Rularea și mersul pe jos sunt unele dintre cele mai frecvente activități fizice pentru pierderea în greutate și menținerea în formă. Ce reguli trebuie respectate pentru a preveni rănile și alte senzații neplăcute.
Rularea și mersul pe jos sunt unele dintre cele mai frecvente activități fizice pentru pierderea în greutate și menținerea în formă. Formarea pe o bandă de alergare, jogging în parc sau în pădure, participarea la maratoane și curse de grup - toate acestea este o mare oportunitate de a sprijini corpul tau si tonusul muscular, precum și a scăpa de calorii in plus.
Într-adevăr, este dificil să veniți cu o metodă mai eficientă de a arde kilograme în plus decât să alergați: chiar și într-un ritm liniștit, se pierd aproximativ 8,5 kcal. într-un minut. Fanii adevărați ai alergării nu vor fi opriți nici de vreme rea, de absența unei zone de parc în apropierea casei, sau de lipsa timpului liber: pentru dimineața, mulți se trezesc cu primele raze ale soarelui.
Când termen este luată în considerare o serie de reguli simple, care nu numai că va contribui la realizarea rapid rezultate fizice bune, dar, de asemenea, contribui la evitarea situațiilor neplăcute în atletism, cum ar fi entorse, congestie musculare, entorse, dureri articulare, dificultati de respiratie. Există multe recomandări cu privire la modul de funcționare corect. Principalele și obligatorii pentru implementare sunt prezentate mai jos:
1) Scoateți încărcătura. faceți un program de funcționare. Pentru a nu ucide corpul și a nu suferi după prima durere a cursei în mușchi, trebuie să veniți cu mintea la secvența de antrenament. Creșterea treptată a sarcinilor și a timpului de jogging, care se desfășoară la fiecare 2-3 zile, va aduce mai multe rezultate decât o scurtă epuizare, dar formare zilnică. Creșteți kilometrajul săptămânal cu nu mai mult de 10%.
2) Respectați tehnica de rulare. Frecvența treptelor cu tehnica corectă de rulare este de la 3 la 5 secunde. Rularea trebuie să fie silențioasă, trebuie să aterizați pe partea din față a piciorului, îndoită la genunchi. Rularea - o ședere în corpul de alimentare cu aer scăzut, astfel încât respirație, prin gura este o necesitate. Nu alerga prea repede: viteza suprimă rezistența. Cu cât alergi mai mult, cu atât vor fi mai bune rezultatele.
3) Respectați regula stomacului gol. Între ultima masă și antrenament trebuie să treacă cel puțin 2 ore. După masă, este necesar să aibă timp să digere, altfel crește riscul de crampe abdominale, umflături și chiar vărsături. După ce a luat alimente grele, bogat în grăsimi și carbohidrați, timpul pentru digestie crește la 3-4 ore.
4) Nu începeți să fugi imediat. Rularea ar trebui să înceapă cu încălzirea musculaturii, pregătirea corpului pentru exerciții fizice, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin. Înainte de antrenament, primele 10-15 minute de mers pe jos rapid. De asemenea, trebuie să completeze formarea și - după ce rulează 10 minute de mers ușor, ca o oprire bruscă după rularea poate provoca spasme în picioare, greață, amețeală și chiar leșin.
5) Nu uitați de menținerea echilibrului de apă. În timpul efortului fizic activ, cu transpirație abundentă, corpul își pierde o mulțime de umiditate. Nu trebuie să permiteți deshidratarea, ducând la un sentiment de sete în timpul antrenamentului. La jogging, aduceți întotdeauna o sticlă de apă curată.
6) În cazul unei pregătiri sistematice, alergatul trebuie observat ca o dietă (nu se recomandă îmbogățirea corpului cu carbohidrați, excluderea alimentelor grele, grase din dietă) și somnul.
Pentru a obține sfaturi despre cum să faci o dietă corectă, completează formularul de mai jos:
Aflați cum să mâncați
echilibrat
și să monitorizeze
Greutatea dvs. Aflați mai multe
7) regula noilor adidași. Pentru a alerga, aveți nevoie de pantofi speciali. Antrenamentul în pantofi de alergare, reduce riscul de rănire, deoarece alergătorii suferă adesea de dureri la genunchi, articulații de șold, mușchii picioarelor. Pantofii de alergare sunt modelați ținând cont de caracteristicile fiziologice ale unei persoane. Astfel de pantofi cu curse constante se uda repede si pierd functii utile, alergatorii profesionisti recomanda schimbarea adidailor la fiecare 600-800 de kilometri.
8) Counter eolian. așa cum se ridică în deal, care rulează pe nisip, iarbă și sol în vrac, crește rezistența și încetinește viteza. Monitorizați-vă eforturile, nu ritmul. Amintiți-vă că această formare necesită mai puțin timp pentru a obține rezultate.
Respectarea normelor în stare de funcționare permite pierde în greutate arde mai multe calorii cu stres minim și care doresc să dobândească contururi de relief de o figura și picioare bine proporționat înăsprit pentru a obține rezultate tangibile în curând. Citiți despre ce exerciții pentru picioarele subțiri sunt cele mai eficiente, puteți face clic pe link
Articole similare
-
Machiaj după 40 de ani, care este tânăr, regulile zilei de make-up, cum să arunce umbre pe ochi
-
Calorii și mesele cu dietă reprezintă modalitatea corectă de a pierde greutatea în mod corespunzător
Trimiteți-le prietenilor: