Tendința unei persoane de a conserva grăsimea și de a stabili masa în mod direct depinde de caracteristicile fizicului său. Acest indicator este direct legat de tendința genetică de a forma stocuri. Cel mai avantajos în acest sens este mesomorful, să vedem de ce este așa.
Cum se definește un mezomorf
Oamenii de știință disting trei somatipi la oameni:
Cunoscând că mesomorful este situat în mijlocul listei, acesta este tipul mediu de fizic. Acesta diferă printr-o mică depunere de țesut adipos. Ca regulă, corpul unei astfel de persoane are proporțiile corecte apropiate de ideal. Fetele au o tranziție lină de la șolduri până la talie și de sus. De fapt, această cifră este aproape ideală.
Din punct de vedere vizual sunt oameni cu o cifră proporțională. Articulații și mușchi de dimensiuni medii. Nu există practic probleme cu ele cu greutate. În același timp, ei pot mânca aproape fără restricții. O cantitate mică de țesut gras este distribuită în mod uniform pe toată suprafața corpului, drept rezultat, aproape că nu se poate observa.
Există, de asemenea, o tehnică pentru "măsurarea încheieturii mâinii". În prezent, este considerat insuficient de precis, dar potrivit pentru uz casnic. Această metodă măsoară încheietura mâinii în cea mai subțire parte. Pentru o mesomorfă normală, se consideră 18-19 cm.
Definirea tabelului de tipul fizicii pe încheietura mâinii
Acum știți cum să definiți un mezomorf. Există tehnici mai precise și mai complexe. În general, există rare tipuri exacte de fizic, adesea oamenii au caracteristici mixte.
Caracteristicile mesomorfului
Cu o universalitate aparentă, la om o astfel de compoziție corporală are o serie de caracteristici care ar trebui luate în considerare atunci când se selectează diete, precum și formare.
Primele caracteristici care vă prind ochiul - o figură. Nu apar probleme cu excesul de masă în astfel de persoane. Datorită metabolismului rapid, țesutul gras se formează în cantități minime. Dacă este necesar, construiți masa musculară, se poate face destul de repede. În viitor, chiar nu trebuie să ajustați puterea de eliminare a excesului de grăsime.
Mesomorfurile sunt excelente pentru sport, unde trebuie să combinați puterea și viteza. De asemenea, acestea au de obicei succes în culturism. Muschii cresc destul de bine și organismul trebuie să fie uscat înainte de competiție în cantități minime.
Mesomorfii prezintă boli specifice, care sunt în primul rând caracteristice acestui tip. Deseori au o secreție scăzută de stomac. Pentru ei, bolile de stomac asociate cu o scădere a nivelului de aciditate sunt tipice. Sunt predispuse la probleme de respirație. Presiunea scăzută este obișnuită.
Antrenament pentru mesomorf
Procesul de formare pentru acest somatip necesită multă atenție. În caz contrar, rezultatele nu vor fi obținute. Iată principiile de bază ale atleților cu acest tip de fizic:
- Este important să modificați în mod regulat programul de formare;
- Schimbă constant greutatea;
- Un efect bun dă o schimbare bruscă în durata instruirii;
- Un număr diferit de abordări;
- Modificați ordinea programelor de formare.
Orice antrenament pentru un mezomorf ar trebui să implice în mod necesar cel puțin 30% din mușchi, numai atunci puteți vedea un rezultat distinct. O bună pregătire pentru acești oameni lucrează cu gantere, barbells, sit-up-uri, tracțiune clasică. Și se recomandă 2-3 săptămâni pentru a lucra cu greutate mare, apoi pentru 1-2 săptămâni pentru a organiza un program de lumină.
Pentru un mezomorf este extrem de important să nu uităm de operațiile cardio. Există, de asemenea, o abordare mixtă. Formarea principală este mai bună pentru a alerga pe un alergător. Cursa optimă prin antrenamentul de 10-15 kilometri. Fiecare a treia lecție produce cursuri de sprint. Pentru a face acest lucru, faceți 7-12 curse la 100 de metri, cu o pauză între ele într-un minut. Această combinație de curse lungi și scurte va arde eficient țesutul gras.
Acum, să ne uităm la modul cel mai bun de a crea un program de formare direct pentru o lecție. Cel mai bine este să calculați masa proiectilului astfel încât să aibă puterea de a face 8-10 repetări. Există patru abordări pentru fiecare exercițiu. Dar aici sunt nuante. Dacă intenționați să măriți masa, puteți mări greutatea cojilor, dar în același timp nu mai mult de 8 repetări simultan. Dacă vă aflați în stadiul de uscare, puteți mări numărul maxim de repetări. Este recomandabil să profitați de ajutorul cuiva și să faceți ultimele abordări la limită.
Program de antrenament clasic pentru mesomorf la greutate
Prima zi de antrenament
- Lovitură liberă 3 x 8
- ridicarea barei, situată 2 x 6;
- ridicarea tijei, cu un unghi pozitiv de 3 x 6;
- greutăți de ridicare cu un unghi pozitiv de 3 x 8 - 12;
- împingând capul prin părțile laterale 3 x 8;
- Armata de presă 3 x 8;
- ridicarea trunchiului cu un unghi pozitiv de 3 x 10-12.
- hipersecvență cu greutăți 3 x 15;
- mortalitate 4-8 x 6 - 8;
- ridicarea barei pe curea pe o pantă de 3 x 6 - 8;
- ridicarea barei în bărbie 3 x 8;
- diluarea greutății într-o pantă de 3 x 10;
- Ridichează 3 x 10 - 15;
- spate curling 3 x max.
- închideți cu o cochilă pe umeri 4 x 6 - 8;
- împingând picioarele 3 x 10;
- ori picior în simulator 3 x 12;
- ridicare cu ponderare pe șosete 3 x 10 - 15;
- apăsați deasupra capului 3 x 8;
- ridicarea ganterelor în fața dvs. 3 x 8;
- curling 3 x max.
- îndoirea brațelor cu o bară curbată 4-8 x 6 - 8;
- îndoire cu gantere 3 x 8;
- ciocan de ridicare pe banca lui Scott 3 x 10 - 12;
- Presa franceză 3 x 8;
- Extensie datorată capului 3 x 10 - 12;
- împingere pe bare neuniforme 2 x 10 - 15.
Nutriția mezomorfului
Pentru acest tip de fizic, nu există cerințe speciale pentru o dietă. Pentru un mezomorf, mâncarea poate fi destul de liberă. Dar, este mai bine să urmăriți compoziția și cantitatea de alimente, mai ales dacă sunteți implicat activ în sport.
Principalul aspect aici este necesitatea de a limita consumul de carbohidrați simpli, poate duce la o creștere a conținutului de grăsimi corporale. De asemenea, se recomandă controlul cantității de grăsimi din alimente. Rezultatele bune arată o dietă pentru grupul de sânge negativ și pozitiv.
Pentru a vă asigura că nu aveți probleme cu metabolismul, ar trebui să mâncați de 5-6 ori pe zi. De asemenea, în timpul zilei trebuie să beți cel puțin două litri de apă fără gaz. Toate acestea contribuie la accelerarea metabolismului.
Fiți atenți la alimente când uscați. Aici aveți nevoie nu numai pentru a controla în mod clar conținutul de calorii, dar, de asemenea, pentru a menține raportul de proteine / carbohidrați / grăsimi, ideal este considerat 3/2/1. Și toți carbohidrații ar trebui să fie doar complexi. Nu te limita la sare, o consumi ca de obicei.
Caracteristicile fetelor mezomorf
Femeile cu un tip similar de fizic sunt extrem de norocoase. Proporțiile sunt aproape perfecte, arată foarte bine. În același timp, au nevoie de eforturi minime pentru a menține cifra. Dar, cu toate acestea, au propriile lor particularități, care ar trebui luate în considerare.
Aproape toate caracteristicile de mai sus ale normostenicii pot fi atribuite mezomorfelor femeilor. Dar, din cauza tendinței corpului feminin de a stoca mai multe țesuturi grase, este mai bine să limitați ușor conținutul caloric. Acest lucru va ajuta la evitarea problemelor.
In sport are sens pentru a schimba ușor structura de formare. Din cauza cantității mici de tesut adipos din organism nu se implică în exerciții musculare pectoral, acest lucru va duce la o reducere vizibilă în piept. Este mai bine să lucreze fese mai lungi și abdomenul. Nu mai caracteristici de formare pentru fete cu un tip de organism similar nr.
ambalaj
Mesomorfii pot fi numiți oameni cu o figură optimă. Pentru a menține greutatea corporală normală, ei trebuie să-și petreacă un efort minim. Dar, pentru a realiza un fizic ideal, merită încă să acordați atenție unei alimentații sănătoase și, de asemenea, să faceți un program optim de pregătire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: