Exerciții pentru întinderea tendonului lui Ahile

Exerciții pentru întinderea tendonului lui Ahile
Stretching-ul este o parte foarte importantă a procesului de instruire. Este necesar să se acorde atenție fiecărui grup de mușchi și, de asemenea, să nu uităm de întinderea tendonului lui Ahile. Deoarece una dintre cele mai frecvente leziuni închise este deteriorarea tendonului lui Ahile. Astăzi am pregătit un articol pentru dvs., în care vom prezenta un set de exerciții pentru întinderea tendonului lui Ahile.







Achilles exerciții de întindere


Exercițiul 1. Poziția de pornire: se ridică drept, picioarele se află la lățimea șoldurilor, se pune un picior înainte un picior. Exercitarea: îndoiți încet și ușor ambele picioare în genunchi. Suporturile trebuie sprijinite ferm pe podea. Repetați același lucru împingând celălalt picior puțin înainte. Acesta este exercițiul de întindere de bază al tendonului lui Ahile.

Exercitiul 2. Pozitia de pornire: stati pe scara astfel incat jumatatea piciorului sa atarne din pas. Exercitarea: coborâți încet și ușor călcâiele sub nivelul pasului. În această poziție, trebuie să stați timp de 20-30 de secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de 3-4 ori pentru fiecare picior. Acesta este un exercițiu de întindere foarte simplu pentru Achilles, care trebuie efectuat în fiecare zi.







Exercițiul 3. Poziția de pornire: stați lângă perete, puneți piciorul drept în spate, îndreptându-vă degetele în sus și îndoind piciorul în gleznă. Exercitarea: trunchiul merge mai departe, ar trebui să simțiți o întindere ușoară în zona lui Ahile. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați același lucru cu piciorul stâng.

Exercițiul 4. Poziția de plecare: stați pe genunchi, puneți un picior, astfel încât degetele de la picioare sunt aproape de genunchi. Exercițiu: ridicați călcâiul piciorului expus la 1-2 cm de podea, apoi reveniți la poziția de pornire, înclinat pe coapse cu pieptul și umărul. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde. Repetați același lucru cu celălalt picior. Faceți toate mișcările fără probleme și cu precizie.

Exercițiul 5. Poziția de pornire: este necesar să stați pe spate pe orice suprafață tare și să vă întindeți picioarele. Exercițiu: îndoiți piciorul drept și trageți-l spre fese, apoi ridicați piciorul stâng, luați-l cu mâinile sub genunchi și îndreptați-l. Sarcina dvs. în acest exercițiu este de a întinde Ahilele - îndoiți încet piciorul stâng la cap, piciorul trebuie să fie perpendicular. La poziția cea mai exactă și relaxați-vă. Repetați același lucru cu piciorul drept.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: