Flexibilitatea este capacitatea articulației de a face mișcări cu cea mai mare amplitudine posibilă. Acest parametru depinde în primul rând de elasticitatea mușchilor și a membranelor acestora. De obicei, mușchii sunt suficient de lungi pentru a efectua mișcări flexibile, elasticitatea lor fiind limitată de un reflex miotactic condiționat ................
Flexibilitatea este capacitatea articulației de a face mișcări cu cea mai mare amplitudine posibilă. Acest parametru depinde în primul rând de elasticitatea mușchilor și a membranelor acestora. De obicei, mușchii sunt suficient de lungi pentru a efectua mișcări flexibile, elasticitatea lor fiind limitată de reflexul miotactic condiționat.
Mișcările articulare sunt capabile de flexibilitate numai dacă mușchii și țesuturile care le înconjoară au un grad ridicat de elasticitate. Dar, în afară de elasticitate, flexibilitatea depinde și de forța mușchilor și de tensiunea ligamentelor, care guvernează mobilitatea articulației. Forța musculară trebuie dezvoltată în paralel cu flexibilitatea. Muschii care nu au o forță suficientă tind să se întindă, ceea ce duce la răniri.
Flexibilitatea ridicată conferă mișcărilor ușoare, netede și spectaculoase. Deoarece în Tae Kwon Multe mișcări sunt judecate din punct de vedere estetic, netezirea lor este foarte importantă. De asemenea, flexibilitatea este necesară pentru a face salturi, lovituri mari și tehnici care necesită abilități acrobatice.
Dar cum să dezvolte flexibilitatea? Pentru aceasta, atunci când planificați un antrenament, este necesar să luați în considerare anumiți factori: de exemplu, dimineața (până la 8-9 ore) flexibilitatea corpului este redusă, dar formarea pentru dezvoltarea sa este foarte eficientă în acest moment. Flexibilitatea scade odată cu răcirea corpului și crește odată cu creșterea temperaturii ambientale sau după încălzire. Oboseala reduce de obicei flexibilitatea activă, dar promovează manifestarea flexibilității pasive.
Flexibilitatea depinde de vârstă: mobilitatea corpului crește de la aproximativ 7 la 14 ani, iar la 17 se stabilizează, după care începe să scadă. Dar este important de remarcat faptul că, atunci când se efectuează exerciții regulate la vârsta de 35-40 de ani, flexibilitatea crește și poate depăși chiar și nivelul anilor tineri.
Singura modalitate de a dezvolta flexibilitatea corpului este de a efectua în mod regulat exerciții de întindere. Există 3 tipuri de stretch: statice, balistice și dinamice. Cu întinderi balistice, tensiunea musculară se realizează prin sărituri, sărituri și alte mișcări active, dar acest tip de întindere activează reflexul miotactic și provoacă tensiune în mușchi, mai degrabă decât relaxare, și este ușor să se rănească atunci când o execută. Cu întindere dinamică, mușchii se extind până la limită. Atunci când efectuați astfel de vergeturi, trebuie să acționați cu prudență, să vă concentrați asupra netedității, astfel încât să nu provoace stresuri puternice în mușchi. Exemple de astfel de exerciții: ridicarea picioarelor și a genunchilor sau rotația mâinilor și a trunchiului. Cu întinderi statice, sarcina musculară trebuie controlată cu atenție. Definirea unui muschi (sau a grupului de mușchi) se întinde până la apariția durerii ușoare și se menține în această poziție timp de ceva timp (10 secunde până la 1 minut). Realizând astfel de întinderi, trebuie să relaxați cu atenție mușchii instruiți și să faceți exercițiul.
Sesiunile flexibile de antrenament ar trebui să înceapă cu câteva minute de activitate prelungită, pentru a crește circulația sângelui și pentru a spori elasticitatea. Apoi puteți merge la exerciții care relaxează articulațiile. După aceasta, ne întoarcem la întinderi dinamice pentru dezvoltarea mobilității musculare. Aveți posibilitatea să finalizați antrenamentul cu întinderi statice, dacă lucrați exclusiv pe flexibilitate. La sfârșitul fiecărei sesiuni, ar trebui să se efectueze mai multe întinderi statice ușoare pentru a restabili tonusul muscular.
Nu săriți când vă întindeți. Saltul provoaca contractarea muschilor, crescand astfel riscul de accidentare. Împingerea cu gravitație (sfoară) se face cu precauție extremă și după un antrenament bun. La efectuarea exercițiilor, durerea articulară nu trebuie simțită, altfel exercițiul trebuie oprit imediat. Când se îndoaie, ar trebui să fie îndoită în șolduri, deoarece coapsa este ușor de rănit.
Trimiteți-le prietenilor: