Sufletul, palpitația, căldura, tremurul, pumnii încuiați ... Ce trebuie să faceți când corpul este controlat nu prin rațiune, ci prin emoție? "În primul rând, luați-vă sentimentele în serios, nu le respingeți", sfătuiește psihoterapeutul Catherine Emle-Perissol. "Ei ne spun ce este bun pentru noi și ce nu este." Și trebuie să "semnați chitanța" acestui mesaj, recunoscând puterea sentimentelor. Și apoi ce?
"Când mânia sau disperarea copleșesc, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă opriți", spune psihologul clinician și terapeutul clinic Pauline Tour. - Spune doar "opri!" Și îngheța.
Veți avea cel puțin două opțiuni. ieșiți fizic dintr-o situație stresantă sau retrași mental, faceți un pas înapoi. Dacă ați ales prima opțiune și ați părăsit încăperea, aceasta este o victorie. Nu ai cedat emoțiilor și nu ai făcut ce ai regreta mai târziu.
Acum este important să vă distrați atenția. Poți să te plimbi, să alergi sau chiar să sari: eliberarea energiei, descărcarea corporală va elibera conștiința. Cu toate acestea, este posibil să provoace în intenție senzatii fizice puternice în sine. Aduceți în nas un lichid cu miros înțepător, mâncați ceva fierbinte, amar, acru sau spălați cu apă înghețată.
Poți să te plimbi, să alergi sau chiar să sari: descărcarea de corp va elibera conștiința
O altă modalitate este să iei ceva cu mintea. Rezolva problemele matematice, încearcă să pronunți alfabetul în ordine inversă, amintiți-vă câteva poeme. Aceste manevre de distragere vor slăbi puterea emoțiilor negative puternice.
Dacă nu puteți ieși din cameră, Polina Tur oferă să vă îndepărtați din punct de vedere mental. Utilizați tehnicile de respirație lentă adâncă și transformați-vă într-un stenograf de sine statator. Afirmația a ceea ce se întâmplă în interiorul dvs. și alături de dvs. este un instrument puternic care vă ajută să vă recuperați bine. În ce situație te-ai găsit? Unde ești acum? Ce sunete auziți? Ce se întâmplă cu corpul?
Această "transcriere" este utilă în viitor. "Până când mânia ajunge la vârf, este mai ușor să spunem" opriți! "Și aplicați toate celelalte tehnici", explică Polina Tour. - Studiază semnele mâniei tale. Fiți atenți la ce gânduri clipește în cap, cum acționați și ce spuneți. Pumnii sunt încleștați mecanic, fața este arsă, mâinile sunt agitate? Calculați markerii principali ai emoțiilor și opriți-vă atunci când apar pentru prima dată. "
Dar o relaxare nu este suficientă. Catherine Emlet-Perissol oferă un exemplu de urcare pe un deal abrupt. "Putem să nu mai agățăm de emoții decât dacă avem ceva de înțeles", explică ea. Consiliul pur și simplu nu are suficientă relaxare dacă nu este oferit alt sprijin. De exemplu, pe unele gânduri.
"Putem să ne punem trei întrebări. - oferă psihoterapeutul. - Ce pot face - inclusiv întreaga gamă de posibilități, până la absurd? Ce fel de informații dețin și ce nu am? Și principalul lucru: considerând toate acestea, ce vreau? Când facem acest lucru, mintea se va liniști. "
Uneori tristețea trecut, rănit, furie reprimate, lung care trăiesc în minte, vom crea modele repetitive de comportament, cum ar fi sensibilitatea excesivă sau izolare dureroasă.
"În acest caz, este logic să mergi la psihoterapie", crede Polina Tur. - Pentru mai multe sesiuni poți face amintiri și credințe clare care ne hrănesc emoțiile negative. Mai mult, acest lucru se poate face nu numai în terapia individuală, ci și în terapia de grup.
Neutralizați-vă furia
Mânia este ca un curent de energie distructivă care ne scutură și ne face să pierdem controlul. Și cu cât vom încerca mai disperat să-l reținem, cu atât mai mare este riscul ca barajul să treacă. Nu este mai bine să luăm un exemplu dintr-o trestie care se îndoaie de vânt, dar nu se descompune?
Eliminând tensiunea, "neutralizați" furia și veți putea continua conversația
Apoi, timp de câteva secunde, să ia o poziție relaxată: capul ușor înclinat pe spate - această mișcare este adesea instinctiv, atunci când disperarea atinge apogeul, cu ochii închiși, - corpul este relaxat, ca și în cazul în care curge liber în jos. Dezafectând astfel tensiunea, "neutralizați" furia și veți putea continua conversația într-un ton mai calm.
Zâmbiți dacă vă simțiți răniți
Un resentimente amare își amintește mereu de sine și creează o tensiune între noi și alte persoane, ne împiedică să ne uităm calm în viitor. În loc să vă străduiți să vă stabiliți scorurile cu orice preț, întoarceți-vă din ceea ce a devenit o încărcătură inutilă pentru dvs.
Experientele negative au pierdut claritatea, te-ai umplut cu un nou calm pentru tine, te simti mai usor. Dacă vă închideți ochii și păstrați acest zâmbet, vă puteți strădui să vă relaxați mai mult.
Priveste dincolo de vina
Când suntem chinuiți de remușcări, pierdem încrederea. Acest exercițiu este inspirat de gimnastica evtonicheskoy - practici ale corpului, pe baza observării simțurilor noastre, - permite să trăiască mai bine momentul, mobilizarea întregului corp.
Fără oprirea și expirarea prin nas, continuarea mișcării mâinilor, din nou, înghițind-o deasupra capului, apoi lăsându-le să cadă pe laturile trunchiului. Repetați de cinci ori într-un ritm lent. Exercițiul va ajuta să se disperseze chiar și în timpul sentimentelor de nor de vinovăție.
Ține-ți teama înainte
Frica este adesea o anticipare a unei situații pe care nu credem că o putem face față: o apariție publică, o explicație complicată, un conflict. Prin urmare, din nou și din nou trăim din punct de vedere mental cu premoniții și mai pesimiste.
Încercați să mergeți la truc. Imediat înainte de a provoca astfel de experiențe, în mod deliberat exacerba tensiunile: respiră adânc, maxilarul încleștat, sprâncenele nahmurte și frunte, trage capul în umeri, strângeți pumnii. Pentru un moment, țineți-vă respirația, apoi expirați încet, relaxând puțin câte puțin toate părțile corpului. Repetați de mai multe ori.
În mod intenționat, întărirea manifestărilor fizice ale fricii, ne redobândim calmul. Deci, ne oprim cufundându-ne în preocupări anxioase și câștigând din nou puterea asupra emoțiilor noastre.
Micile ritualuri de eliberare
ritualuri colective și religioase din cele mai vechi timpuri au ajutat pe oameni să o parte cu trecutul: celebrarea doliu pentru a rămas bun de la cei morți, inițierea tinerilor atunci când devin bărbați, ritual de purificare în timpul tranziției de la abstinenta la casatorie ... Astăzi, de asemenea, mai multe ritualuri care ajuta la eliberarea din trecut și să se miște liber pe calea schimbării. Printre acestea se numără și cele consacrate prin tradiție și relativ noi, dar deja obișnuite. Deci, în Statele Unite, ambele ceremonii de divorț și petreceri de karaoke, pe care fetele și-au escortat perioada adolescentă a vieții lor, s-au prăbușit. Unii psihoterapeuți recomandă ca pacienții lor să creeze ritualuri de eliberare personală. De exemplu, în caz de conflict, scrieți o scrisoare despre furia, resentimentele, tristețea și apoi ardeți-o și risipiți cenușa. Aceste acțiuni intenționate, comise în deplină conștiință, ne indică în mod clar granița dintre "înainte" și "după" și astfel ajută la depășirea unui moment dificil din punct de vedere emoțional. De ce nu încerci să îți inventezi propriile ritualuri?
Nu vreau, mi-e teamă, mă îndoiesc: să fiu de acord cu emoțiile care interferează cu munca
Amânarea poate fi utilă dacă suntem obosiți și avem nevoie de o reîncărcare. Dar în timp ce nu am început încă să lucrăm, devine cel mai rău dușman. Există modalități de a le răsturna?
A lăsa demnă: de ce este atât de greu pentru bărbați?
Un an îi promite amantei că este pe cale să divorțeze. Altul trimite dintr-o dată un mesaj: "Am cunoscut un altul." Cel de-al treilea moment nu mai răspunde la apeluri. De ce este atât de greu pentru mulți bărbați să încheie o relație într-un mod uman? Sexologul Gianna Skelotto explică.
Articole similare
-
Cum să explicați situația sfatul, ajutorul și consilierea psihologilor unui copil
-
Situațiile stresante sunt exemple în viață și la locul de muncă
Trimiteți-le prietenilor: