- Băuturile care conțin cafeină, cum ar fi cafeaua, ajută și la arderea mai multor calorii, pe măsură ce cresc ritmul bătăilor inimii. Rețineți că adăugarea de zahăr, lapte sau alte produse la care suntem tentați de cafenele, neutralizează acest efect.
- Iaurtul grecesc. Acest iaurt conține mai puțin zahăr și mai multe proteine, o sursă excelentă de energie și nutriție. Potrivit lui Leslie Bonchy (nutriționist sportiv cu o diplomă de master în sănătate publică), proteina ajută la arderea mai multor calorii și reducerea greutății. "Proteinele necesită mai mult timp pentru a digera în stomac", spune ea. "Acest lucru vă face să vă simțiți mai plini." În plus, pentru prelucrarea proteinelor, organismul are nevoie de mai multă energie decât de procesarea carbohidraților, ceea ce contribuie la scăderea în greutate.
- Fructe apoase. Luați o gustare cu pepene verde, fructe de padure, struguri, grapefruit, pere sau măr. În plus față de faptul că fructele conțin o mulțime de vitamine și minerale, ele conțin multă apă și puține calorii, păstrează un sentiment de sațietate, care este excelent pentru atingerea scopului tău.
- Legume crude. Puține calorii și o mestecare frumoasă. În după-amiaza sau gustare dimineața târziu cu o farfurie de morcovi, telina, dovlecelul brut sau ridiche, condimentat cu pansamentul dvs. preferat cu calorii scăzute.
- Fried migdale sau crude. Migdalele sunt bogate în proteine, se știe că o mână dintre aceste nuci pot satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp. Doar nu mâncați mai mult de o mână, deoarece migdalele (și toate nucile în general) sunt foarte calorice.
- Popcorn. Deși trei cani de popcorn pot părea ca o cantitate impresionantă de mâncare (mai ales dacă o puneți într-un castron mare), în realitate este vorba de o calorie foarte scăzută. Cu toate acestea, vă veți simți saturat, deoarece popcornul este bogat în fibre.
- Tofu. Aceasta nu este o proteină „clasic“, cu toate acestea, Universitatea din Illinois cercetătorii sunt convinși că scăzut de calorii surse vegetariene de proteine, cum ar fi tofu și tempeh, accelera metabolismul. Cu toate acestea, se recomandă evitarea consumului de produse din soia prelucrate, este mai bine să se aleagă produsele de soia ca tofu și tempe.
- Pui sau curcan. Puiul și curcanul sunt bogate în proteine, care accelerează metabolismul și, de asemenea, măresc masa musculară dacă exerciți. Îndepărtează găinile de pui și mănâncă carne reală. Selectați carnea albă pe care o puteți prăji sau coaceți, aruncați pielea în gunoaie. Pe o farfurie laterală la un piept de pui poate mânca o salată și un pic de cuscus. Acesta este prânzul dvs. echilibrat (arderea caloriilor).
- Salata. Selectați salata verde, care are un verde nutritiv (spanac sau rucola), legume crocante și alte proteine (cum ar fi ouă fierte, pui la gratar sau friptură). Veți obține nu numai proteina necesară din spanac, ci și o doză zilnică de vitamine și minerale. Cu grijă alegeți un dressing pentru salată - aveți nevoie de ceva caloric scăzut (de exemplu, ulei de măsline sau oțet). Cereți ca alimentarea cu combustibil să nu fie adăugată simultan la salată, astfel încât să puteți controla cantitatea.
- Tabula. Deși, de obicei, acest fel de mâncare este denumit salate, tabula poate fi servită ca un curs principal și ca o farfurie. Tabula este bogată în proteine și fibre. Nutriționiștii spun că tabula are calorii foarte scăzute, dar datorită ingredientului său - bulgur - sentimentul de saturație vine repede.
- Supa. Uitați de supe de frișcă, mâncați un bulion curat cu pui și legume. Sau chiar și o supă rece, de exemplu, gazpacho. Experții spun că supa este o alegere excelentă pentru masa de prânz, deoarece supele se bazează pe apă și veți mânca rapid, consumând mai puține calorii. Poți să faci supă și mai hrănitoare dacă înlocuii supa de pui sau carne de vită cu roșii sau orice alt suc de legume. Adăugați pui sau curcan, legumele preferate și nu vă veți simți foame timp de câteva ore, consumând nu atât de multe calorii.
- Orice carne slabă. În cazul în care copiii dvs. iubesc o friptură, alegeți pentru aceasta o flancă de carne de vită, o bomboană sau o coapse. Pentru fiecare porție nu ar trebui să fie mai mult de 4 grame de grăsimi saturate. Dietiții sfătuiesc să mănânce 85-120 de grame de carne pe porție.
- De asemenea, carnea de porc este o bună sursă de proteine. Cu cât mai multe proteine consumați, cu atât mai multă energie trebuie să consumați corpul pentru a le digera. De asemenea, carnea de porc ar trebui să fie sărată, fără sosuri de kebab. În loc să gătești carne de porc cu ierburi sau alte condimente cu conținut scăzut de calorii.
- animalele de carne roșie hrănite iarbă în loc de cereale, bogate in omega-3, care reduc nivelul de leptina, accelerând astfel, procesul de ardere a caloriilor. O astfel de carne conține, de asemenea, mai multe grăsimi utile și vitamina E. Dar mâncați doar carne dietetică! Există multe moduri de a pregăti carnea roșie, în care felul de mâncare nu va fi prea greu și greu
- Pește. Experții spun că peștele este una dintre cele mai bune surse de proteine, iar studiile au arătat că peștele este mai util decât puiul și carnea de vită. Unul dintre motivele alegerii peștelui este faptul că peștele conține acizi grași Omega-3 folositori, care luptă împotriva bolilor de inimă și a altor boli cronice. Somonul conține mulți acizi grași omega-3. Aceasta poate schimba semnificativ cantitatea de leptină din organism. Cu cât nivelul leptinei este mai scăzut, cu atât sunt mai multe calorii arse. Pregătiți peștele pe grătar sau în cuptor astfel încât să nu fie prea gras.
- De ton. Studiile au arătat că tonul reduce în mod eficient nivelul leptinei. Mancati friptura de ton pe kebab-uri cu prietenii sau doar ca un fel de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi la cină. O opțiune mai economică - sandvișuri cu ton din pâine cu tărâțe.
- Fasole. Nutriționistul sportiv Leslie Bonchy consideră că boabele sunt o "lovitură triplă", deoarece sunt legume, proteine și fibre. Un pahar de fasole conține 12 grame de fibre, 4 grame de grăsime și 15 grame de proteine.
- Quinoa. De mai mulți ani, vegetarienii au apreciat această cultură a cerealelor, bogată în proteine, deoarece într-un pahar de film conține 8 grame de proteine și 5 grame de fibre. În plus, kinoa conține substanțe utile precum fierul, zincul, seleniul și vitamina E.
Sfaturi și trucuri
- Mențineți un metabolism rapid. Pentru aceasta, mâncați toată ziua în porții mici în loc de trei mari. Porții mici și mai frecvente vă vor salva de la gustări sau de la oboseală în mijlocul zilei.
- Pentru a reduce greutatea și pentru a face corpul așa cum doriți, începeți să faceți exercițiul. Produsele de ardere a grăsimilor vă vor ajuta, dar exercițiile au, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului, deoarece nutriția adecvată și sportul merg mână în mână.
- Faceți planuri de mâncare, atunci nu vă veți pierde. Înainte de a merge la magazin, faceți un plan de masă timp de o săptămână, astfel încât să puteți cumpăra numai acele produse de care aveți nevoie.
- Dieta ar trebui să se schimbe treptat, până când consumați cât mai multe calorii decât trebuie să pierdeți în greutate. În acest timp, va trebui să vă schimbați stilul de viață pentru a se potrivi cu sinele dvs. nou, sănătos, astfel încât să continuați să mâncați în mod corespunzător și să păstrați greutatea atunci când pierdeți greutatea la limitele dorite.
- Deși la prânz trebuie să mănânci bine, să nu exagerați - mai ales când după prânz trebuie să vă întoarceți la muncă sau la școală. Ascultați-vă corpul și opriți-vă înainte de a vă simți că stomacul este aproape plin. Din cauza supraalimentării, mai ales în timpul zilei, puteți deveni somnoros și neproductiv.
- Adăugați în dieta dvs. mai multă vitamină C. S-a dovedit că contribuie la scăderea în greutate.
- Bomboanele vor îndulci alimente aproape fără gust. Adăugați-le la iaurt, fulgi de ovăz, cereale și piureuri. Acestea conțin fibre dietetice și, prin urmare, încetinesc procesarea carbohidraților, de asemenea, controlează nivelul zahărului din sânge și previne orice modificare bruscă a nivelului de insulină. Un alt plus de fructe de padure - ele acționează ca un antioxidant și dau o mulțime de vitamine.
- Știți ce mâncați. Deoarece nu toate caloriile sunt utile pentru organism sau ard grăsimi, este foarte important să știți exact ce ați decis să vă hrăniți cu corpul. Asigurați-vă că toate caloriile pe care le consumați vor beneficia de sănătatea dumneavoastră. Mai mult decât atât, fiți atent cu dietele vechi și idei despre ceea ce este bun pentru sănătate și pentru a pierde în greutate. Asigurați-vă că toate sfaturile de nutriție pe care le urmăriți sunt relevante, fiabile și utile. De exemplu, a lansat recent un studiu care vizează ceva pentru a risipi opiniile preconcepute ale deceniilor anterioare, că această preferință ar trebui să se acorde alimente conținut scăzut de grăsime și nu produs echilibrat, care conține grăsimi. Ouăle din nou pe ecran, nu grăsimi hidrogenate saturate în limite rezonabile (de exemplu, ulei), din nou, a devenit o parte a unei diete sanatoase, si proteine au devenit o lumină călăuzitoare în dietetică, pentru că satisface foamea, mai păstrează un sentiment de plenitudine și de a ajuta la arderea grasimilor.
- Adăugați feluri de mâncare picante. Jalapeno conține capsaicină, un element chimic care accelerează ritmul bătăilor inimii și metabolismul. Puteți folosi jalapenos pentru a adăuga alimente picante la feluri de mâncare. Mănâncă mâncarea mai accentuată! Habanero - chili foarte fierbinte. Studiile au aratat ca poate ajuta organismul sa arda calorii, in timp ce eforturile dumneavoastra vor fi minime. În general, dacă vă place ostrenkoe, atunci încercați să adăugați aceste ardei la feluri de mâncare.
Modificați modificările privind avertismentele
- Nu confundați alimentele cu cereale integrale și făina de cereale integrale. Într-o alimentație sănătoasă trebuie să existe alimente întregi.
- Dacă vă decideți să faceți o dietă, nu reduceți prea mult calorii. O astfel de tranziție bruscă poate activa regimul de post în organism, ceea ce va crește cantitatea de calorii digerabile.
- În dieta ta trebuie să existe nu numai alimente care accelerează metabolismul. Este foarte important să urmați o dietă echilibrată, astfel încât să nu aveți un deficit de vitamine, din cauza căruia vă puteți obosi și suferi de lipsa de motivație.
Articole adiționale
Articole similare
-
Calorii și mesele cu dietă reprezintă modalitatea corectă de a pierde greutatea în mod corespunzător
Trimiteți-le prietenilor: