În fiecare zi mâinile noastre funcționează. Dar acordăm atât de puțină atenție sănătății, stării ligamentelor și a pielii mâinilor. Se întoarce la noi cu o criză a articulațiilor, un sentiment de tensiune în mâini și o deteriorare a pielii. Rezolvarea acestor probleme va ajuta gimnastica pentru maini.
Exerciții pentru mâini - aceasta este o soluție la problemele care au apărut, prevenind afecțiunile ligamentelor și articulațiilor, iar pentru copii ele servesc ca un mecanism de dezvoltare a vorbirii. abilitățile motorii fine, memoria și atenția. De asemenea, aceștia sunt implicați activ ca o metodă de reabilitare după accidente vasculare cerebrale și leziuni cranio-cerebrale.
Pentru a efectua îmbinări de gimnastică nu este nevoie de condiții speciale. Exercițiile care vizează întărirea mâinii și a degetelor se pot face chiar și la masă. Pentru a spori eficiența acestora, urmați următoarele reguli:
- Faceți exerciții de deget în mod regulat și sistematic,
- Completați toate complexele cu ambele mâini și în același ritm,
- respirați liber, fără a vă reține respirația,
- faceți 2-3 repetări ale complexului în timpul zilei,
- Nu vă distrați, concentrați-vă asupra exercițiilor.
Călugării tibetani nu au început dimineața, fără să fie încărcați pentru articulațiile mâinilor. Ei au recunoscut-o ca o modalitate miraculoasă de a restabili energia și au considerat-o o sursă de susținere a vieții. Confirmarea științifică a acestui fapt este prezența unei mulțimi de celule reflexe pe palmele noastre.
Încălzirea pentru a elimina oboseala de pe mâini
Această încărcare va fi deosebit de relevantă pentru cei care lucrează mult timp la tastatura calculatorului sau umple manual o cantitate mare de hârtie. Chiar mai bine exercițiu pentru mâinile de zi cu zi pentru a efectua fiecare persoană pentru a menține sănătatea articulațiilor și pentru a păstra pielea tinerească. Să mergem la exerciții.
Aceste exerciții ușoare servesc ca o excelentă prevenire a bolilor comune și ușurează oboseala din mâini după o zi de lucru.
Exerciții pentru a întări mâinile și degetele
Adesea, oamenii care încep să joace sport observă senzații neplăcute în mâini. Experienții sportivi sunt familiarizați cu această problemă, știu despre importanța mâinilor puternice atunci când exercită cu gantere. baruri și push-up-uri. Următoarele exerciții vizează perii, consolidarea și mobilitatea acestora.
- Îndoiți mâinile, comprimate într-un pumn, în articulația radiocarpală înainte-spate, la senzația de o întindere plăcută. Executați de 5-10 ori.
- Cu o mână activă, apucați palma mâinii pasive și o trageți deoparte, în sus și în jos. Realizați 5-10 repetări pentru fiecare mână.
- Prindeți palma mâinii pasive cu o mână activă, îndoiți-o și eliberați-o în articulația încheieturii mâinii. Faceți până la o senzație plăcută de întindere în articulație.
- Puneți coatele pe masă, puneți palmele împreună. Coborâți ușor palmele în jos, întindeți coatele în direcții diferite. Efectuați de 10 ori.
- Așezați marginea palmei pe o suprafață fermă. Îndoiți fiecare deget cât mai greu posibil. Executați de 5 ori.
- Conectați palmele într-o poziție orizontală. Îndoiți degetele unei mâini, creând rezistență cu mâna a doua. Repetați de 10 ori.
De asemenea, ajutați la întărirea periilor cu diferite adaptări. De exemplu: expander, minge de tenis, benzi de cauciuc speciale, pe care trebuie să le strângeți sau să le întindeți. Astfel de activități cum ar fi coarda de sărituri, atârnă pe bara, sau turnarea din materiale plastice acționează ca o gimnastică excelentă pentru degete.
Gimnastică pentru îmbunătățirea flexibilității degetelor
Cele mai multe articulații lucrează în mod monoton, fără să-și dea seama de capacitățile lor. Din această mișcare se pierde viteza, flexibilitatea și agilitatea. Dacă vă confruntați cu o pierdere a mobilității trecute a mâinilor, exercițiile îndreptate spre mâini și degete vă vor ajuta să le restabiliți.
- Realizați un masaj ușor al mâinilor utilizând o cremă sau un ulei.
- Strângeți pensula într-un pumn, faceți mișcări circulare într-o direcție de 10 ori și în altul.
- Fiecare deget face un "snoban" imaginar. Repetați de 5-7 ori.
- Faceți mișcări circulare cu vârfurile degetelor, apăsând strâns pincushionul unui deget împotriva celuilalt. Începeți cu marile și indexul și treceți mai departe. Realizați 7 repetări.
- Alternativ, împingeți tampoanele unei mâini pe plăcuțele celeilalte mâini. Faceți 10 repetări.
- Împingeți ușor mâna într-un pumn, apoi decuplați încet. Repetați de 10 ori.
- Rotiți fiecare deget pe rând cu un deget și celălalt. Faceți de 5 ori.
Gimnastica pentru copii pentru degete
Dezvoltarea periei unui copil de la 1 la 5 ani este facilitată de turnarea din lut sau plasticină, legarea nodurilor, ridicarea mozaicurilor, jocul cu o minge. În cazul copiilor de vârstă școlară în legătură cu pregătirea pentru școală și volumul mare de lucru pe perie în timpul scrierii, este important să faceți exerciții pentru degete.
Pentru a face exerciții pentru degete pentru a face interesante pentru copii, să însoțească ocupația cu povești amuzante sau sunete.
Masajul mâinilor
Masajul va fi o completare excelenta a exercitiilor care vizeaza mobilitatea pensulei. Ea produce un efect pozitiv asupra articulațiilor, mușchilor și pielii.
Când începeți un masaj, trebuie să aplicați cremă sau ulei pe pielea mâinilor. Începeți cu lovituri ușoare ale mâinilor. Apoi masați fiecare deget și articulație într-o mișcare circulară. Îndoiți indicele și degetele de mijloc, de parcă le stingeți fiecare deget. Faceți o mișcare circulară a articulației încheieturii mâinii. Termină masajul cu lovituri ușoare.
Masajul ar trebui făcut în seara, de preferință înainte de culcare. Contraindicațiile la masaj sunt răni, fisuri în piele, boli fungice și febră.
Realizând exercițiile de mai sus, puteți menține permanent sănătatea articulațiilor, prelungiți tinerețea și frumusețea mâinilor. O adăugare proaspătă va fi gândurile proaspete și veselia. Și site-ul nostru vă va oferi ocazia de a fi sănătoși la îndemână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: