versiune tipărită
Formarea muschii podelei pelviene ajuta cu multe încălcări ale organelor urinare la bărbați și femei (incontinență urinară, prostatita, etc.), reglarea funcției sexuale (erecție, ejaculare si orgasm), si boli ale rectului (hemoroizi, incontinență fecală, etc.).
La femei, aceste musculare neinstruit apare senzatii slabe in timpul actului sexual, incapacitatea de a imbratisa strans penisul, aerul intră în timpul actului sexual și de ieșire de la sunetele neplăcute caracteristice. Chiar dacă nu aveți semne de slăbiciune a mușchilor pelvieni, dezvoltarea suplimentară a acestora îmbunătățește fluxul sanguin la nivelul organelor pelvine, reface anatomia, face ca prevenirea și tratamentul stagnarea sângelui venos, procese inflamatorii cronice, precum și omiterea peretilor vaginale, astfel încât prevenirea și tratamentul durerii pelvine, hipoplazia sexuale organisme, sensibilitate insuficientă în activități sexuale cu probleme de procreare, incontinență urinară, podgotovuk pentru naștere și a crescut orgasm de sine (MMM)
Trecerea mușchilor perineului este extrem de importantă pentru reglarea cu succes a orgasmului.
La sfârșitul anilor 40, un ginecolog numit Apnold Kegel pazpabotal hoposho programe de bază vor uppazhneny asupra evoluției unui mușchi promezhnozhnosti ppednaznachennoy pentru tratamentul femeilor cu nedepzhaniya urină. În zilele noastre, este bine cunoscut faptul că "exercițiile lui Kegel" sunt de asemenea bune pentru bărbați.
O femeie le poate identifica în felul următor: stați pe toaletă. Răspândiți-vă picioarele. Încercați să opriți urina umedă fără a vă mișca picioarele. Mușchii pe care îi folosiți pentru acest lucru sunt mușchii picioarelor. Dacă nu le puteți găsi imediat - nu încetați să încercați. Încercați data viitoare.
Iată cum un bărbat își poate identifica mușchii: încearcă să oprească încetarea urinării. Mușchii pe care îi folosiți sunt chiar aceștia. Veți simți presiunea și în jurul anusului (anus). De asemenea, utilizați aceste mușchi atunci când încercați să rezistați la ultimele picături de urină.
Reliefurile lui Kegel constau din trei părți:
Aplicați mușchii ca și voi pentru a opri urinarea.
Treceți încet la trei.
Va fi ceva mai dificil dacă, ținând mușchii, îi țineți în această poziție timp de 5-20 secunde, apoi relaxați-vă ușor
Lift? - Începeți o ridicare netedă a ascensorului? - Împingeți ușor mușchii (1 etaj), țineți timp de 3-5 secunde, continuați urcarea. fixați puțin mai puternic (etajul 2), țineți, etc., la limita sa. 4-7 etaje. În jos mergem în trepte, timp de câteva secunde pe fiecare etaj.
Îndreptați și relaxați-vă cât mai repede posibil mușchii.
Femeile: încercați din greu, ca un scaun sau păstăi.
Bărbați: Exerciții ca și urinare sau scaun.
Bărbați și femei: acest exercițiu, în plus față de mușchii perineali, cauzează stres și niște mușchi abdominali. Veți simți, de asemenea, stresul și slăbiciunea anusului.
Începe tenipovki cu zece comprese lent, zece tăieturi și zece ejecții de cinci ori pe zi.
După o săptămână, adăugați cinci ascensoare la fiecare, continuând să le executați de cinci ori pe zi.
Adăugați cinci la fiecare comandă o săptămână mai târziu, până când devin în anii treizeci. Apoi continuați să faceți cel puțin cinci seturi pe zi pentru a menține tonul. Trebuie să faceți 150 de exerciții Kegel în fiecare zi.
Puteți efectua exerciții aproape oriunde - în timpul condusului, mersului pe jos, vizionarea TV, așezat la o masă, întins în piscină. La începutul sesiunii, se poate dovedi că muschii nu vor să rămână într-o stare de stres în timpul contracțiilor lente. Poate că nu veți putea efectua comenzi rapide suficient de repede sau punctual. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt încă slabi. Controlul se îmbunătățește cu practica. Dacă mușchii sunt obosiți în mijlocul exercițiului, perezhdohnite câteva secunde și continuați.
Pentru a spori efectul, în timpul exercițiului, puteți pune în vagin un obiect. Pe lângă degete, puteți folosi un vibrator sau bile vaginale. Includerea unui vibrator va adăuga o senzație plăcută presiunii.
Nu uitați să respirați în mod natural și doar la momentul exercitării. Faceți una sau două sute de comprimări în fiecare zi.
Vezi - dezvoltarea mușchilor intimi interiori - site-ul lui V.Muranivsky. Simulatoare, lecții, descriere
Vezi și:
Citiți cartea (Fundamentele vieții sexuale, nașterea și renașterea, cultura relațiilor de familie, nașterea fără teamă etc.)
Despre familie și rolul ei în creșterea copiilor
Despre doctor
Despre avort
Despre întreruperea sarcinii din cauza indicațiilor medicale ale mamei
Despre contracepție
Despre abstinență
Despre metodele de reproducere asistată, adopție și inseminare artificială cu sperma soțului
Cu privire la utilizarea celulelor germinale ale donatorilor și FIV
La planificarea nașterii unui copil conștient într-o familie incompletă
Despre diagnosticul prenatal al malformațiilor
Despre celulele de clonare
Despre terapia fetală
Rugăciunea Maiden pentru căsătorie
Despre mântuirea din violență
Cu boala unei femei
Binecuvântarea să se căsătorească
Despre sfaturi și dragoste între soț și soție
Cu privire la întoarcerea iminentă a soțului dintr-o lungă absență
Rugăciunea soțului pentru darul copiilor
Dacă vrei să ai un copil de sex masculin
Rugăciunile femeilor însărcinate privind rezolvarea în siguranță și nașterea copiilor sănătoși
Despre sufletele ruinate in uter (dupa avorturi)
Cu lipsa laptelui matern
Rugăciune pentru tată sau mamă despre copii
Atunci când tulburările de somn apar la sugari
În bolile sugarilor
Despre dezvoltarea minții la copii
Despre copiii pierduți
Cu privire la castitatea și căsătoria în siguranță a fiicelor
Rugăciunea soției pescarilor despre întoarcerea soțului ei
când trebuie să mergeți urgent la chirurg
stomacul strident - ceea ce nu se poate face
erori de bază în cazuri de urgență și în traume
ordine de prim ajutor în condiții de mars
regulile de imobilizare în fracturi
ceea ce nu se poate face cu pierderea conștiinței
cum se face distincția între intoxicarea grea și leziunile traumatice ale creierului
Ce trebuie să faceți în cazul în care bebelușul suflă
Întrebări care trebuie discutate cu chirurgul, pregătirea pentru intervenție chirurgicală
După operație - dacă sa întâmplat ceva
Consultarea unui dentist - adresați-vă o întrebare unui specialist
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: