Ai visat vreodată o sală de gimnastică acasă? Credeți că confortul propriului dvs. salon de exerciții va depăși lenea și atunci va fi o încercare patetică de a vă justifica dorința de a vă antrena într-un fel? Corespondentul BBC Capital prezintă argumentele pentru și contra.
Principalele avantaje sunt o sală de gimnastică acasă este că se economisește timp și oferă un spațiu privat Pascal spune Bollman, proprietarul Pascal Bollmann firma cu același nume în Elveția, care oferă servicii de antrenori personali și săli de sport desene.
„Opțional, angajat timp de o jumătate de oră sau o oră într-un du-te Uneori trebuie sa este la doar 10-15 minute, de exemplu, dimineața devreme, sau noaptea, când ai pus cina într-un cazan dublu și doresc să facă rapid o serie de exerciții - Bollman spune ... "Mulți dintre clienții mei sunt bine cunoscuți în comunitatea de afaceri și sunt adesea înconjurați de o mulțime de oameni." Îi place să rămână singuri să se relaxeze ".
Dar, după ce ați cumpărat echipament sportiv, îl veți folosi de fapt? Ca răspuns la această întrebare frecventă, sună, de obicei, un sigur "nu" din gura tuturor acelor oameni ale căror banda de alergare în dormitor servește ca un cuier de costume costisitoare.
„Cele mai multe persoane cu săli de sport de acasă încep rapid, iar apoi entuziasmul lor se evaporă într-o bună sală de gimnastică domnește camaraderia, vedeți progresul altora, iar acest lucru la rândul său, te motivează prin natura noi, ființele necontencioasă ..“, - a explicat Nick Mitchell, fondatorul compania Ultimate Performance, care are sali de sport în Hong Kong, Londra, Marbella și Singapore.
Zona de fitness
De unde și cum vă veți dota sala de gimnastică, aceasta va depinde în mod direct de cât de des vă implicați în ea, spune dr. Catherine Sabiston de la Societatea Americană de Psihologie sportivă și activitate fizică.
Deținătorul drepturilor de autor pentru o ilustrare a subtitrării Thinkstock Imaginea Chiar dacă ganterele dvs. preferate de culoare, entuziasmul se poate evapora rapid
„Cele mai multe săli de sport primesc un loc în subsol, și este, de obicei, cea mai puțin atractivă parte a casei, care este cel mai ușor de a uita Lumina mai natural, mai luminoasă zona de sport acoperit, cu atât mai bine.“ - a spus ea.
Puteți lua în considerare opțiuni mai radicale.
„În Elveția, este acum o bucătărie mai mult și mai strâns integrate cu camera de zi, iar aceeași tendință este tipic pentru săli de sport de acasă, - spune Bollman -. Ați putea fi capabil de a aloca zona pentru practicarea sporturilor în spațiul de locuit principal În plus, mulți oameni acasă au o cameră de oaspeți. Dar cât de des așteaptă oaspeții noaptea cu tine?
Ce să cumpere
Lista echipamentelor va depinde de spațiul disponibil, de bugetul și de obiectivele pregătirii. Cu toate acestea, adesea cel mai important factor rămâne fără atenție.
"Sunt adesea întrebat care este cel mai bun exercițiu și răspunsul meu este acesta: cel pe care sunteți gata să îl îndepliniți", notează Sabiston. De obicei, acesta este un exercițiu care vă place foarte mult.
"Am văzut cu toții simulatoare în case diferite, transformate în umerase scumpe", spune ea. Prin urmare, mergeți la ore gratuite în sală și familiarizați-vă cu echipamentul înainte de a decide să-l cumpărați.
Deținătorul drepturilor de autor a ilustrației Thinkstock Image Caption Casele din antrenament cu simulatoare atât de ușor de distragere a atenției
Comparați, de asemenea, costul cu prețul de abonament din club. În SUA, o vizită la o sală de gimnastică comercială, conform statisticului Brain, o firmă de statistică, costă în medie 58 USD pe lună. Aceasta este de 696 dolari pe an sau 2 088 dolari timp de trei ani, fără a include costurile de transport, îmbrăcăminte sportivă și alte cheltuieli - de exemplu, închirierea unei dulapuri personale.
Dar indiferent cât de mare și nici nu a fost bugetul, nu cedează tentației utykat fiecare centimetru pătrat de la echipamentul de fitness zona de eliminare, sfatuieste Bollman: „Principiul de bază - să se stabilească în flexibilitatea proiectului datorită îmbunătățirii formei fizice, ați putea dori să meargă pentru alte exerciții. "
Simulatoarele aerobice - de exemplu, canotaj, biciclete de antrenament și treadmills - întăresc sistemul cardiovascular. Prețul acestora variază de la 800 USD pentru un dispozitiv la nivel de intrare de calitate la 5000 USD pentru un simulator cu tot felul de opțiuni suplimentare - un ventilator, un ecran mare, un player MP3 și un monitor de frecvență cardiacă. Majoritatea oamenilor doresc să aibă unul dintre simulatoarele aerobice, dar de obicei doar unul.
Echipamentele de pliere costă, de obicei, mai puțin și economisesc spațiu, dar au dezavantaje. „Easy echipamente de pliere este acum mult mai bine decât înainte, dar încă nu la fel de puternic ca simulatoare staționare - avertizează Sebiston -. În mod ideal, cumpara cel mai scump formatorul celor pe care le pot permite, chiar dacă este pliere“ .
Titularul dreptului de autor al unei ilustrații a Thinkstock Legendă imagine O sală de gimnastică acasă nu este neapărat o mașină de exerciții costisitoare
Căutați aparate cu o garanție pe termen lung sau pe tot parcursul vieții - aceasta indică imediat o calitate superioară a producției decât garanția standard de 90 de zile. Iar când cumperi un banda de alergat, nu uita că suprafața sa de lucru ar trebui să fie suficient de lungă. Este de ajuns 50 de centimetri (127 cm) pentru a mers pe jos, dar alergătorul are nevoie de cel puțin 55 de centimetri (140 cm) și chiar mai mult dacă aveți o creștere înaltă sau un pitch deosebit.
Dacă considerentele privind spațiul liber și bugetul permit achiziționarea de simulatoare mari, există și modalități mai ieftine de a dispersa pulsul și de a face un set de exerciții pentru toate grupurile musculare. Este o coardă de sărituri și o buclă TRX, spune Ballman, și avantajul lor este că se potrivesc cu ușurință în valiză atunci când călătoriți. El recomandă TRX datorită versatilității sale - acestea sunt curele cu bucle care vă permit să faceți sute de exerciții diferite datorită utilizării gravitației și greutății corpului.
Un set de bucle TRX costă aproximativ 190 $, un set de gantere este de 150, iar simulatoarele acceptabile aerobice încep de la 300 $. Ballman consideră bancul necesar pentru dezvoltarea taliei. "Majoritatea oamenilor stau toată ziua, iar banca pentru talie se îndreaptă perfect cu postura și întărește mușchii feselor", spune el. Un astfel de simulator va costa 160 $ sau mai mult.
Dacă aveți deja o bicicletă rutieră, puteți să o transformați într-o bicicletă staționară folosind un stand special, spune Sabiston. Costă aproximativ 75 de dolari.
Cu o cameră mică și un mic buget, Mitchell sugerează să începeți cu un bar, un cadru de putere și o bancă multifuncțională. "Cu ajutorul lor, puteți efectua exerciții cu greutăți pentru dezvoltarea rezistenței și forței - puteți construi mușchi sau să dați corpului sarcina aerobă", - sfătuie el.
Strategia campionilor
Chiar și cea mai bine amenajată sală de casă se poate transforma într-o ramură a societății sportive "Dusty dumbbells", dacă nu o folosesc.
„Principala greșeală a făcut proprietarii de săli de sport de acasă, este că ei se obisnuiasca cu accesibilitate ușoară și să uitați în special să ia în timpul programului de formare - spune Sebiston -. Decide în ce moment și pentru cât timp aveți de gând să faci, și spune- familia ta sau cei care locuiesc cu tine, că de data asta ți-ai fost alocat pentru sport.
Titularul dreptului de autor al ilustrației Thinkstock Legendă imagine În sală de gimnastică comercială există o atmosferă competitivă care ajută la obținerea rezultatelor din exerciții
Ea adaugă că nu interferează, și un plan de rezervă: „Întotdeauna va fi unele lucruri neașteptate, și trebuie să vină cu o strategie pentru modul în care se va face cu ei, de exemplu :. Dacă am rănit, voi folosi propriul echipament pentru reabilitare exerciții ".
Este necesar să se planifice instruirea, notează Mitchell. „Trebuie să înțelegeți ceea ce doriți să realizeze nevoie de un plan, un obiectiv pe termen lung, care poate fi împărțit în mai multe etape secrete realizabile de un antrenament bun - .. De fiecare dată când încercarea de a face un pic mai mult decât ultima dată“ - sfătuiește specialist.
Și ce să faci atunci când efectul noutății de a avea propriul treadmill și un set de gantere va ajunge la zero? Fii organizat și planifică înainte.
Remisoarele vizuale vă pot ajuta: adidașii de pat sau o listă de exerciții într-un loc proeminent, spune Sabiston. Dacă vă plac trucurile tehnice, încercați să obțineți un dispozitiv care poate fi purtat pentru înregistrarea activităților motrice, cum ar fi FitBit sau Jawbone (aproximativ 50-100 de dolari), care vă vor putea motiva, demonstrând progresul zilnic.
„Principalul lucru - stabilit în mod constant în sine noi obiective și noi Odată sportul poate deveni monotone și plictisitoare, vei pierde interesul în el, -. Sebiston afirmă -. Modificați intensitatea, numărul de repetiții, tipurile de simulatoare, uneori folosind doar corpul la toate fără ajutorul echipamentelor.“
Și dacă vă împiedicați și vă lăsați să nu vă reproșezi. „Vinovăția nu vă ajută să re-începe antrenamentul, - spune Sebiston -. Doar folosi această oportunitate de a revizui întregul concept găsi noi argumente pentru tine Dacă vă puteți schimba modul de gândire care însoțește comportamentul, de la negativ la pozitiv .. , vă va ajuta să atingeți obiectivele dorite pe termen lung. "
Partajați link-ul Despre modul de partajare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: