Push-up-uri de la podea cu bumbac sunt necesare atât pentru sportivii din siloviki, cât și pentru sportivii din sporturile de contact. Este pentru că push-up-urile cu bumbac dezvoltă puterea explozivă a mușchilor brațului umărului. În cadrul exercițiului au fost implicate mușchii, care sunt necesari atât pentru presa de bancă, cât și pentru un impact ascuțit și rapid. Push-up-urile cu bumbac dezvoltă o coordonare bună, trebuie să vă puteți calcula puterea, astfel încât să aveți timp să vă întoarceți mâinile și să nu cădeți doar pe podea.
Poziția inițială
Luați-vă punctul de culcare, odihnindu-vă mâinile pe podea. Brațele sunt puțin mai largi decât umerii, picioarele sunt lățime de umăr. Stomacul este desenat și tensionat. În partea inferioară a spatelui este o deformare naturală și tensiune. Gâtul drept, ochii îndreptați spre podea.
Tehnica de împingere din podea cu bumbac
Du-te în jos până la podea atinge podeaua cu inspirație, capul rândul său, în partea de jos pentru a coborâ mai adânc. Împreună cu o repulsie ascuțită și puternică de la podea se face aceeași expirație puternică. După ce vă îndepărtați de podea, faceți bumbac în fața pieptului, puteți să vă atingeți cu degetele. Inspirați, începeți să faceți imediat ce vă atingeți mâinile celuilalt. După aceea, sarcina dvs. este să vă întoarceți mâinile în poziția inițială, apoi repetați imediat exercițiul.
- Exercitiile intaresc grav articulatiile, mainile si coatele. Este nevoie de încălzire!
- Puteți pune picioarele mai largi pentru o mai mare stabilitate.
- Pentru a afla cum să faceți push-up-uri cu bumbac, trebuie să împingeți din greu și să faceți push-up-uri cu un pic sărind de pe podea.
- Pentru începători, puteți alege o variantă cu cărămizi sau pași. Poziția de pornire pe deal, astfel veți avea mai mult sărituri și mai mult timp pentru bumbac. De pe deal este necesar să se aterizeze pe podea. Dezavantajul poate fi coordonarea slabă a mișcărilor, atunci când o mână coboară pe podea, iar cea de-a doua pe deal.
Erori atunci când faci push-up-uri de la podea cu bumbac
- Înțeparea pelvisului și deformarea puternică a spatelui inferior.
- Înapoi înapoi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: