Metoda fiziologică de a pierde în greutate promite o figura frumoasă într-un timp foarte scurt, în trei săptămâni. Dar cât de eficientă și științifică este această metodă de fapt?
Impulsul pentru apariția metodei fiziologice de pierdere în greutate ca sistem a fost experimentul cu aproximativ 10 ani în urmă. Oamenii de știință au examinat modul în care nivelul de exercițiu este combinat cu cantitatea de calorii consumate. Testarea a fost efectuată asupra cadeților unei școli militare, deoarece în instituții închise este ușor să urmăriți regimul zilei subiecților de testare, să măsurați valoarea energetică a alimentelor și nivelul consumat de calorii.
Și aceasta este concluzia la care au venit specialiștii. Dacă un cadet, de exemplu luni, sa mișcat foarte mult și a ars o mulțime de calorii, atunci în acea zi, destul de ciudat, nu avea nici un sentiment puternic de foamete, nici o nevoie de a alimenta calorii arse. Același lucru a fost observat marți. Dar miercuri, adică în a treia zi, cadetul a încercat să-și mărească dieta cu același număr de calorii pe care la ars luni. Astfel, cercetătorii au concluzionat că corpul uman încearcă să umple energia risipită (și, prin urmare, grăsimea pierdută) numai în a treia zi și, dacă nu i se oferă această posibilitate, rezervele de grăsime vor dispărea. Această descoperire a constituit baza unui sistem de pierdere în greutate de trei săptămâni.
Mancarea, oua, branza, carne, produse lactate.
Încărcare: a crescut. Du-te la sală sau la o plimbare.
Alimente: fără restricții.
Alimentare: sări micul dejun. Pentru prânz, dați o ceașcă de cafea sau ceai. Pentru cină - legume compotate.
Această schemă ar trebui repetată la începutul unei săptămâni noi, în termen de trei săptămâni. În alte zile, puteți mânca după cum doriți, evitând supraalimentarea.
O metodă simplă de a pierde în greutate în trei săptămâni
Potrivit dezvoltatorilor FMP, să piardă în greutate, principalul lucru este să mănânci puțin în a treia zi după antrenament! Dacă în această zi veți obține mai puține calorii decât ați petrecut cu o zi înainte de ieri, greutatea va scădea treptat. Iar dacă refaceți volumul precedent sau îl depășiți - nu numai că nu veți pierde în greutate, ci chiar mai bine. În restul timpului puteți mânca după cum doriți, evitând doar supraalimentarea. În a patra zi, ciclul trebuie repetat. Și așa mai departe, până când masa corpului tău este redusă la cea dorită.
Lucrează pe bug-uri
Metoda fiziologică de a pierde în greutate nu este doar o mulțime de suporteri, ci și adversari. Potrivit unor experți, nimic bun nu va veni din sistemul de trei săptămâni. Există multe probleme în metodologie, și nu toate sunt imediat observabile. Prin urmare, dacă doriți să utilizați FMP, mai întâi corectați sistemul pentru dvs., luând în considerare toate recomandările noastre.
Cu un sistem de hrănire de trei săptămâni, este ușor să scăpați de 4-5 kg pe lună fără a avea un câștig ulterior în greutate. Cu toate acestea, această dietă poate fi utilizată numai de persoanele cu un tract gastrointestinal sănătos.
1. Prima zi: aveți nevoie de o încărcătură fizică intensă și de alimente exclusiv cu proteine. Între timp, mușchii necesită în principal carbohidrați: numai după 20 de minute corpul trece la arderea grăsimilor - dar aici nu puteți face fără carbohidrați. Aderă la o dietă exclusivă de proteine, pur și simplu nu puteți suporta efort fizic crescut. Maximul este normal.
În ziua antrenamentului, cu două ore înainte de ore, trebuie să mănânci o porție de carbohidrați complexi (paste făinoase din grâu dur, cartofi coapte, pâine de cereale sau fructe).
2. Nu vă sprijiniți pe proteine.
În prima zi ca o sursă de proteine recomanda ouă de pui, brânză, toate tipurile de produse lactate, carne. Între timp, aceste produse conțin o mulțime de nu numai proteine, dar și grăsimi. Dacă există numai ei, riscați să consumați calorii și să obțineți cu alimente un exces de grăsimi animale care nu dăunează doar taliei, dar și inimii, vasele de sânge, ficatul și alte organe.
Carnea ar trebui să fie preferată să se aplece și să îndepărteze pielea de la pasăre. Ouăle, în general, produsul este controversat, unii nutriționiști limitează utilizarea lor una sau două pe săptămână.
În ceea ce privește brânza, soiurile grele sunt înlocuite cu cele tinere: mozzarella, suluguni și "Adyghe". Dar feta și brynza, deși sunt brânzeturi tinere, nu fac parte din alimentația alimentară. Excesul de sare promovează retenția de lichide în organism și previne pierderea în greutate.
3. Alegeți forța cu forța.
În ceea ce privește activitățile sportive de două ori pe săptămână, această metodă de încărcare a pierderii de greutate în trei săptămâni este în mod evident insuficientă. Pentru a obține rezultate, trebuie să faceți cel puțin de trei ori pe săptămână, sau chiar mai bine - de cinci ori.
Creșteți treptat ponderea sportului în viața dvs. Începeți antrenamentele în sala de gimnastică, cu o viteză ușoară de 20-30 minute pe o banda de alergat sau pe o bicicletă de exerciții, în cele din urmă aducând exercițiul timp de 45-60 de minute. Sau încercați în fiecare zi pentru a crește activitatea motoarelor: de exemplu, astăzi faceți o singură oprire pe drumul spre lucru, iar ziua de mâine nu numai că umblați, ci jucați cu copiii. Și nu uitați că încărcarea obișnuită a zilelor de odihnă nu înseamnă inacțiune.
Amintiți-vă că formarea de greutate (la sala de sport cu gantere) ar trebui să fie alternate cu aerobice (alergare, sărituri, dans) și aerobic - statice (pilates, yoga, stretching). Apoi, mușchii vor fi nu numai puternici, ci și frumoși, ușurați. Dacă vă plictisiți într-o sală de gimnastică, înscrieți-vă într-un studio de dans sau alegeți un joc sportiv după preferințele dvs. Veți primi o încărcătură suficientă în timp ce jucați squash și tenis, în timpul înotului activ, pe modelare.
4. Masa fără restricții.
Încercați să vă asigurați că dieta nu a fost pentru tine o tortură temporară, după care vă puteți întoarce la regimul nesănătos obișnuit. Noul sistem ar trebui să devină un mod de viață, o modalitate de a vă schimba atitudinea față de alimente, de a face o dietă mai sănătoasă. Ocazional, vă puteți aranja zilele de neascultare și puteți mânca o bucată de mâncare preferată, dar nu foarte folositoare - un tort, o prăjitură de ciocolată, o porție de paste făinoase. Cuvântul cheie aici este o "piesă", nu o porțiune uriașă care nu se potrivește pe farfurie. De asemenea, încercați să evitați sosurile în dieta zilnică. Ele sunt adesea chiar mai calorice decât felul în sine.
Cu cât veți pierde mai greu, cu atât mai multă stres va trăi corpul dvs., care este plin de tot felul de boli. Grăbește-te încet!
5. Micul dejun de a treia zi.
Potrivit statisticilor, persoanele care neglijează în mod regulat micul dejun sunt mai susceptibile de a suferi de excesul de greutate decât cei care, dimineața, sunt obișnuiți să mănânce în mod normal.
Amintiți-vă că micul dejun nu este o ceașcă de cafea pe drum, ci o masă normală completă.
Ia micul dejun! Poți chiar de două ori. Și nu uitați de gustări. Puterea fracționară este calea spre triple. Amintiți-vă: o servire nu este neapărat un castron de supă și o friptură cu garnitură. Aceasta este boabe de cereale, iaurt sau mere copt - ceea ce se numește de obicei gustare.
Dimensiunea importantă a porțiunii!
Metoda fiziologică de scădere a greutății determină o mare îndoială între dieteticieni. Utilizați-l sau nu, decideți-vă singur, dar, cu părerea specialiștilor, la fel, cunoașteți-vă!
Vorbind de dieta, este necesar să se determine mărimea porțiunilor, ca să știu cât de mult ar trebui sa mananci pentru a pierde in greutate, si un set specific de produse, și vorbind de formare - pentru a face un program de studii, indică durata sarcinii, ritmul cardiac maxim, și alte detalii. orientări clare cu privire la această chestiune în dieta nu este, prin urmare, puterea în zilele obișnuite, și exercițiile fizice rămân pe conștiința de a pierde în greutate ei înșiși.
Confuză specialiștii și a treia zi "foame", fără micul dejun. Da, sigur că vor exista oameni care pot trăi în acest mod, respectând întregul ciclu de trei zile. Cu toate acestea, nu putem fi siguri că acest lucru nu se va întâmpla după un timp. Un organism care a experimentat un sentiment de foame, stimulează creierul să dezvolte o strategie de stocare.
Nu fără motiv, nutriționiștii recomandă o dietă fracționată - de 5-6 ori pe zi și în porții mici! Foamea provoacă supraîncălzirea, precum și stresul excesiv pe fundalul unor restricții grave din dietă.
Dacă învățați cum să combinați în mod competent antrenamentele și alimentația, nu veți avea nevoie de sisteme de pierdere în greutate. Rețineți principala regulă: nu mâncați cel puțin 1,5-2 ore înainte de antrenament și 40-60 de minute după aceasta. Puteți face o excepție pentru cocktail-uri de proteine special care sunt vândute în orice club de fitness. Dar probabil că nu veți avea nevoie de ele, deoarece astfel de produse sunt cel mai adesea destinate sportivilor profesioniști ca o sursă suplimentară de proteine pentru creșterea mușchilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: