"Cum să apăsați pe barele neuniforme pentru a pierde în greutate"? Orice om care dorește să fie în formă este pus la această întrebare. "Cum să apăsați corect pe barele neuniforme?" Pentru aceasta, trebuie să cunoașteți o anumită tehnică de a efectua exerciții.
După cum știți, un om devine mai întâi de grăsime în domeniul taliei. De obicei, majoritatea depozitelor de grăsimi se formează în această zonă. Pentru a ajuta în această situație, apar exerciții fizice, iar unul dintre ele este împins pe barele neuniforme.
Push-up pe bare, ca și multe alte exerciții fizice, are propria tehnică specifică. Pentru ca strângerea pe barele neuniforme să aducă rezultate pozitive, este necesar să o executați în mod corespunzător și în același timp să simțiți activitatea mușchilor. Există un număr suficient de exerciții eficiente, unele dintre care au ca scop construirea musculare, altele pe dezvoltarea de rezistenta la om, ci un al treilea pe cifrele corectate, t. E. de pierdere în greutate.
Cât de corect să apăsați barele neuniforme pentru a scăpa de greutatea excesivă? Pentru a răspunde la această întrebare, rețineți - pentru a obține un rezultat pozitiv, aveți nevoie de persistență și diligență în funcție de durata exercițiului. Push-up pe bare are o serie de asemănări cu alte exerciții, de exemplu, cu presa de bancă în jos, cu împingerea departe de podea. La efectuarea acestor exerciții, sunt implicați mușchii pectorali umani.
Dar trebuie remarcat faptul că munca muschilor inferiori ai pieptului în presa înclinată a bancului și în împingerea pe barele neuniforme este oarecum diferită. Clasele de pe bare față de halteră exercită are mai multe avantaje: în primul caz, care lucrează toate grupele musculare, nu numai de san, dar, de asemenea, mușchii regiunii lombare, în timp ce la banca de rezerve a barei implicate doar mușchii pectorali.
De când efectuează exerciții de mreana, lucrarea include doar mușchii pectorali și mușchii brațelor, lăsând ceilalți mușchi ai corpului neutilizate, în timp ce la Dips lucra muschii bratelor, picioarelor, abdomen, spate și mușchii lombare. Dips are mai multe avantaje față de push-up-uri, de exemplu, că este posibil să se manipuleze în continuare sarcina ca fiind diferite de ponderare, și se fixează cu o curea specială.
În mecanismul de exercitare, este important să rețineți că atunci când sarcina Dips și greutatea corporală distribuite aleatoriu - nu la un anumit punct, dar doi - care este motivul pentru care organismul nu este perpendicular pe sol, și la un anumit unghi. Acest aranjament al corpului vă permite să includeți în muncă o mulțime de mușchi umane, în special tricepsul și mușchii presei. Să ne întoarcem la întrebarea: cum să vă împingeți pe barele neuniforme pentru a pierde în greutate?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să respectați corect tehnica de a face acest exercițiu. Când împingerea brațului trebuie să fie dreaptă, coatele sunt bine fixate, lamele umerilor sunt retrase. În plus, îndoind coatele, persoana începe să coboare, în timp ce este important să scoateți pelvisul astfel încât corpul să fie sub un unghi. După coborâre, coatele trebuie să fie paralele cu barele, așadar umerii se așază sub coate.
Stoarcă la baruri, este important să ne amintim că exercitarea este eficient, este necesar să se efectueze un ciclu complet de mișcare - pentru a lua o pauză de câteva secunde înainte de coborârea și ridicarea corpului. Este, de asemenea, de remarcat faptul că push-up-urile ar trebui să se facă lent, nu într-un ritm rapid. Cea mai frecventă eroare atunci când se efectuează push-up-uri pe barele nu este o implementare completă a exercițiului: fără a reduce complet al organismului la cel mai jos punct.
Pentru persoanele care au stabilit pentru ei înșiși sarcina de a pierde în greutate și de a dezvolta mușchii presei există o varietate de goluri de tensiune - cu greutățile jos. Esența acestei metode constă în faptul că vprotsesse efectua un ciclu complet de push-up-uri, în timp ce corpul ridicat la cel mai înalt punct, omul ridică picioarele în sus, astfel încât acestea ocupă o poziție paralelă în raport cu podeaua. Cu acest exercițiu, mușchii tulpini de presă.
În cazul încărcărilor constante, straturile superioare ale depunerilor de grăsime încep să "ardă", în acest sens, un om scapă de excesul de greutate. În prezent, există foarte multe simulatoare diferite concepute pentru a dezvolta mușchiul la om.
Dar nu toată lumea își poate permite un simulator, așa că, în acest caz, ajutorul vine pe push-up pe barele neuniforme. În acest exercițiu funcționează toate grupele musculare, astfel încât să puteți spune cu siguranță că promovează dezvoltarea musculaturii goluri de tensiune la om si ajuta sa scape de excesul de greutate.
Push-up pe bare este cel mai simplu, mai accesibil și unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care oricine le poate face pe stradă. Acest exercițiu este indispensabil pentru mulți sportivi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: