Dietă Dyukan site-ul oficial pentru drum liber

Ce este special în dieta?

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne slabă și păsări de curte;
• fructe de mare și pește fiert;
• ouă;
• brânză tofu.

Prima etapă a procesului de scădere în greutate este atacul celulelor grase.

Aici trebuie să consumați alimente bogate în proteine. Deoarece necesită cheltuieli cu mai multă putere și calorii în timpul digestiei decât ele însele. În plus față de dieta Dukan, site-ul oficial oferă, de asemenea, un meniu de probă gratuit. În faza "atac", rația zilnică arată astfel:

micul dejun - ar trebui să constea dintr-o omletă pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi și trei proteine, o bucată mică de pește și ceai;

Următoarea etapă a dietei gratuite Dukan pe site-ul oficial este numită "Cruise" sau "alternanță de scenă". Din prima etapă se distinge prin extinderea listei de produse. Acum, în loc de compuși ai proteinelor, puteți mânca legume, care vă vor extinde foarte mult meniul. Dar, nu uitați că aceasta este o dietă. Prin urmare, cartofii copți nu sunt incluse în acest meniu. Roșiile, castraveții și alte ingrediente cu conținut scăzut de calorii sunt binevenite. Puteți mânca ca oricând, dar trebuie să alterați proteinele și carbohidrații după 4-5 zile. Rata pierderii în greutate în această etapă este redusă la 1 kg pe săptămână (față de trei și jumătate până la patru kg pe săptămână în timpul fazei de atac).

Urmează faza de "fixare". Destul de ciudat, dar acum suntem înapoi la sistemul alimentar care a fost înainte de dieta. Adică, pe lângă o listă de sute de produse, puteți consuma carbohidrați, cum ar fi orez, cartofi, paste, fructe, ulei vegetal, uneori răsfățați-vă cu dulciuri. Există două condiții care trebuie respectate cu strictețe: zilnic, trei linguri de tărâțe de ovăz ar trebui consumate și una din zilele săptămânii ar trebui luată pentru alimentele cu proteine. Un exemplu de meniu ar putea arăta astfel:

• mic dejun - brânză de vaci (aproximativ 0,2 kg). iaurt sau o felie de pui + un ou fiert (cu gălbenuș) și o ceașcă de ceai;
• cina - pește, îndulcit cu legume și cafea;
• cina - un pic de carne la grătar și bulion de legume.

Lungimea treptei depinde de rata pierderii în greutate. La fiecare zece zile veți pierde un kilogram de greutate.

Etapa a patra și finală a dietei Dukan se numește "Stabilizare". De fapt, aceasta este o întoarcere la dieta obișnuită. Dar după ce ați trecut prin primele trei etape, alimentele dvs. ar trebui să rămână corecte. În plus, tehnica doctorului Ducane implică desfășurarea unui stil de viață activ. Principalele condiții ale etapei finale a sistemului de pierdere în greutate:

• O zi pe săptămână ar trebui să fie dedicată exclusiv proteinelor (ca în prima etapă);
• continuați utilizarea tărâțelor de ovăz (de asemenea, trei linguri pe zi);
• exercițiu, aerobic, bine, sau cel puțin utilizați o scară în loc de un lift.

Articole similare

• Dietă gratuită Dyukan - a site-ului, carte, calcula

• Dyukana site-ul oficial al dietei în etapele rusești din dieta dunei

• Sanatoriul "Luminile nordice" (Saki, Crimeea) preturile pentru 2019, site-ul oficial

Trimiteți-le prietenilor: