție de felul în care se manifestă fobia, puteți să vă simțiți atacuri de panică atunci când vedeți păsări în fotografii sau în direct. Trebuie să fii pregătit pentru posibile manifestări ale fobiei tale. Cunoscând simptomele, vă puteți trage împreună și puteți împiedica apariția unui atac puternic de panică. Unele simptome pe care le puteți prezenta: [2]: Gură uscată Greață Creșterea ritmului cardiac Respirație superficială Spasmul muscular
Practicati respiratia "pe un triunghi". [3] Acesta este un exercițiu simplu de respirație. Respirația "pe un triunghi" înseamnă împărțirea ciclului de respirație în trei etape: inhalarea-întârziere-expirație și repetarea repetată a acestui ciclu. Va trebui să inhalați timp de trei secunde; țineți respirația timp de trei secunde; expirați timp de trei secunde. Repetați acest proces în mod repetat, până când vă puteți liniști complet.
Practicați relaxarea musculară progresivă. [4] Când ne este frică, trăim tensiune în toate mușchii corpului nostru, agravând astfel situația în care suntem. Prin forțarea conștientă a corpului pentru relaxare, vă puteți stimula mintea să vă relaxați. Baza metodei de relaxare musculară este alternarea tensiunii și relaxării diferitelor mușchi și grupuri musculare pentru a obține o stare de relaxare. Strângeți și relaxați următoarele grupuri musculare. Ochii Frunte nas buzele, obrajii și mâinile maxilarului, fiecare deget antebraț superior Umerii braț picioarele din spate Abdomen Coapse Fese Viței, fiecare deget de la picior
Practica imaginație ghidată. [5] Imaginația controlată vă permite să redirecționați energia mentală într-un canal pozitiv. Deși rezultatele sunt mai bune, atunci când practicați această metodă sub îndrumarea unui medic, puteți urma instrucțiunile din înregistrările audio; aceste înregistrări, de regulă, sunt ușor de obținut. Dacă urmați instrucțiunile online sau prietenul dvs. vă ajută, încercați să vă clarificați mintea de gânduri și să vă concentrați asupra vocii. Urmați instrucțiunile. Dacă efectuați singur exercițiul: alegeți un exercițiu de calmare care nu are legătură cu fobia. De exemplu, imaginați-vă că vă petting pisica sau câine sau imaginați-vă cum vă mâncați tort preferat. Prezentați-vă imaginile detaliate imaginative. Încercați să gustați și să miroșiți. Imaginați-vă cum ar putea fi la atingere. Încercați să vedeți și să auziți ceea ce reprezentați. Nu vă grăbiți, faceți-o încet și treptat. Scopul dvs. este să vă distrageți de anxietatea și frica pe care le experimentați. Încercați să vă amintiți aceste sentimente plăcute atunci când simțiți că începeți să vă simțiți panică. În timp, veți învăța să vă gestionați anxietatea și veți simți emoții pozitive chiar și într-o situație stresantă.
Utilizați mantrele liniștitoare. [6] Mantrele sunt folosite în timpul meditației și ajută o persoană să se concentreze asupra anumitor sunete. Efectul mantrelor este dovedit, principalul lucru este să știi cum să le folosești în mod corespunzător, deoarece mantrele sunt silabile speciale, cuvintele și textele care necesită o reproducere exactă. Mantrele de citire vă distrag atenția asupra sursei de stres. Acest lucru vă stimulează auzul și senzațiile tactile (senzația în gât atunci când faceți un sunet), distragând atenția de la simptomele neplăcute cauzate de un atac de panică.
Fă-te să râzi. [7] Deși acest sfat pare destul de ciudat, studiile au arătat că râsetele ajută la rezolvarea stresului. Râsul reduce producția de cortizol, care poate fi cauza hipertensiunii arteriale și a colesterolului, creșterea în greutate și bolile cardiace. [8] În plus, râsul crește cantitatea de endorfine care îmbunătățește starea de spirit.
Găsiți un psihoterapeut calificat. Dacă fobia ta este atât de mare încât aveți nevoie de ajutor profesional, adresați-vă medicului dumneavoastră să vă recomande un practicant de terapie cognitiv-comportamentală (CBT). CBT este o abordare menită să schimbe imaginile și gândurile mentale pentru a ajuta pacienții să depășească problemele emoționale și comportamentale. Puteți găsi un astfel de specialist în zona dvs. [9]
Participați în mod regulat la consultări. [10] Nu este un fel de terapie atunci când trebuie să vizitați un medic doar în timpul unei exacerbări. Psihoterapia comportamentală cognitivă nu va funcționa dacă vizitați medicul din când în când. Planificați recepții cel puțin o dată pe săptămână, durata sesiunii fiind de cel puțin o oră. Continuă să viziteze medicul până când consideră că este necesar să organizeze aceste reuniuni; de regulă, durata acestor studii variază de la patru la șapte luni.
Aflați ce include psihoterapia cognitiv-comportamentală. Terapistul va încerca să vă ajute să vă depășiți teama de păsări. Medicul va da temele, care vă vor ajuta să vă depășiți rapid fobia. Când vă întâlniți din nou săptămâna viitoare, veți discuta progresul dvs.
Faceți-vă temele. [11] Când medicul vă cere să efectuați anumite sarcini, asigurați-vă că le faceți. Acțiunile sunt mai importante decât cuvintele. Nu te vei simți mai bine dacă vorbești cu doctorul tău; trebuie să luați măsurile necesare. Chiar dacă sunteți nervos sau sunteți speriat, încă faceți sarcinile. Medicul dvs. nu vă va încuraja niciodată să faceți ceva, știind că nu vă puteți descurca.
Pregătiți-vă pentru fiecare recepție. [12] În afară de a face temele, va trebui să discutați cu medicul ceea ce ați realizat. De regulă, astfel de cursuri costă o mulțime de bani, așa că tu însuți te interesează să nu pierzi timpul. Faceți o listă de întrebări și probleme care ar putea apărea în timpul temelor. Rămâi concentrat; amintiți-vă că terapia cognitiv-comportamentală este intenționată. Nu pierde timpul să discutăm cu terapeutul comportamentul soțului tău. Amintiți-vă, obiectivul dvs. este să vă depășiți teama de păsări.
179763 179764 179765 179766 179767 179768 179769 179770 179771 179772 179773 179774 179775 179776 179777 179778
-
Dacă fobia nu trece, și / sau devine mai puternică, consultați un medic sau un specialist.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: