Modul de viață al omului modern și activitatea fizică sunt două concepte care se deplasează rapid unul de celălalt. La locul de muncă, este adesea necesar să efectuați aceleași operații, în picioare sau așezate la masă. La domiciliu, de regulă, nu este nevoie de un exercițiu complet. Prin urmare, rădăcinile statisticilor disfuncționale privind creșterea bolilor cardiovasculare, leziunilor și obezității. Partea inversă a problemei hipodinamiei este lipsa emotiilor pozitive - hormonii de bucurie nu sunt aruncați în sânge - endorfinele.
Mișcarea este viața
Toți știu că aforismul caracterizează cu acuratețe importanța activității fizice pentru sănătatea și viața umană.
- îmbogățește sângele cu oxigen, chiar dacă persoana respiră aerul din cameră;
- intareste muschii, care sunt cunoscute, sunt cadrul coloanei vertebrale: mai puternic cadru - oase de încredere;
- accelerează procesele metabolice în organism: limfa este mai bine să îndepărteze zgurii, grăsimea este arsă, nutriția este furnizată tuturor organelor și țesuturilor;
- protejeaza de stagnarea sangelui in vasele de sange, previne distensia venoasa si aparitia trombozei.
Un stil de viață sedentar conduce la apariția obiceiurilor proaste, printre care tendința de a mânca o cantitate mare de alimente dulci. Acest lucru, la rândul său, exacerbează daunele cauzate de lipsa activității fizice.
Cum să identificați hipodinamia
O persoană se obișnuiește cu ușurință cu un anumit regim, de aceea se pierde adesea momentul în care nivelul activității fizice se încadrează într-o normă critică, după care încep să se dezvolte bolile asociate cu lipsa de mișcare în organism. Cum să nu pierdeți acest moment? Este destul de ușor să atrageți atenția!
Problema cu o persoană este că grijile legate de afacerile de zi cu zi nu țin cont de semnalele pe care corpul le oferă:
- oboseala vine într-un fel foarte rapid, precum și iritabilitate;
- există dureri în articulații și mușchi, organe;
- bucuria dispare și apar apatia;
- Lipsa de emoții pozitive necesită înlocuirea lor cu "surogate de bucurie": alimente, alcool, țigări.
Urgent să se gândească la creșterea efortului fizic ar trebui să fie dacă modul obișnuit de activitate este următorul:
- modul de lucru și de muncă este depășit în transporturi;
- cea mai mare parte a zilei de lucru trece într-o poziție statică sau în picioare;
- în pauze în timpul de lucru trece în conversații sau în spatele unui computer;
- activitățile de uz casnic se limitează la gătit și la curățenie mică.
Cum să depășească hipodinamia
Este dificil să faci primul pas spre mișcare, dar este necesar. Ca bord, puteți sugera să faceți un regim de sarcină fizică, testat zilnic, pentru a efectua calculul aproximativ al acestora:
- câte ore au mers pe jos;
- câte pârtii a făcut corpul;
- mișcarea prin cameră;
- Forța de încărcare a brațelor, picioarelor, coloanei vertebrale.
Se observă că problema înregistrată pe hârtie devine tangibilă, formalizată și rezolvată mai bine. Hipodinamia dedusă sub formă de numere și caracteristici dobândește astfel trăsături reale. Este mai bine să începeți să acționați imediat.
De exemplu, alegeți un traseu de-a lungul străzii care ar oferi un kilometru sau doi kilometri de mers pe jos. Luați bicicleta și faceți excursii zilnice la magazine sau seara pe piață. Porniți un cronometru și, pe un semnal, urcați de la stația de lucru pentru a merge și a încălzi. Dacă există mai mulți angajați în zona de lucru și este incomod să se încălzească, puteți găsi un loc în care este mai bine să țineți o încălzire de cinci minute pentru a întinde coloana vertebrală, a vă alăturați, a atinge tocurile de pe podea. De regulă, corpul însuși va spune unde s-au acumulat tensiuni.
Câteva cuvinte despre bucurie
Deja mișcarea în sine și realizarea utilității sale vor aduce satisfacție și emoții pozitive. Dar, pentru a scăpa de captivitatea apatiei, creierul trebuie să primească alimente emoționale "calitative". Este la fel de important ca și mâncarea pentru organism. Căutarea emoțiilor pozitive este mai bună în mișcare. Să încercăm în fiecare zi să alegem un traseu pentru a lucra în frumoasele locuri ale orașului, să mergem la expoziții, să găsim timp pentru a merge la concert, mai ales dacă este ținut în aer liber. Ar fi bine să găsim hobby-ul asociat activității fizice: fotografie, artizanat, tot ceea ce implică mișcarea.
Se pare că informațiile menționate în articol sunt atât de bine cunoscute încât nu necesită repetări. De ce medicii cu anxietate vorbesc despre o creștere a numărului de boli asociate cu hipodinamia? Motivele sunt banale: persoana nu este atentă la sine, nu aud cererile organismului și de multe ori, din păcate, doar leneș. Cei care consideră ultima cauză a principalului, probabil, vor încuraja următorul fapt: este dificil să se schimbe obiceiurile doar în prima etapă, una sau două săptămâni. Apoi, urmați noua comandă în fiecare zi va fi mai ușor și mai ușor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: