Mă bucur să vă urez bun venit din nou pe paginile proiectului "ABC de Culturism"!
De fapt, după citire, veți afla ce, și cel mai important, cum să faceți acest lucru, pentru a pune o fundație solidă Kachkovskaya pentru viitor și pentru a construi volume pe care le-ați visat de mult. Ești gata? Apoi începem.
Învățați să legeți în mod corect: puneți fundația.
Ei bine, draga mea, vreau să vă felicit - în cele din urmă ați decis că suficient „vdzhobyvat“, în sala de sport nu este clar cum, și este timpul să întreaga responsabilitate pentru rezultatele mizerabile ia complet peste. Primul pas în direcția cea bună a fost făcută, prima întrebare din dreapta - cum să se balanseze - set, și există doar cazul pentru mici, pentru a înțelege modul în care, de fapt, trebuie să fie acest proces a organizat a priori.
Ita, pentru a începe cu o mică diminuare lirică (ca să spunem așa, partea de lacrimă de deschidere :)).
Am de multe ori trebuie să stea în sala de gimnastică, și, prin urmare, atunci când îndeplinesc toate volumul lor de muncă de formare, vrând-nevrând începe să se uite în jur, ce fac colegii din metal ta. Deci, de obicei, de formare construit pe două principii de multe: în primul rând - astăzi nu va fi încărcat, dar data viitoare ... oh, cere caldura, iar al doilea - toate fără nici un principiu, doar rătăcitor apatic în jurul camerei în căutare de aventură pe regiunea lombară. Asta mi-e tot la faptul că, uneori, crezi - „o pula pentru a merge la sala de sport, în cazul în care nu există nici o construit în mod clar un sistem pe care am făcut acolo, și cel mai important -. Cum se trece de la clasa la clasa“
Cei mai mulți oameni care au venit la sala de sport, drumul este cam la fel, și efectuează acțiuni destul de similare. Cel mai adesea se arată astfel:
- a venit fără grijă pentru prima dată în hol;
- în timp, au învățat exerciții de bază și simulatoare;
- se retraseră și începu să meargă în mod constant;
- "Groundhog Day" - totul sa transformat în rutină și rutină.
Am încercat să desenez această schemă destul de precis, deoarece de multe ori am deranjat pe noii veniți, care rămân amatori în întrebările de pompare. Voi spune imediat că nu mă prefac universal "prokachennost" în materie de construire a corpului (încă este prea devreme pentru mine :)). sunt doar observațiile mele și situația actuală, la care trebuie să confrunt destul de des.
De fapt, un astfel de om moral - fie nu întreabă deloc problema de astăzi, fie este întrebat, dar ei se sapă foarte superficial și leneș, cu mare reticență. Acestea sunt plăcintele, mergem mai departe.
Toti dintre noi (vorbesc acum despre barbati) doresc sa aiba volume musculare impresionante si sa aiba o privire formidabila. Deci, este inerentă naturii că, în lumea masculină severă, componenta vizuală a corpului decide. masa și proporțiile. Sunt de acord, atunci când o persoană mare intră în sala (să zicem, un culturist profesionist sau doar o persoană, mai masiv decât tine jumătate de cent). apoi întrebări precum: "cine este responsabil aici?" imediat se îndepărtează. Te simți imediat ca o ploaie și vrei să urci sub bancă. Dar aici unchiul mare pleacă, iar tu poți din nou ... pe un cal!
Acest lucru este perfect normal - „vizualka“ în prima etapă în care decide dacă apoi în continuare cu gura deschisă, apelantul înțelege că Jock altceva, și cu capul - apoi a făcut veștejește.
Nu am menționat încă că este foarte important ca fetele să se simtă protejate și dacă sunteți de aceeași vârstă cu aceeași vârstă (sau cu 5 kg mai mult). apoi despre ce putem vorbi aici? Am dreptate, doamnelor)?
Concluzia universală: trebuie să încercăm să devenim mari și, pentru aceasta, trebuie să legem în mod corect. Păi, suficient de bine, începem pe merite.
Întregul proces de pompare (creștere) a mușchilor se bazează pe trei piloni:
- încărcare (antrenament cu fier);
- corectarea echilibrului nutrițional (nutriție);
- Procese restorative (odihnă).
Pentru claritate, consultați diagrama următoare.
Prin urmare, pentru a obține efectul dorit, este necesar să lucrăm în toate (atenție!) Trei zone simultan: adică primul, al doilea și al treilea - în același timp, și nu înființat unul - marcat pe altul.
Deci, am sortat fundația, acum vom construi ziduri pe ea, să mergem.
Acum voi acționa ca un începător, care are deja o experiență de formare (mică, de aproximativ șase luni) și care sa întrebat cum să facă leagăn corect?
Aici sunt - medie "homotransfusion-mascul" și cunoștințele mele inițiale / abilități:
Aproape toți începem de la zero și avem în bagajele noastre doar cunoștințe minime despre toate problemele din zonele de mai sus.
Dezbaterea începe cu ...
№1. Organizarea procesului adecvat de nutriție.
Prin ajustarea dieta dumneavoastră, trebuie să înțelegeți că organismul are nevoie de timp pentru a-și reconstrui metabolismul și a începe un regim complet nou.
Următoarea etapă este elaborarea unui program de masă. Ar trebui să vă imaginați clar că veți fi hamyachit pe parcursul zilei. Pentru aceasta, facem (cu ora) programul de admisie a mâncării și mâncăm ca în cantina armatei - strict în timp. Aici vă sunt asistate de următoarea schemă de mod în ceea ce privește formarea (a se vedea imaginea). Corectați-l în funcție de rutina zilnică.
La elaborarea rutinei zilnice (nutriție + antrenamente). este mai bine să scrieți trei evenimente inițiale și să strângeți comanda între ele. Aceste puncte ar trebui să fie: 1) ridicarea 2) formarea 3) retragerea. Programați-le mai întâi și apoi "dansați" de la acestea din urmă.
Diagrama de mai sus nu înseamnă deloc că nu există alte locuri și este dată ca exemplu. * Fructul este un cocktail proteic-carbohidrat.
Atunci când compilați un mod individual al zilei (planul de nutriție + formare), merită să înțelegeți că nu poate exista un singur model pentru schemă, toate au rutina lor zilnica (ridicarea / ridicarea, munca etc.) si rezervele enzimatice ale corpului. De exemplu, la cineva, procesul de asimilare a alimentelor are loc rapid datorită activității ridicate a enzimelor pancreatice, în timp ce cineva poate lua un timp "nestandard". Toate în mod individual la diavol :).
În ceea ce privește compoziția dietei anabolice și a produselor care trebuie să fie "împrăștiate" în orele de mai sus, procesul de reîncărcare (care este) ar trebui să arate astfel:
Înainte de fiecare masă timp de 30 de minute, beți un pahar de apă.
La elaborarea coșului dvs. de produse alimentare, trebuie să vă amintiți despre timpul de digestie al alimentelor (este diferit pentru toți) și compatibilitatea diferitelor tipuri de produse. În acest mod veți putea înțelege următoarele tabele (a se vedea imaginea).
Tabel combinat de produse:
Tabelul "Timp de digestie alimentară":
Micul dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă în cursul zilei (apoi în importanță - recepția după antrenament și noapte). Pentru a înțelege ce anume trebuie să spargeți dimineața, citiți articolul [Micul dejun de la Culturist].
De fapt, într-un fel. Să reluăm încă o dată "caramida noastră nutritivă".
- Modim dieta noastră actuală - ajustăm mâncarea conform principiului piramidei cu același nume;
- Facem un coș anabolic de alimente - acordă o atenție deosebită veveriței;
- Ne construim programul nostru alimentar personal (luând în considerare formarea);
- Noi culegem roadele muncii noastre!
Articolele de care aveți nevoie în acest stadiu:
Cei care completează toate punctele din acest program vor obține rezultate ieri.
postfață
Astăzi am început să ne confruntăm cu întrebarea - cum să procedăm în mod corespunzător? Și iată ce ar trebui să faceți între voi. În nutriție nu există și nu pot fi scheme șablon și singura dietă adevărată, toate în mod individual.
Pentru a vă face ceva, trebuie să aveți un cap pe umeri (cunoașteți principiile de bază) și să puteți asculta și interpreta corect semnalele corpului. Pe aceasta, m-am bucurat să văd pe toată lumea!
Pentru a nu pierde continuarea delicioasă a articolului, abonați-vă la actualizările proiectului și apoi veți avea un corp de relief!
PS. Întotdeauna cu plăcere vă voi răspunde la întrebări, la neponyatki și la alte lucruri diverse, scriem - nu suntem timizi.
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: