Mulți oameni sunt forțați să stea mult timp, deoarece munca lor necesită o zi întreagă pentru a petrece timp cu monitorul computerului, o mașină de cusut și alte echipamente. Toată lumea știe că inactivitatea fizică dăunează sănătății - o persoană are probleme cu coloana vertebrală, există excesul de greutate, precum și umflarea picioarelor. Deci, la sfârșitul zilei, puteți găsi că picioarele au crescut în mod literal în dimensiune și simt durere și greutate. Găsirea altui loc de muncă nu poate fi numită o modalitate adecvată de a rezolva problema, deoarece există multe metode și instrumente care ajută la menținerea sănătății și frumuseții picioarelor, chiar și cu o slujbă sedentară.
Reguli de bază
În primul rând, trebuie remarcat că nici un mijloc nu va împiedica curgerea picioarelor la sfârșitul zilei de lucru, dacă o persoană are următoarele obiceiuri:
- Se așează, aruncându-și piciorul pe picior: în această poziție, venele extremităților inferioare sunt stingate, ceea ce provoacă o perturbare a circulației în picioare și, prin urmare, umflarea. În plus, un obicei similar poate provoca apariția venelor varicoase, în care își pierd elasticitatea.
- O persoană mănâncă mult în timpul zilei, din cauza consumului de calorii mai mult decât are nevoie: supraalimentarea, în special sub hipodinamie, duce la un set de exces de greutate, ceea ce mărește povara asupra picioarelor. Atunci când introduceți kilograme în plus, picioarele se umflă din ce în ce mai des, astfel încât pentru a preveni umflarea, este important să se monitorizeze aportul de calorii.
- O persoană cu o slujbă sedentară este îndrăgită de băuturi precum ceaiul puternic, apa dulce cu gaz și cafea. Problema este că toate aceste băuturi provoacă o tendință la edeme. Prin urmare, în timpul zilei de lucru, ar trebui să se acorde prioritate apei curată fără gaz (ar trebui să fie luate în gură mică, dar de multe ori).
- O persoană poartă pantofi incomod: pantofii înguste cu tocuri înalte cauzează circulația sângelui în picioare, ceea ce face ca piciorul și gleznele să se umfle la sfârșitul zilei. Prin urmare, pentru lucru este recomandat să alegeți pantofi confortabili de dimensiuni adecvate.
Trebuie remarcat faptul că în astfel de cazuri apare tendința de inflamație a picioarelor, în special cu munca sedentară:
- fluctuațiile hormonale datorate PMS sau sarcinii;
- vreme caldă;
- obezitate;
- unele boli ale sistemului cardiovascular, rinichi, edem glandei tiroide.
Ce ar trebui să fac?
Până la sfârșitul zilei de lucru pe picioare nu au existat umflături, aveți nevoie de cel puțin o jumătate de oră pentru a fi distras de la locul de muncă și faceți un antrenament ușor pentru picioarele dumneavoastră. Pentru aceasta, dacă este posibil, este de dorit să scoateți pantofii. Puteți face rotație circulară a picioarelor, rulând de la călcâi până la vârful picioarelor și înălțimea degetelor. Dacă este posibil, puteți merge pe jos pentru câteva minute în aerul proaspăt.
Dacă până seara picioarele au reușit să devină edeme, atunci următoarele metode vor ajuta la rezolvarea problemei:
1) După ce vă întoarceți acasă, îndepărtați încălțămintea, șosetele (ciorapi) și apoi lăsați-vă timp de 15 minute, cu picioarele ridicate la nivelul inimii. Această metodă vă permite să normalizați circulația sângelui în extremități, din cauza a ceea ce va umfla rapid.
2) Scapa de edem pe picioare va ajuta gimnastica. Exercițiul este recomandat în fiecare seară după întoarcerea de la serviciu.
- trebuie să stați pe un scaun și să puneți câteva obiecte mici pe podea și apoi să încercați să le luați cu degetele și să le ridicați de pe podea;
- 2 minute pot fi ca un vârf;
- trebuie să faci 10 exerciții "mesteacăn" și "bicicletă".
3) Masajul: îndepărtați repede umflarea picioarelor după o muncă sedentară, care vă ajută să masați picioarele, vijelii și picioarele inferioare. Înainte de frământarea picioarelor, ar trebui să le încălziți bine. Apoi, de la vârfuri de degete la genunchi, trebuie să vă deplasați degetele de-a lungul piciorului cu o presiune delicată. Important: nu puteți atinge capacul genunchiului și cavitatea popliteală! Există o altă versiune a masajului: trebuie să umezi un prosop într-o apă sărată rece și să-l freci cu grijă cu picioarele. Apoi, picioarele trebuie lubrifiate cu o cremă hrănitoare.
4) Dacă picioarele se umflă adesea, atunci în timpul somnului trebuie să puneți o rolă sau o pernă sub ele.
5) După ce ați lucrat pentru a elimina pufarea și oboseala picioarelor, un duș de contrast va ajuta. Această procedură este, de asemenea, considerată o bună prevenire a venelor varicoase.
6) O baie rece de picioare este considerată o simplă și în același timp o procedură eficientă împotriva inflamării. Pentru fiecare litru de apă, luați 2 linguri de sare de mare. Când sarea este dizolvată, picioarele sunt coborâte în bazin timp de 20 de minute.
Excelentă ameliorarea edemului pe picioare după o ședere lungă, diverse comprese și loțiuni. Se știe că o compresă făcută din frunze de varză contribuie în mod eficient la îndepărtarea edemelor de pe picioare. Pentru a efectua procedura, 2 foi de varză trebuie fierte și apoi călcate cu un fier sub cârpă. După aceea, cearșafurile trebuie așezate într-un castron cu ulei de măsline și o oră mai târziu să le aducă. Înainte de aplicarea plăcilor, acestea trebuie ușor stropite cu suc de lamaie. Compresele sunt fixate pe picioare cu un bandaj și lăsate peste noapte.
Cel mai vechi remediu dovedit pentru umflături este un pachet de cartofi. Pentru a face acest lucru, mai mulți tuberculi de cartofi brute ar trebui să fie rase și aplicate o mulțime de cartofi în zonele problematice, fixându-l cu tifon. Compresa a fost ținută timp de 1 oră. Atunci când umflarea este de asemenea utilă în fiecare seară, ștergeți delicat picioarele cu un cub de gheață.
Pentru a scapa de umflarea picioarelor dupa munca sedentara ajuta la inflamarea diferitelor unguente si creme. Compoziția acestor medicamente împotriva edemului picioarelor include:
- extract de castane de cal;
- uree;
- mentol;
- vitamine, oligoelemente și uleiuri;
- extract de arbore de ceai;
- pantenol;
- parfumuri.
Crema sau unguentul va ușura senzația de greutate la nivelul picioarelor, precum și umflarea. Cele mai populare mijloace includ:
- Lungime 1000.
- Trombotsid.
- Heparin unguent.
- Cream "Sophia".
- Crema "castan și propolis".
- Troksevazin gel.
- Troxerutin.
- Menovazin.
- Cremă-balsam "Juniper".
Toate persoanele cu sedentare sunt sfătuite să ia măsuri pentru a preveni umflarea piciorului. Mai întâi de toate, este necesar să se mănânce drept: să se limiteze consumul de sare și alimente, ceea ce crește setea. În dieta este util să introducem produse cu un efect diuretic ușor (castraveți, dovlecei, dovleac, roșii, piersici, caise, pepeni și altele). În timpul liber, se recomandă mersul pe jos, înotul și fitness-ul.
În ceea ce privește administrarea diureticelor, astfel de medicamente pot fi luate numai dacă sunt prescrise de un medic. Dacă, pe lângă umflarea picioarelor, există simptome precum senzația de spargere și arsură la nivelul membrelor, formarea unui model venos pe picior, atunci ele pot fi considerate ca o manifestare a venelor varicoase. În acest caz, pentru a face un diagnostic corect, trebuie să consultați un flebolog și să urmați recomandările acestuia în viitor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: