Dieta este al doilea trimestru de sarcină

Lista de top a micronutrientilor din trimestrul al doilea

Vitamina C - necesitatea de a crește de 2-3 ori; acum el este deosebit de activ în capturarea din sânge a placentei.

Acidul folic este necesar pentru formarea corespunzătoare a celulelor sanguine și a sistemului nervos central al copilului.

Calciul, fosforul și vitamina D sunt necesare pentru dinți și oase ale bebelușului, iar pentru digestie, bor și vitamina C sunt necesare.

Fierul protejează împotriva anemiei, iar absorbția sa este promovată de vitaminele din grupa B și ascorbic.

Vitaminele din crom, zinc și vitamina B reduc riscul de diabet zaharat la femeile gravide, precum și creșterea excesivă în greutate de către mama însăși și copilul ei.

Vitamina A afectează genele care sunt responsabile pentru creșterea și dezvoltarea celulelor țesutului osos, pielii, membranelor mucoase și retinei ochilor copilului.

Pot să mă antrenez în timpul sarcinii?

Deși mulți doctori numesc viitoarele mame vase de cristal, sarcina nu este o boală, în timpul căreia trebuie să conduceți un stil de viață pasiv și să nu faceți mișcări inutile. Dar este posibil să se angajeze în fitness și sport în timpul sarcinii?

Cei care practică sport sau fitness înainte de sarcină, pentru a răspunde la această întrebare, desigur, mai ușor. Dacă sarcina are loc fără complicații, continuați să studiați până când sunteți în stare să o faceți. Îți cunoști deja avantajele față de cei care nu sunt prieteni cu fitness, știi senzația de agitație a endorfinilor în timpul antrenamentului și ești obișnuit să arăți frumos. Nu vă fie frică să deteriorați dezvoltarea copilului - sarcinile moderate sunt sigure pentru făt. Este suficient să vă ușurați puțin studiile și, bineînțeles, să nu alergați, să nu rotiți presa, să nu faceți mișcări ascuțite și săriți (citiți articolul: Sport în timpul sarcinii: primul trimestru)

În timpul primei sarcini, am continuat să dansez pentru o durată. Acum aștept un al doilea copil și prefer cursuri speciale: gimnastică, yoga pentru femei însărcinate și cursuri de pregătire pentru maternitate. Desigur, mamele viitoare pot fi angajate în grupuri obișnuite în aproape toate disciplinele, adaptându-și sarcina la sine. Dar de ce ratați ocazia de a vă bucura de sarcină? În clasele specializate, nu mă întăresc doar pe mușchi, ci și să învăț să fiu în contact cu copilul, realizând că fac totul pentru el.

Dacă nu sunteți angajat în fitness înainte de sarcină, acum este momentul să începeți să vă monitorizați. Lecțiile nu numai că vă vor da sănătate și încredere în abilitățile dvs., ci vă vor ajuta să vă recuperați mai repede după naștere. Dacă totul este nou pentru dvs., puteți avea dificultăți din cauza lipsei de flexibilitate sau elasticitate a mușchilor. Cu toate acestea, puteți începe cursurile, dar procedați treptat.

Cel mai important lucru - înainte de a începe cursurile, consultați-vă medicul!

Ce exerciții trebuie să se facă în timpul sarcinii?

Atunci când alegeți o disciplină potrivită, rețineți că ocupația pentru femeile însărcinate trebuie să includă:

1. Exerciții de respirație - pentru a mări volumul de oxigen absorbit, pentru a controla schimbările de dispoziție.

2. Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali - pentru eforturi productive.

3. Exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui și pentru dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale - îmbunătățirea posturii, prevenirea durerii de spate.

4. Exerciții pentru prevenirea picioarelor plate - pentru a compensa efectul încărcării excesive asupra arcului piciorului.

5. Exercitii pentru muschii pelvieni - pentru a crește rezistența și elasticitatea principalelor mușchilor implicate la naștere, reducând stagnarea în zona pelviană, munca productivă, recuperarea rapidă după nașterea copilului, prevenirea visceroptosis - prolapsul de organe interne.

6. Exerciții pentru tensiune și relaxare a mușchilor - pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pentru a ușura oboseala. Abilitatea de relaxare rapidă este utilă în special în timpul nașterii: între luptele pe care trebuie să le protejați și să le restabiliți.

7. Exerciții pentru coordonarea mișcărilor - pentru a stimula procesele inhibitor-excitatorii în sistemul nervos central.

Rețineți că dacă o faceți o dată pe săptămână, atunci exercițiile pot dăuna atât mamei cât și copilului: sarcina în acest caz va deveni o sursă de stres pentru organism. Sala de fitness pentru femeile însărcinate oferă un rezultat semnificativ doar cu orele obișnuite - cel puțin două sau trei ori pe săptămână.

Cum să planificați o nutriție adecvată în al doilea trimestru de sarcină?

Nutriția unei femei gravide este extrem de importantă pentru un făt în creștere, deoarece dezvoltarea multor organe și sisteme se produce ca urmare a primirii anumitor substanțe care sunt materialele de construcție.

Dieta în al doilea trimestru

Nutriția în trimestrul II al sarcinii trebuie să fie complexă și echilibrată în proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și elemente micro și macro, vitamine. Cu alimente, corpul femeii gravide primește acele substanțe care sunt la formarea multor organe și sisteme ale fătului, iar o parte din ele se consumă sub formă nemodificată, și o parte - ca urmare a unor reacții biochimice sunt preparate pentru consum de un celulele corpului uman.

Ar trebui, de asemenea, să încerce să câștige în greutate în conformitate cu standardele acceptate, deoarece excesul de greutate la femeile gravide nu este de dorit, deoarece promovează formarea de copii mari, care nu se poate naște de multe ori pe cont propriu, și de livrare chirurgicale necesare. Prin urmare, principiul conform căruia dieta pentru femeile însărcinate în trimestrul II este neclintită este nutriția femeii însărcinate. Aceasta înseamnă că cantitatea și calitatea produselor consumate trebuie să fie strict controlate.

Alimentație alimentară în al doilea trimestru

Nutriția pentru al doilea trimestru de sarcină înseamnă utilizarea anumitor produse care sunt necesare pentru dezvoltarea normală a sarcinii. Principalele care trebuie incluse în meniul pentru gravide (al doilea trimestru) sunt:

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și alte alimente lactice și acide;

bucate din grâu dur;

fructe, legume, etc.

În unele cazuri, când o femeie însărcinată este prea rapidă și câștigă multă greutate, este necesară organizarea unei zile libere. Dieta în timpul sarcinii în trimestrul II poate fi reprezentată de așa-numitul kefir, măr, brânză de vaci, legume etc. în după-amiaza. Aceasta înseamnă că o femeie consumă numai unul din aceste produse într-o cantitate limitată în timpul zilei. Deci, dieta cu kefir pentru femeile însărcinate, 2 trimestre implică utilizarea unui litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei. Ajută la normalizarea motilității intestinale, înlăturarea excesului de lichid din organism, reducerea greutății etc. Dieta pe bază de mere în timpul sarcinii în al doilea trimestru înseamnă utilizarea unui kilogram de mere în timpul zilei. Se pare că o dietă pentru femeile însărcinate în trimestrul II este o modalitate de a controla creșterea în greutate, precum și posibilitatea de ao ajusta dacă este înaintea ratelor necesare.

Meniul de probă al unei femei însărcinate

Nutriția în al doilea trimestru de sarcină ar trebui să fie utilă, în primul rând, prin urmare, pe baza acesteia, și să alcătuiască dieta. Meniul aproximativ pentru femeia însărcinată în al doilea trimestru este următorul:

B - unul banana și sticlă chefir (utilizarea unor astfel de produse combinate în chefir evident conține bacterii producătoare de acid lactic, care sunt necesare pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal și are o pulpă de banane, care este un nutrient important pentru aceste bacterii.). Un astfel de mic dejun va oferi o dieta sanatoasa pentru trimestrul II;

masa de prânz - un măr sau de prune sau caise (ceva unul este necesar să se aleagă să mănânce ar trebui să fie într-o cantitate de 200 de grame, nu mai mult, deoarece primirea de fructe în tractul gastro-intestinal în cantități mari duce la dezvoltarea de fermentare și pierderea tuturor proprietăților benefice aceste fructe);

masa de prânz - piept de pui fiert și salată de legume îmbrăcată cu ulei (aceasta este o altă combinație importantă de produse - carne și legume). Cu această combinație de alimente, nutriția în al doilea trimestru de sarcină va fi cea mai benefică. De asemenea, la prânz este bine că femeia însărcinată a mâncat un castron de supă;

gustare - compot de fructe uscate și două sau trei cookie-uri;

Astfel de alimente în al doilea trimestru vor promova absorbția maximă a nutrienților, atât de corpul mamei, cât și de organismul fătului, fără a afecta niciuna dintre ele. Aceasta va promova dezvoltarea adecvată a anumitor organe ale fătului, deoarece conține maximum de substanțe utile, care sunt materialele de construcție.

Astfel, nutriția adecvată și adecvată în timpul sarcinii, și în special în cel de-al doilea trimestru, este cheia succesului cursului. Al doilea trimestru este atât de important, deoarece asigură dezvoltarea completă a placentei și a copilului, care în acest moment cresc și se dezvoltă cel mai intens.

Articole similare

• Herpesul în timpul sarcinii (primul trimestru) pe buză, pe nas, tratamentul genital, efecte, recenzii

• Dieta pentru dieta terapeutică edemă și meniu pentru edem în timpul sarcinii

• Angina pe parcursul sarcinii în primul trimestru de simptome și tratament

Trimiteți-le prietenilor: