În yoga, se folosesc diverse adaptări care ajută la efectuarea asanasului și facilitarea exercițiilor fizice. Astfel de adaptări includ toate tipurile de curele, blocuri, cărămizi și, bineînțeles, frânghii.
Folosirea frânghiilor în timpul orelor de yoga are un efect pozitiv asupra sănătății: veți observa imediat un sentiment de luminozitate care va apărea în organism după practică. Făcând asanas cu o funie:
- ajută la acordarea flexibilității și întăririi tuturor grupurilor majore de mușchi;
- ameliorează durerea din spate;
- tonul organelor interne;
- facilitează efectuarea deformărilor, înclinărilor și întinderii articulației umărului.
Efectuarea exercițiilor de yoga cu o funie este recomandată în special pentru copii, vârstnici, începători, în timpul recuperării și reabilitării.
Instalație de funie Yoga
Coarda pentru yoga este destul de ușor de instalat. Dimensiunile standard ale cablului - grosime de la 2,5 la 5 cm, lungime minimă de 5 metri: ar trebui să vă simțiți confortabil.
În primul rând, legați nodurile la fiecare capăt, astfel încât frânghia să nu fie despicată. Apoi legați capetele frânghiei, astfel încât inelul cu nodul în mijloc se dovedește. După aceea, va trebui să atașați coarda la perete: în acest scop, grilele de fereastră sau inelele speciale atașate la perete vor face.
Cablul dublu trebuie să treacă prin aceste inele la o distanță de aproximativ 70 cm una de cealaltă. Balamalele de pe ambele părți trebuie să ajungă la șolduri și să aibă o lungime egală. Rețineți: inelele sau tijele trebuie amplasate la o înălțime de 80 cm deasupra capului, astfel încât acestea să fie atinse.
Asigurați-vă că peretele și inelul rezistă greutății dvs. atunci când trageți coarda. Pentru a vă salva mâinile, puteți atașa bucăți de pânză moale la buclele de funii. Instalarea unei frânghii pentru yoga se poate realiza singură sau poate fi comandată de specialiști.
Folosind o frânghie în yoga
Funcțiile atașate la perete sunt utilizate cel mai adesea pentru a efectua deformări, înclinări și întinderi ale articulațiilor.
Un exemplu de utilizare eficientă a corzilor pentru yoga este întinderea articulațiilor umerilor, efectuate în această secvență:
- Stați în spatele zidului cu spatele, cu fiecare mână apucați buclele de funie.
- Treptat coborâți înainte, mâinile fiind dezvoltate în exterior.
- Umerii și lamelele trebuie să fie coborâți, iar corpul este tensionat.
Există o direcție specială în yoga - Shirshasana sau yoga de poziții inversate. În Shirshasan, o frânghie este adesea folosită, ceea ce facilitează acceptarea și păstrarea multor poziții. În plus, corzile, ca și alte dispozitive, sunt folosite în mod activ pentru a efectua anumite asanuri din alte direcții de yoga, de exemplu, Iyengar.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: