Prevenirea rănilor în fotbal

Prevenirea rănilor în fotbal

Fotbalul este cel mai popular joc sportiv din lume. Fondatorii fotbalului sunt englezii. În Anglia, în 1863, au fost formulate regulile de bază. Cu toate acestea, potrivit unor istorici, în secolele 15-17, în Italia, Franța și alte țări, au existat jocuri similare cu cele de fotbal. Federația Internațională a Asociațiilor de Fotbal (FIFA) a fost înființată în 1904. Campionatele mondiale au avut loc în 1930. Prin importanța lor, prin forța echipelor care participă la acestea, ele depășesc turneele de fotbal olimpice.







Prevenirea rănirilor în fotbal este după cum urmează:

  • Cea mai bună prevenire a rănilor ar fi activități care reduc rujul în teren și vor supraîncărca jucătorii.
  • Ancheta jucătorilor
    • antrenament pre-sezon
    • teste fizice
  • Bandajarea profilactica a articulatiilor
  • Instruirea sistemului musculo-scheletic
    • Exerciții de flexibilitate
    • antrenament antrenament corecție și metode de întindere
    • glezna exerciții comune folosind un disc special
  • Selecția corectă a echipamentului și a mingii

Ancheta jucătorilor ca metodă de prevenire

Pregătirea înainte de sezon
Pentru a rezista sarcinii optime, aveți nevoie de articulații în mișcare și de mușchii foarte puternici care stabilizează articulațiile. Prin urmare, cu câteva săptămâni înainte de încărcăturile active, trebuie să faceți exerciții speciale, al căror scop este pomparea mușchilor, restabilirea coordonării mișcărilor, flexibilitatea articulațiilor. Cel mai bine este să vă antrenați pe simulatoare, deoarece acestea încarcă toate grupurile musculare. Toate pregătirile trebuie efectuate sub supravegherea unui instructor și a unui medic. Atunci când antrenamentul de forță pentru jucătorii de fotbal, principalul lucru este de a menține un echilibru de forță între antagoniștii mușchilor (de exemplu, flexori și extensori ai articulației genunchiului). Încălcarea echilibrului puterii duce aproape întotdeauna la răniri. Metoda de prevenire a leziunilor este considerată a fi un antrenament de putere adecvat în legătură cu exerciții de întindere.







Pentru cea mai generală evaluare preliminară, există teste destul de simple:

  • Squat jos, încercând să îndoiți genunchii cât mai mult posibil. În acest exercițiu, capacitatea persoanei de a se așeza complet este evaluată: dacă doare, atunci există semne inițiale de osteochondroză sau osteoartrită. La prima situație anormală de îndoire puternică a genunchilor, îmbinarea va fi neapărat afectată
  • Squat și plimbare "în fișier unic" pe degetele de la picioare, în ghemuit complet. Dacă ceva împiedică genunchii, înseamnă că mobilitatea articulației este afectată, ceea ce amenință o vătămare gravă.
  • Un picior pentru a pune pe un scaun și sta pe el, mâinile pe care le puteți ține pe orice obiect. De 30 de ori pentru a sta pe acest picior. Este recomandabil să nu atingeți cealaltă parte a podelei.

Bandaj profilactic al articulațiilor.

Bandajul profilactic al articulației gleznei și genunchiului este una dintre cele mai comune metode de a preveni întinderea. Scopul bandajului articulației gleznei este de a limita deplasările laterale ale piciorului și rotația acestuia, în special supinația.

Instruirea sistemului musculo-scheletic

Prima parte a antrenamentului trebuie să vizeze creșterea temperaturii interne, ceea ce reduce vâscozitatea mușchilor.
Deoarece aproximativ 90% din rănile din fotbal sunt legate de extremitățile inferioare, încălzirea înainte și după sesiunea de antrenament trebuie să includă exerciții de întindere pentru muschii picioarelor.
Se stabilește că atunci când jucătorii se încălzesc după o sesiune de antrenament, numărul de răniri este redus. Acest lucru se datorează eliminării acidului lactic din mușchii sângelui și prevenirea stagnării sângelui în membrele inferioare.

Training cu un disc special.

Ball și echipamentul jucătorilor de fotbal.

minge
Toate bilele sunt împărțite în patru tipuri: profesionale, meciuri, antrenamente și speciale. Fiecare tip este conceput pentru condiții specifice și pentru jucători de un anumit nivel de pregătire. Aceeași minge nu este potrivită pentru joc pe asfalt, pietriș, iarbă sau acoperire artificială.

ghete de fotbal
Diferența principală dintre cizme de la alte tipuri de pantofi de sport sunt bastoane pe talpă.
Cel mai bun material pentru a face cizme de orice tip este piele de kangaroo. Este elastic, se află bine pe picior și nu se udă. Pantofii de sport de vârf sunt fabricați dintr-o singură bucată de piele și cântăresc nu mai mult de 200 de grame. Recent, producătorii lumii sunt populare așa-numitele "piele japoneză". Acesta este un material artificial, aproape în proprietățile sale față de pielea naturală. Dar mai durabil și mai rezistent la deformare.
Pantofii sport nu ar trebui să fie prea liberi, și chiar mai mult - minunat.

Deși cauzele și mecanismele leziunilor din fotbal sunt mai mult sau mai puțin clare, simptomele, diagnosticul și tratamentul sunt cunoscute, însă numărul de răniri este în creștere. Acest lucru se datorează detectării insuficiente a rănilor și prevenirea lor insuficientă.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: