"Nu ai dormit destul?" - întrebați un coleg care pur și simplu "este scris pe frunte" că a petrecut noaptea într-un club de noapte sau în lupta împotriva insomniei. Este dificil să nu observați semne de lipsă de somn, care afectează instantaneu frumusețea noastră. În scopul de a dormi a fost sănătos, și tu - mereu frumos, aveți nevoie pentru a dezvolta câteva obiceiuri utile.
Obișnuința de a dormi pe o saltea veche, prea moale, incomodă, ciudată, destul de ciudat, afectează calitatea vieții tale. Salvează în pat - suferă pierderi în toate sferele vieții, pentru că o persoană care dormit prost nu este în stare să-și folosească abilitățile în forță și trăiește "cu ochii închisi", visând în mod constant de a merge și de a dormi. Destul să amâne mâine achiziționarea de paturi noi.
Cu atât mai mult astăzi, mulți producători oferă o mare varietate de ortopedice, paie, saltea de bumbac, saltele, umplute cu coji de hrisca și plante aromatice, cu o răspândire mare a prețurilor. Alegeți ce vă place, și se bucură de un somn puternic și sănătos. Ridică perna, repetând forma capului și gâtului, perna ortopedice, realizate sub formă de gropi.
Dacă preferați o pernă clasică, acordați atenție faptului că este scăzută și nu prea moale. Materialele naturale pentru umplutura pernelor au un efect pozitiv asupra sănătății, deci va fi mai bine să alegi ierburi, coji sau puf.
Pătură ar trebui să fie două - de vară și de iarnă. Pătură de vară - lumină, menținerea căldurii, dar nu crearea unui "efect de seră". Cel mai potrivit este o pilotă cu umplutură sintetică, ușoară și bine "respirabilă". În timpul iernii, alegeți o pătură caldă din vată de cămilă sau din lână de yak, o pătura clasică sau pătură izolată sintetică.
Coperta de duș, perne și foi ar trebui să fie plăcute la atingere și nu ar trebui să se împrăștie. Atunci când alegeți un material pentru pat, amintiți-vă alergia și sensibilitatea pielii. Cea mai bună alegere a fost și va fi lenjeria de pat de la calico - naturală, sigură, frumoasă și ieftină. Îmbrăcămintea din mătase creează un confort deosebit în dormitor și face visul adânc, iar adormirea este plăcută.
Haine confortabile pentru dormit
Dar, în plus, este necesar să se asigure că hainele nu înăbușesc sau nu înțepă în nici un fel. Cauciucurile, mânecile înguste, panglicile strâns legate pot fi destul de confortabile și insensibile și, în același timp, agravează circulația sângelui, ceea ce afectează calitatea somnului. Este mai bine să alegeți haine libere cu cusături moi. De asemenea, hainele ar trebui să fie plăcute pentru corp, frumoase și curate - aceasta este legea.
Îți place să dormi goală? Excelent! Este costumul "ceea ce mama a dat naștere" - cele mai bune "haine" pentru somn. Dacă, desigur, temperatura în cameră vă permite să vă simțiți bine gol.
Multumesc pentru miros
Importanța mirosurilor plăcute și a aerului proaspăt pentru somn este dificil de supraestimat. Ați observat cât de greu este să adormiți în căldura verii când aerul devine fierbinte și "nu gustos"? Faceți în camera în care dormiți, un paradis pentru miros, și observați imediat că au început să doarmă mai bine.
În primul rând, înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că pentru a ventila camera, chiar și în timpul iernii, desigur, ca urmare a măsurii. Aerul curat și proaspăt - cheia pentru un somn de sunet. În al doilea rând, utilizați mirosurile care iubesc - lumina un băț de tămâie sau lampa cu ulei aromă dumneavoastră preferat, pune flori proaspete pe masă, utilizați pentru a calma spiritele, „noapte“ aroma.
Curățenia - garanția sănătății, ordinea - în primul rând
Se spală înainte de a merge la culcare - un obicei foarte bun. Și nu este numai bun în ceea ce privește igiena, dar, de asemenea, în ceea ce privește echilibrul energetic. Conform tradițiilor orientale, murdăria de pe corp, haine și carcasa creează o vibrație negativă, strică starea de spirit și de sănătate, și, desigur, afectează în mod negativ somnul, deoarece somnul, ar trebui să ne stare complet pașnică, și în prezența murdăriei care nu este posibilă.
Deci, înainte de a merge la culcare, ar trebui să ia un duș cald sau baie (de altfel, acte de apă caldă încă și relaxantă, astfel încât să „ucide doi iepuri dintr-o piatră“) cu ulei aromatic sau spumă de baie liniștitor, cu grijă perie dintii, limba si curata cerul, a pus pe haine curate pentru somn și pune lenjerii de pat curate. Atunci când o persoană este înconjurată de puritate, el devine ușor și fără să vrea lumină în suflet, și a crezut că se vin în ordine.
Apropo, nu uitați să vă curățați fața - pentru frumusețe este doar o condiție necesară. Fără a curăța pielea feței de reguli, o femeie nu are dreptul să se culce. Ca o recompensă, veți avea un ten proaspăt dimineața și fără riduri după 30 de ani. Este util să folosiți un tonic revigorant înainte de a merge la culcare. Crema de noapte nu trebuie aplicată în fiecare noapte, uneori dând pielea o odihnă.
Ce este înainte de a dormi?
Este înainte de culcare nu este foarte recomandat din cele mai vechi timpuri. Cultura moderna si ritmul rapid al vietii ne fac sa avem cina la 8 ani si uneori chiar la ora 10 pm. Mancarea seara, daca este necesar, ar trebui sa fie foarte usoara. Veți vedea - visele vor fi bune, nu vă veți trezi noaptea, iar dimineața vă veți înălța cu putere.
Mănâncă o salată pentru cină și bea ceai de musetel și menta. Alternativ, înlocuiți această cină cu lapte cald și miere. Musetelul, menta, laptele și mierea sunt pastile naturale de dormit naturale, și, apropo, absolut inofensive.
Mișcarea este viața
Amintiți-vă cât de bine ați dormit după epuizarea antrenamentelor sau reparațiilor grele în apartament? Exercițiile fizice sunt alte pastile minunate, inofensive și libere de dormit. Asigurați-vă că selectați cele mai bune exerciții de relaxare pentru dvs. și faceți-le înainte de culcare.
Masajele și auto-masajul sunt, de asemenea, de ajutor. Mișcările relaxante pot "dormi" chiar și după cea mai stresantă zi. Apropo, nu uitati de masajul capului - pentru aceasta folositi perii moi si pieptanati bine parul in fiecare seara inainte de a merge la culcare, masand radacinile.
Ne adaptăm la tăcere
După o zi dificilă sau, dimpotrivă, prea fericită și emoționată, toți oamenii dorm nespus de mult. Există prea multă adrenalină în sânge, sistemul nervos funcționează la limită, neuronii creierului sunt excitați, în general - corpul este pregătit să lupte, o viață strălucitoare, acțiune și încercați să-l faceți să se odihnească. De ce, nu e obosit - adrenalina nu permite organelor și sistemelor să lucreze o jumătate de putere.
Cum de a face față excitării înainte de a merge la culcare? Toate aceleași metode - o baie caldă, ceai de musetel, arome liniștitoare și masaj. În plus, trebuie să învățați cum să vă gestionați emoțiile și să vă relaxați. Imaginați-vă că ziua a trecut deja. Întoarceți muzica liniștită, stați confortabil, relaxați-vă corpul, dar păstrați-vă spatele drept și încercați să liniștiți fluxul de gânduri, imaginându-vă că le mătuiți din cap cu o mătură. Bucurați-vă de liniștea și liniștea minții. Doar în pace, un somn bun și sănătos este posibil.
Citirea în pat este un obicei prost
Pentru a dormi, mulți oameni folosesc distragere a atenției - stau pe internet până la început la „nod“, a citi o carte, până când cade din mâinile sau ma uit la TV, „până când ești albastru.“ Un astfel de rău somn mecanism care creează dependență. După ceva timp, nu va fi capabil de a dormi „doar așa“, fără un televizor sau o carte plictisitoare. Iar creierul, în acest caz, mai degrabă, nu adormi in mod natural, și se duce la culcare la epuizare și imagini de schimbare. Acest lucru - nu este un vis, și uitare. De asemenea, din moment ce crește foarte mult timp pentru a adormi, dacă pe show TV ceva interesant, iar în cartea vine un loc fascinant. Nu e de mirare designeri de interior și experți de Feng Shui spun că dormitor nu ar trebui să fie un calculator și TV. Dormitor - un loc unde vă relaxați și trebuie să învețe să se relaxeze în mod eficient.
Pastile de dormit: nu te duce departe
Câteva cuvinte despre pastile de dormit. Dacă de mult timp suferiți de insomnie și fără somnifere, nu puteți adormi, dar încercați să le folosiți cât mai puțin posibil. Și numai în cazul în care toate metodele de mai sus ați încercat deja și nu vă ajută. Somniferele fac corpul să se obișnuiască cu influențele exterioare, iar capacitatea sa de a se culca în sine se pierde în timp și este foarte greu să-l restabilești mai târziu. Prin urmare, vă trageți treptat de la somnifere.
Un moment psihologic important când încerci să adormi în timpul insomniei sunt gândurile "Ei bine, sunt deja două ore și eu sunt încă treaz". Cu cât vă temeți mai mult că nu veți adormi, cu atât mai multă tensiune va fi prezentă în mintea dvs. și cu atât mai dificilă va fi să adormiți. Regula principală de a adormi ușor este calmul gândurilor.
Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta, și va fi capabil să facă un somn profund și sănătos. Ignora problemele cu somnul nu este recomandat - lipsa regulat de somn provoca întotdeauna probleme de sănătate, declin mental, reflectate în relațiile cu oamenii și capacitatea de a lua decizii, dar, de asemenea, afectează în mod negativ tonul pielii, metabolismul, și frumusețea părului și unghiilor.
Nu este nimic pentru că reginele și primele frumuseți au dormit întotdeauna cât mai mult, iar cei care au permis deprivarea frecventă a somnului au fost bolnavi și au murit devreme. Somn suficient - nu mai puțin, dar nu mai mult decât aveți nevoie pentru a vă restabili puterea și păstrați frumusețea până la vârsta înaintată!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: