Salut tuturor iubitorilor de stil de viață sănătos și sport!
Mulți cred că câștigul unui astfel de sport de putere depinde doar de forță. Nu sunt de acord, pentru că în orice competiție există o tehnică de execuție. După ce vizitați sala de sport, încercați să implementați corect abordările cu greutăți. Deci, tehnicienii de aici câștigă adesea, evitând rănirea mâinii.
În primul rând, luați în considerare care sunt grupurile musculare implicate în antrenamentul de lupte pentru brațe
Luptătorii profesioniști spun că funcționează majoritatea mușchilor corpului uman. Dar sarcina principală se află pe mușchii antebrațului. Vom lista.
- biceps
- triceps
- Umăr (triceps, brahial, mușchii claviculei)
- Mușchii pieptului (mici, mari)
- Muschii din spate (lombari, cei mai largi)
Dacă decideți să vă angajați serios în lupte, trebuie să vă pregătiți. Antrenamentul în luptele armelor include o serie de exerciții. Chiar și acasă, vă puteți pregăti pentru concursuri. Acordați atenție abordărilor.
Dacă există o tijă, asigurați-vă că efectuați
- ghemuite
- Îndreptare
- Shvungs cu o barbell
- Bench apăsați pe banca de putere
- Flexiune, extensie a gâtului la încheieturi
- Exerciții cu Expander de mână
- Ridicarea ganterelor la biceps
- Gantere cu gantere tonic
Un program aproximativ al complexului de instruire pentru viitorii armistiți
- Încălziți-vă (atenție la mâini, antebrațe) la 5 minute
- Anvelopă statică 3 seturi de 8 repetări
- Ridicarea barei la biceps de 3 - 12 ori
- Push-up-uri pe degete 3 - 15 repetari
- Ridicarea barei, gantere pentru biceps de 3 ori
- Plierea încheieturilor cu gâtul barei de 3-8 ori
- Terminăm complexul de exerciții de forță prin atașare
Și acum să vorbim despre secretele acestei lupte. Dacă doriți să câștigați în lupte armate, verificați principalele prevederi
- De exemplu, aveți mâna dreaptă, apoi puneți-vă piciorul drept înainte. Întreaga masă a corpului va trece la nivelul membrelor posterioare.
- Luați poziția că stomacul (apăsați bine) este situat cât mai aproape de masă. Apoi coapsa de lucru (mâna de luptă) va fi mai aproape de suprafața de lucru.
- Treceți degetul mare sub patru după trecerea cu mâna adversarului.
- Plasați corpul aproape de mâna dvs. de lucru. Atunci puterea brațului de pârghie simultan cu corpul vă va atrage adversarul spre dvs.
- Îndoiți-vă încheietura mâinii cu dvs. fără a lăsa adversarul să facă același lucru. Captarea celui mai important lucru în lupta pentru putere pe mâini, dintr-o înțelegere reușită, depinde dacă câștigi sau nu.
- După începutul bătăliei, trageți mâna adversarului spre el, creșteți unghiul dintre membre și umăr.
- Într-un duel, păstrați-vă umărul și antebrațul aproape unul de altul, utilizați greutatea corporală, nu doar mâinile. Principalul lucru este de a vă deplasa în jos și în jos. Apoi puteți câștiga repede meciul de lupte pentru brațe.
- Veți vedea că mâna adversarului merge în jos, întoarce corpul spre pantă, atunci toată greutatea va merge să câștige.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: