Vizitați în mod regulat sala de gimnastică, mâncați bine și obțineți anumite rezultate, dar într-un anumit moment, căutați în oglindă, observați o creștere a taliei, a părților și a altor locuri. Într-un cuvânt, sunteți ușor obeze.
Cum să scapi de kilograme nedorite de grăsime? Cea mai simplă soluție la prima vedere este refuzul de a mânca. Dar, de fapt, acest lucru este absolut inacceptabil pentru culturisti. O restricție severă asupra cantității de alimente contribuie la pierderea a doar patruzeci la sută de grăsimi și până la șaizeci la sută din mușchi. Postul, persoana pierde în primul rând mușchii. Acest lucru nu poate fi făcut în niciun caz.
Desigur, pentru un culturist, pierderea de grăsime printr-o grevă de foamete banală va avea consecințe complet nedorite. Cum să acționați, să evidențiați ameliorarea mușchilor, să păstrați vechile volume de mușchi și să eliminați depunerile de grăsime în exces?
Este necesar să se asigure că cantitatea de proteine consumate în timpul pierderii în greutate nu este schimbată, dar în alimentele fără proteine, trebuie să limitați strict calorii. Exercițiile aerobice adăugate la exerciții vor ajuta la arderea mai multor energii. Grăsimea va părăsi corpul în cazul în care organismul va crea un deficit de calorii.
Pentru a începe dieta potrivită pentru arderea grăsimilor, trebuie să urmați cu atenție meniul zilnic. Cel puțin șapte zile ar trebui să fie atent înregistrate absolut tot ceea ce a fost mâncat, și înainte de a merge la culcare, calculați aportul zilnic de calorii. După deducerea rezultatului mediu, este necesar să se reducă caloric treptat, nu mai mult de 500 de calorii pe săptămână.
În același timp, activitatea fizică ar trebui să crească. Nu trebuie sa incetezi sa faci culturism in timpul arderii grasimilor. Nu uitați de biletul de sezon la sala de sport. Este mai bine să modificați puțin programul de antrenament, pentru a înlocui exercițiile de bază cu cele mai ușoare.
După cum sa menționat deja, alimentele proteice (sau băuturile) nu pot fi excluse din dietă. Este mai bine să renunți la alimente care conțin grăsimi. În mod ideal, trebuie să reduceți consumul de alcool numai în capsule de ulei de pește.
Nu scapi complet de carbohidrati, altfel ketoza este inevitabila. Cu toate acestea, numărul lor ar trebui să fie minim. Încărcăturile aerobe trebuie să fie de cel puțin 45 de minute, dar nu mai mult de o oră. O întrerupere a antrenamentului aerobic se poate face la fiecare patru zile.
Lasă un comentariu!
Trimiteți-le prietenilor: