Salutări, dragi cititori! Astăzi vom vorbi despre beneficiile pozițiilor inversate în yoga. Care sunt asanele astea pe care le întrebați și ce le dau? Cele mai cunoscute exerciții pentru o gamă largă de persoane sunt "mesteacanul" și capul. Pose "plug" Halasan, de asemenea, poate fi atribuită acestor exerciții.
Aceste practici vă vor oferi foarte mult! Ambele schimbări fizice în corpul vostru și schimbări în mintea și mintea voastră. Acest lucru este absolut - puteți simți o influență specială asupra experienței proprii, începând să faceți lucrurile în mod serios și conștient.
Cum fac exerciții pe corp
Chiar și cei care au început să studieze, după câteva sesiuni, influența pozitivă a unor astfel de situații neobișnuite va fi de înțeles. Deoarece o persoană se află într-o poziție neobișnuită, atunci când efectuează asanele, apare un flux venos și un flux de sânge în cap.
Începeți să mergeți la procesele de eliminare a toxinelor, un fel de actualizare a tuturor celulelor creierului. Îmbunătățește munca creierului. Coordonarea care este inerentă prin natura noastră este complet restaurată.
Organismul endocrin principal și foarte important al hipofizei umane își îmbunătățește, de asemenea, activitatea, datorită alimentării cu sânge suplimentare. Există o armonizare a întregii persoane în ansamblu. Sistemul hormonal este echilibrat.
Exerciții și tehnici de implementare a acestora
Poziția Pose
Trupul din acest exercițiu va arăta ca un plug, "hala" este un plug, de aici și poziția lui Halasan.
- Trebuie să te așezi pe spate, să te îmbraci.
- Picioarele la un unghi de 90 de grade, ridicați-vă.
- Mâinile întind capul. Pentru a deschide complet pieptul, brațele trebuie să fie întinse prin laturi.
- Foarte încet rotind coloana vertebrală, direcționăm picioarele pe mâini cu o exhalare (nu ajutând mâinile).
- Am pus vârful degetelor de la picioare în mijlocul palmei și am înghețat în această poziție. Mai intai ne oprim in aceasta pozitie timp de 1 minut, apoi crestem timpul pana la 3 minute.
- Picioarele s-au îndreptat și s-au întins.
Atenție vă rog! Acesta este un mod clasic de a face acest lucru. Respectați precauțiile! Greutatea corporală trebuie să fie localizată pe lamele de umăr, dar nu pe gât! În cazul în care acest lucru nu funcționează, este necesar să se pună pătură. Halasana stimulează puternic plexul nervos al coloanei vertebrale. Prana se adună în mijlocul abdomenului și apoi se redistribuie pe tot corpul.
"Birch" - Sarvangasana
- Ne așezăm pe spate, cu mâinile apăsate pe podea cu palmele în jos.
- Îl vom face pe Halasan, punem mâinile pe spate
- Ridicați picioarele într-un val astfel încât genunchii să fie la nivelul umărului. Noi rămânem în această poziție câteva secunde.
- Ne ținem spatele cu mâinile și ne îndreptăm încet picioarele. Apoi ridicați ușor picioarele și fixați-vă în această poziție. Încercați să faceți o poziție pe umeri.
- Să rămânem 30 de secunde în această poziție.
- Foarte încet și cu atenție reveniți la poziția de plecare.
Efectul maxim al asanelor inversate este atins atunci când sunt în ele de la 5 minute și mai mult. Dar acest lucru nu înseamnă că veți obține imediat astfel de rezultate. Este important să măriți treptat timpul petrecut într-o poză, mai întâi sub îndrumarea unui mentor experimentat.
Ceea ce este promovat de asana inversata
Mulți oameni conduc un stil de viață sedentar. Acest lucru duce la fenomene stagnante în organism. Când organismele primesc nutriție inadecvată, acestea contribuie la formarea de toxine în ele. De exemplu, picioarele se umflă și se obosesc repede. Există o eșec în sistemul digestiv.
Desigur, este posibil, dragi cititori, să începeți să luați preparate chimice și să vizitați medicii pe o perioadă nelimitată. Dar există și un alt mod de a evita problemele de sănătate.
Puteți purta una sau mai multe asanas inversate în mod regulat. Desigur, este mai bine să practicăm în fiecare zi.
Într-o poziție neobișnuită pentru corp, sângele care se acumulează în cavitatea abdominală, picioarele și alte organe se mișcă în inimă și acolo este îmbogățit cu oxigen și purificat. Și apoi un astfel de sânge îmbogățit cu oxigen hrănește eficient întregul corp, circulația sângelui întregului organism este îmbunătățită.
Toate sistemele umane vor beneficia enorm de performanța asanelor inversate. Organele digestive încep să proceseze mai bine produsele alimentare.
La efectuarea asanelor inversate, presiunea aerului în plămâni crește, ceea ce îmbunătățește schimbul de gaze.
Efectul implementării
Poziția "mesteacănică" îndepărtează perfect oboseala, tensiunea internă, dă putere și vitalitate. Ca și meditația, această poziție simplă permite unei persoane să scape de un flux constant de gânduri, de la situații stresante. Asana "mesteacăn" este foarte util pentru furioși oameni care nu se pot descurca cu ei înșiși, ajută să fie mai toleranți față de circumstanțe.
Poziția "plugului" lui Halasan este capabilă să întărească sistemul muscular al persoanei și a organelor cavității abdominale, îmbunătățește activitatea inimii prin odihnă în timpul asanării și stimulează funcțiile glandei pituitare.
Halasan afectează, de asemenea, pozitiv organele interne și glandele. Pot ajuta la scăderea oboselii și a durerilor de cap. Acest asana pur și simplu întărește complet organele abdominale și sistemul muscular. De asemenea, stimulează glanda pituitară, restabilește mușchiul inimii și elimină depozitele de grăsime din coapse. Exerciții pentru scăderea în greutate într-un articol de pe blog.
Dacă sunteți angajat conștient, mintea devine treptat armonioasă și mai echilibrată.
Imediat vă voi avertiza că nu este corect să vă ridicați capul chiar de la prima sesiune. Încheietura mâinii poate fi slabă, vă puteți răni gâtul datorită poziționării incorecte a capului atunci când efectuați poziții inversate.
Dacă începătorii au o dorință irezistibilă de a sta pe cap, atunci se poate face sub supravegherea unui instructor sau ca în clasele Iyengar yoga cu utilizarea unor fonduri suplimentare. Dar este mai bine să treci treptat de la simple la situații mai complexe.
Contraindicații
Puteți să vă împărtășiți opinia potrivit căreia femeile însărcinate sunt interzise pentru pozițiile inversate, nu sunt de acord cu acest lucru. Un exemplu al soției mele, care a fost angajată în yoga în timpul întregii sarcini și a făcut poziții inversate. Despre cum să faceți yoga în timpul sarcinii, am scris pe paginile blogului.
Persoanele cu hipertensiune arterială confirmată și hernia coloanei vertebrale de col uterin, vă cer să fiți foarte atent atunci când faceți aceste exerciții, sau chiar mai bine, consultați un medic. Despre cum să tratăm hipertensiunea aici.
Asanele despre care am vorbit astăzi sunt un fel de meditație. Acestea nu sunt exerciții fizice obișnuite pentru dezvoltarea puterii, așa că trebuie să fie efectuate într-o stare calmă, să mențină o respirație constantă, să se concentreze asupra ei, să încerce să oprească fluxul de gânduri nesfârșite.
Vă spunem rămas bun pentru puțin timp. Te aștept din nou pentru conversațiile noastre interesante.
- Cele mai complete informații.
- Tehnica pentru realizarea poz.
- Norme de executare mai.
Abonați-vă la actualizări și obțineți articole pe e-mail. Chiar și o mică parte din recomandările de pe blog va contribui la schimbările tale pozitive
Articole similare
-
Ceai verde pentru pierderea in greutate sau beneficii - totul despre mancare si gatit
-
Viitorul omenirii este motivul pentru care este necesar să părăsim pământul și unde să zboară
Trimiteți-le prietenilor: