4 pentru cei care doresc să combine alcoolul și dieta

După o zi grea, este frumos să ai un pahar de vin sau un pahar de bere cu prietenii. Dar va fi potrivit dacă sunteți pe o dietă? Aflați cum să beți, pentru a nu obține o greutate excesivă.

Consumul unei cantități mari de alcool adaugă sute de calorii în dietă și încetinește metabolismul.

În ciuda acestui fapt, există câteva sfaturi pentru a vă ajuta să combinați alcoolul și dieta.

1. Mâncați înainte de a bea alcool

Este mai bine să faci o gustare utilă decât să numeri calorii și să refuzi complet să mănânci, eliberând spațiu pentru băuturi. Apetitul se trezește oricum. Și după o anumită cantitate de alcool suntem gata să ne facem indulgenți să comandăm o friptură, cartofi prăjiți sau un desert preferat de ciocolată.

"Consumați un vas bogat în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, înainte de a începe să beți. Aceste substanțe egalizează nivelul de zahăr din sânge și nu încetinesc metabolismul ", spune Karlene Karst, dietetician calificat.

Dacă aveți de gând să beți într-o cafenea sau restaurant, uita-te prin meniu prin Internet și selectați un fel de mâncare în avans.

2. Alegeți alcool pur

Dacă sunteți îngrijorat de o figură, amintiți-vă de regula: simpla băutură, cu atât mai bine. Băuturi dulci crește foame: zahăr din sânge crește mai mare decât atunci când bei vin, bere și alte alcool pur, iar apoi scade brusc, creșterea apetitului. Evitați utilizarea de lichioruri, sucuri, limonadă, tonice și siropuri.

Un gram de alcool conține o medie de 7 kcal. Acest lucru este puțin mai mic decât în cazul grăsimilor pure (9 kcal pe gram).

Bea un pahar de vodcă, obținem 100 kcal. Și dacă adăugați mai mult sirop și cola, valoarea energetică va crește de mai multe ori.

"Dacă aveți de gând să bea, dați preferință alcoolului pur. Potrivit pentru orice vin sau bere într-o cantitate moderată ", recomandă Pamela Peak.

În loc de roșu greu, este mai bine să luați un vin roz sau alb. O vodcă, gin sau bourbon poate fi diluată cu sifon: nu conține calorii și zahăr.

3. Nu beți mai mult de 1-2 pahare

Unu până la două pahare pe zi este o doză moderată de alcool pentru femei și bărbați. Dar dacă nu beți toată săptămâna și nu vă duceți la sfârșit de săptămână, atunci acest lucru nu poate fi numit o normă. "Acesta este cel mai rau lucru pe care il poti face pentru o cifra si pentru sanatate in general", spune Peak.

Trei sau patru pahare fac corpul să funcționeze pe sute de kilocalorii livrate cu alcool, nu cu mâncare. Crește nivelul de zahăr din sânge, va deveni foame ca un lup, si cortexul prefrontal sugereaza ca dintr-o singură porție de pâine prăjită brânză prăjită sau nimic nu se va întâmpla. În acest caz, nu puteți visa la o talie subțire.

4. Nu mănâncă prea mult în timpul mahmurelii

O mahmureala este o alta provocare pentru persoanele care urmeaza o dieta. A doua zi după consumul de alcool, trebuie să vă luptați cu dorința de a mânca ceva caloric și gras. Unul dintre motivele pentru această pasiune pentru dăunătoare este deshidratarea. Din cauza lui, ne simțim foame mai brusc.

"După petrecere, corpul are nevoie de multă energie pentru a procesa tot consumul de alcool. Prin urmare, alimente grase arata foarte atractiv in timpul unei mahmureli ", - spune dr. Jason Burke (Jason Burke).

Pentru a evita supraîncălzirea, nu uitați:

După ce bea o băutură alcoolică și înainte de a merge la culcare bea un pahar de apă;
mănâncă ceva bogat în fibre și proteine înainte și după petrecere.

Articole similare

Pagina anterioară