Descrierea exercițiului
Complexul de exerciții de gimnastică parterre este împărțit în trei etape și în total este calculat pentru o oră de ore:
- dinamic - care vizează consolidarea diferitelor grupuri musculare, realizate în mod sincron cu antrenorul, timp de antrenament de până la 40 de minute;
- stretch - creste elasticitatea tesuturilor, intareste presa abdominala, care este responsabila pentru activitatea organelor interne. Include vergeturi împreună cu respirația corespunzătoare. Lungimea etapei este de 20 de minute;
- meditativ - relaxare după efort fizic, atitudine pozitivă, pregătire în contracararea emoțiilor negative (5 minute).
Există mai multe tipuri de gimnastică în concordanță cu pregătirea persoanei. Ceea ce este potrivit pentru o anumită persoană este determinat de un medic în funcție de prezența patologiilor și a capacității fizice. Pentru începători, există o gimnastică adaptivă - o versiune ușoară cu ritm lent de execuție. Pentru persoanele cu pregătire medie există un nivel mediu - un complex cu un număr mare de exerciții, realizat într-un ritm foarte puțin rapid. Pentru exerciții complexe instruite și persistente într-un ritm rapid. Pentru a obține rezultatul, aveți nevoie de cel puțin o vizită la centrul sportiv într-o săptămână.
Gimnastica de parterre pentru copii
Gimnastica de la parterre pentru copii este diferită pentru vârste diferite. De la patru la șase ani se desfășoară într-o formă de joc. Anul următor este cheltuit pentru întărirea mușchilor spatelui, picioarelor, taliei - exact acelea pe care se va afla sarcina fizică principală. Aceste exerciții se alternează cu elementele gimnasticii. La 7-8 ani se efectuează exerciții clasice - antrenament pe podea (întărirea și întinderea picioarelor, a spatelui, a corpului). În anul următor, gimnastica parterre devine mai complicată. De la 9 la 12 ani, devine mai puțin, pentru că mai mult timp sunt cheltuite pentru organizarea dansului, repetițiile lor, iar gimnastica ar trebui să fie prezentă ca elemente ale dansurilor moderne. După 12 ani, gimnastica parterre se desfășoară independent înainte sau după ore.
Gimnastica parteră comună
Gimnastica comună - volumul maxim de mișcări complexe de amplitudine mare, realizate de cel puțin 20 de ori fiecare, care implică diferite mușchi. Clasele sunt ținute pe rogojini sau rogojini la muzică. Sub îndrumarea antrenorului, se realizează armonizarea ritmului, sincronizarea mișcărilor și a respirației - altfel efectul așteptat nu va fi atins.
Programul de gimnastică la sol
Programul din gimnastica solului include stăpânirea mișcărilor complexe prin repetarea repetată a acestora, apoi efectuarea acestora de către toți participanții în mod sincron cu antrenorul. Astfel de exerciții i se atribuie rolul de coordonare între sistemele nervoase centrale și periferice. Exercițiile la unison la persoanele care au probleme cu sistemul musculo-scheletal, indică realizarea anumitor rezultate pozitive. Numărul principal de mișcări este îndreptat spre presa abdominală; este implicat în funcționarea tractului digestiv, susține organele pelvine, restabilește circulația sângelui în ele, influențează diafragma. În etapa următoare, după partea dinamică, se efectuează exerciții de întindere, datorită cărora se realizează elasticitatea mușchilor și a ligamentelor. Pe aceasta depinde utilitatea vieții de zi cu zi, libertatea de mișcare, posibilitatea muncii fizice. Ultima parte a programului include necesară pentru a obține un rezultat pozitiv de formare dorit starea emoțională, întărirea spiritului și credința în cea mai bună speranță pentru recuperarea pacienților.
Parter Gimnastica din Bubnovski
- pentru a ușura tensiunea din umeri și gât - împingând-o de pe podea;
- pentru muschii abdominali, îmbunătățește motilitatea intestinală și vezicii biliare, cu poziție culcată pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi, și brațele întinse în spatele capului și presate la urechi, ruperea de partea superioară a corpului de la podea;
- pentru partea din spate si a nervului sciatic - culcat pe burtă, cu brațele îndoite de la coate, mătură alternativ cu fiecare picior în sus, apoi cele două împreună.
Aceste exerciții se fac pe stomacul gol, cel puțin 20 de minute, înainte de apariția transpirației. Destul de stăpâni, vă puteți conecta la complex.
Parter Gimnastică Borshchenko
Candidat la Științe Medicale, neurochirurg Borshchenko IA El și-a creat sistemul de antrenament pentru întărirea corsetei musculare, pe baza exercițiilor în izometrie, adică în modul static. Esența acestei metode este efectul pe termen scurt al rezistenței. Aceste exerciții nu modifică lungimea mușchiului și, prin urmare, părăsesc articulația nemișcată. Există mai multe tipuri de exerciții, unele dintre ele folosite tensiunea musculară maximă timp de 6-12 secunde, în altele - opriri comise în al treilea - tensiunea maximă aplicată la etapa inițială, dar nu ajunge la 12-15 cm la mișcarea țintă se oprește. Toate aceste manipulări oferă o oportunitate de încărcare și dezvoltare a mușchilor necesari. Intervalele dintre exerciții nu depășesc de obicei un minut, iar întregul antrenament nu durează mai mult de 20 de minute.
Adaptive gimnastica parterre Elena Kopeliovich
Gimnastica de paradă a lui Boris Knyazev
Gimnastica de parterre în coregrafie
Combinația dintre muzica bună și mișcările de plastic este o acțiune fascinantă. Este greu de imaginat cât de greu este să atingi ușurința, plasticitatea, virtuozitatea execuției. Pentru a obține calitățile necesare pentru dans: flexibilitatea vyvorotnosti, rezistenta, sare, pași de dans coregrafiate gimnastica la sol utilizate. Se selectează exercițiile bazate pe exercițiile lui Boris Knyazev. Ele sunt în mare măsură modificate, aranjate pentru un anumit dansator, dar ideile lui. Un bun dansator poate fi ridicat, începând din copilărie. Prin urmare, pentru clasele junior și mijlocie de școli coregrafice s-au elaborat programe speciale, conform cărora se desfășoară instruirea.
Spuneți-ne despre eroarea din acest text:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: