Pentru a forma o burtă subțire subțire, trebuie să îndoiți în mod corespunzător mușchii presei superioare și inferioare. Aceasta este o condiție indispensabilă. Întrucât presa nu este un mușchi, ci un întreg grup de mușchi, un set de exerciții este util.
Exercițiile principale pentru presa inferioară
Cei care sunt îngrijorați cu privire la modul în care trebuie pompată presa pentru a elimina burta, trebuie să înveți o serie de exerciții. Toate antrenamentele ar trebui sa se faca pe stomacul gol. După ce jucați sport, nu mâncați imediat, cel mai bine este să așteptați 30-40 de minute. Dacă o femeie nu a învinuit anterior presa inferioară, ar trebui să începeți cu exercițiile obișnuite. După ce ați învățat câteva exerciții ușoare, puteți să le compuneți programul.
Unul dintre exerciții se face din poziția "mincinoasă". Trebuie să te așezi pe spate, îndoind genunchii în unghi drept. Mâinile sunt cel mai bine să se ascundă sub mușchii gluteali sau să se întindă corpul. Apoi trebuie să vă îndreptați picioarele astfel încât unghiul să fie de 45 de grade. Trebuie să vă îndoiți picioarele și să le trageți în piept, fără a vă lua de pe podea umărul și cureaua lombară. E greu, dar asta e punctul de antrenament. În timpul întregului exercițiu, picioarele nu trebuie să atingă suprafața podelei. Dacă încărcătura nu este simțită, ar trebui să țineți bilele mici între picioare și să vă puneți mâinile în spatele capului.
Pentru lecții, puteți utiliza bara transversală. Trebuie să vă agățați, astfel încât picioarele dvs. să nu atingă podeaua. ar trebui să le ridici încet, îndoind în poala ta. Genunchii trebuie trași cât mai aproape de piept. În această poziție, trebuie să rămâneți mai puțin de câteva secunde și să scăpați din nou picioarele. Nu vă odihniți mult timp, este mai bine să începeți din nou exercițiul. În timpul întregului antrenament ar trebui păstrat drept. Când faceți exercițiul, trebuie să acordați atenție modului în care funcționează presa. Cei care nu au pregătire sportivă rău, ar trebui să-și păstreze picioarele drepte în timpul întregului antrenament și să le ridice foarte înalt.
Puteți să vă culcați pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă întindeți brațele în jurul corpului. Ar trebui pus sub fese. Exercițiul constă în ridicarea picioarelor la un unghi de 45 de grade și la coborârea lor în jos, fără a duce la podea. În exercițiu, trebuie să vă urmăriți, astfel încât coapsa să nu iasă de pe podea și picioarele să nu se îndoaie la genunchi. Acest exercițiu poate fi complicat prin picioarele în aer - "a la foarfece".
Un alt exercițiu simplu se face și din poziția "mincinoasă". Este necesar să ocupați aceeași poziție pe podea ca și în cazul precedent. Mâinile trebuie așezate pe podea cu palmele în jos. Picioarele trebuie să fie coborâte ușor în lateral, nu trebuie să fie crescute. Este necesar să se uite că lamele de umăr nu au ieșit de pe podea. Pentru persoanele cu o pregătire fizică bună ca agent de ponderare, puteți folosi mingea, împodobită între coapse.
Cum să leagăn mușchii oblici ai burții
În modelarea figurii feminine, talia joacă un rol important. Pentru ca acesta să rămână subțire, este în principiu adevărat să se învârtă mușchii oblici ai burții. În acest scop, este necesar să se facă pante laterale, întinzând perfect mușchii. Twisturile și răsucirile corpului sunt, de asemenea, minunate pentru a forma o talie perfectă. Complet pot fi combinate cu exerciții pe presa superioară, dar nu îndreptate în sus, ci în lateral.
Cât de corect să rotești presa la fete
Efectuând exerciții pentru formarea presei, trebuie să respectați anumite reguli. Exercitiile se fac cel mai bine intr-o singura zi. Trebuie să te antrenezi sistematic. Dacă arunci exercițiile și le porniți din nou într-o lună, puteți spune că au început de la zero. Este necesar să se îngrijească de alimente, consumarea unei cantități excesive de alimente cu conținut ridicat de calorii poate nega rezultatele celor mai lungi ocupații. Pentru a păstra rezultatele obținute, trebuie să complici și să suplimentezi programul de exerciții o dată pe lună. În timpul exercițiului, nu vă grăbiți, este mai bine să faceți lent, încercând să pompeiți presa de jos. Exercitiile fizice nu trebuie sa tinda cervixul, este mai bine sa il arunci intr-o stare relaxata. Executarea tradițională a exercițiilor - 3 abordări, fiecare de 15 ori.
Cuburi de joc
Reprezentanții sexului mai slab nu ar trebui să fie hărțuiți de încărcături excesive în căutarea faimoaselor "cuburi" ale presei. Corpul unei femei este aranjat diferit decât bărbatul și un astfel de rezultat al antrenamentului este probabil doar pentru sportivii profesioniști. Aceasta conduce la diete stricte și sarcini grele. La urma urmei, pentru a vedea cuburile, a căror grăsime subcutanată în regiunea abdominală este normală pentru femei 18%, ar trebui redusă la 10%.
Mitul vârstei
Mitul pe care, de-a lungul anilor, de a schimba presa de jos este inutil, ar trebui să fie dezbinat. Da, o persoană are mai puțină masa musculară în fiecare an. Dar dacă în cursul vieții să-i instruiți în mod constant pe mușchii presei, atunci evitați să pierdeți masa musculară și să păstrați forma în formă bună, indiferent de vârstă.
Cele mai recente și interesante:
Articole similare
-
Cum de a strânge pielea pe stomacul meu și am scutura presa, și smear cu creme - nimic nu ajută!
-
Cum se poate schimba în mod corespunzător ghidul cuprinzător al acțiunii
Trimiteți-le prietenilor: