În orice clasă școlară există cel puțin un adolescent plin, care provoacă ridiculizarea colegilor săi prin apariția lui. Și lecțiile fizice dureroase pentru ei par a fi și nu trebuie să spunem. Problema pierderii în greutate a adolescenților ar trebui să fie pusă deja la primele semne ale intrării copilului în "zona de greutate periculoasă", deoarece aceasta afectează negativ atât sănătatea sa fizică, cât și cea morală. Din fericire, la vârsta de 14 ani, puteți scăpa de excesul de greutate corporală fără prea multe dificultăți, datorită metabolismului destul de rapid în organismul în creștere. Este suficient să ajustați dieta și să oferiți copilului încărcăturile corecte.
Cauzele obezității adolescente
Prețul excesiv de kilograme nu este rezultatul unor patologii grave ale organelor interne. Adolescenții cresc în greutate ca urmare a modificărilor hormonale din organism, care sunt însoțite de o activitate motrică minimă și o dietă nesănătoasă.
Părinții moderni au puțin timp să urmărească ceea ce mănâncă copilul la sau după școală. La fel, oferindu-i posibilitatea de a juca sport în oricare dintre manifestările sale.
Pierderea in greutate fara dieta
La vârsta de 14 ani, organismul suferă o etapă intensă de creștere și dezvoltare, astfel încât orice dietă este contraindicată în această perioadă.
Este mult mai sigur, mai eficient și mai util să ajustați alimentele prin eliminarea acestora:
- taitei instant;
- biscuiti si chipsuri;
- Cartofi prajiti;
- soda dulce;
- hamburgeri și alte lucruri.
Pâinea albă obișnuită, care este absorbită pur și simplu din plăcere, ar trebui înlocuită cu un produs din cereale integrale, în loc de trei lingurițe de zahăr pentru o ceașcă de ceai, doar o singură dată.
Snack, constând din prăjituri și plăcinte, trebuie să vă schimbați la banane, mere și alte fructe.
Nu trebuie să inspirați un adolescent că ar trebui să renunțe la roșiile preferate de pâine sau la mâncăruri delicioase. Doar limita suma lor zilnică la un nivel acceptabil, sau chiar mai bine, permiteți-mi să mănânc patty la fiecare câteva zile.
Se pare că meniul de eșantion ar trebui să arate astfel:
- Mic dejun compus dintr-o banană, o ceașcă de ceai cu miere, o pereche de ouă fierte și o felie de pâine integrală;
- Pentru al doilea mic dejun, puteți da o jumătate de țiglă de ciocolată neagră sau trimiteți un copil la cantina școlii;
- Prânzul poate consta dintr-o porție de borsch macră cu pui fiert, garnitură de hrișcă sau macaroane de o varietate solidă;
- La prânz, sunt permise fructe, brânză de cotă fără grăsimi, smântână și iaurt;
- Cina constă din legume fierte gătite într-un vapor de pește sau salată de legume.
Copilului nu adormi foame, iar procesul de a pierde in greutate a trecut cu emotii negative minime, permite-i sa bea inainte de a merge la culcare un pahar de lapte degresat sau de kefir, sa manance iaurt sau sa bea ceai cu miere.
Rețineți că indiferent de noul dvs. meniu, trebuie să mâncați în același timp.
Un rol imens îl are durata de somn, care ar trebui să fie de cel puțin 8-9 ore la rând.
Cum să tratăm activitatea fizică?
Nici un sfat sau exhortări nu vor forța un adolescent să meargă voluntar la sală. El are deja capacitatea de a-și evalua în mod sensibil abilitățile fizice și nu dorește să devină obiect al ridiculizării sau al întârzierii. Toate acestea conduc la faptul că cei mai importanți ajutoare ar trebui să devină familii și prieteni.
Din moment ce mama și tatăl sunt cel mai bun exemplu pentru un copil, ar trebui să înceapă sporturile comune. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza serviciile individuale ale unui instructor de fitness, puteți înscrie întreaga familie în piscină sau puteți face exercițiile la domiciliu care au fost găsite pe Internet.
Este foarte important să realizăm că este aproape imposibil ca un copil să facă față singure problemei și că sprijinul parental va veni într-un moment oportun.
Sfaturi utile
Pentru a rezolva o situație cu excesul de greutate este mai bine în timpul unei vacanțe. În acest moment, părinții vor putea, de asemenea, să organizeze o vacanță. Acest lucru va permite:
- acordă copilului maximum de timp, atenție și sprijin;
- asigura o dieta sanatoasa;
- monitorizați timpul petrecut în spatele unui televizor, al unui computer sau al unei tablete;
- motivați mersul pe jos sau cu bicicleta;
- conduce la formare și așa mai departe.
De obicei, un astfel de ajutor parental este primit cu bucurie, dar primele rezultate notabile conduc la faptul că adolescentul dorește să obțină o greutate ideală prin eforturile sale.
Din păcate, în una sau două săptămâni, chiar dacă acestea sunt umplute cu pregătire fizică și dietă adaptată, va fi posibilă doar începerea procesului de ardere a excesului de greutate. Dar, dacă sa dovedit că, după câteva luni, corpul copilului dvs. va arăta noul său aspect.
Dar torturarea unui copil cu diete crude sau chiar înfometare este o modalitate directă de a reduce capacitatea de lucru, deteriorarea bunăstării, defecțiunile nervoase, lăcomia necontrolată, probleme cu sănătatea mentală și fizică. Aveți grijă de copiii dumneavoastră și de sănătatea lor!
Materiale conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: