Fibrele sunt importante pentru scăderea în greutate, cu cât o persoană consumă mai mult fibre vegetale, cu atât câștigul de greutate este mai mic. În zilele noastre, mulți oameni suferă de greutate corporală excesivă. Și una dintre principalele cauze ale obezității este zgârierea intestinului, care duce ulterior la întreruperea pancreasului, a bilei și a ficatului.
Pentru a începe să pierdeți kilogramele în exces, trebuie să curățați mai întâi intestinele.
Și cel mai bun curățitor natural este fibra de plante.
Mai intai vreau sa va explic ce este fibra si ce rol are in dieta noastra. Fibrele sunt fibrele dietetice ale alimentelor vegetale. Tot ce rămâne după prepararea sucului se numește celuloză.
Există două tipuri de fibre dietetice: solubile și insolubile. Fiecare produs are un procent diferit de conținut de fibre. Una este mai solubilă, cealaltă este mai insolubilă.
Fibrele solubile, care trec prin întregul corp, absorb colesterolul, sărurile metalelor grele și multe alte substanțe cancerigene care provoacă creșterea tumorilor canceroase.
În special, locuitorii megacitelor mari trebuie să acorde atenție produselor cu un procent mare din conținutul de fibre dietetice solubile. Ele sunt importante nu atât pentru a pierde în greutate, cât de mult pentru a curăța corpul de metale grele.
Iar fibrele insolubile accelerează uneori procesul de evacuare a intestinului. Îmbunătățirea peristaltismului intestinului, celuloza reduce riscul de cancer de colon.
În primul rând. celuloza ajuta la curatarea intestinelor de zgura, care uneori se acumuleaza pana la 20 de kilograme (!)
În al doilea rând. celuloza restabileste microflora intestinala, imbunatateste digestia, metabolismul, reduce glicemia, contribuind astfel la defalcarea zaharului, fara a permite stocarea grasimilor.
În al treilea rând. intrarea în stomac, umflarea și creșterea în volum. Stomacul este plin și nu vrem să mâncăm. Ei bine, ceea ce nu este un mod minunat de a lupta cu apetitul?
În al patrulea rând. fibrele solubile întârzie procesul de digestie și absorbție a carbohidraților, limitând astfel creșterea glicemiei în sânge după ingestie. Deci nu vom fi atrași de gustări constante între mesele principale. Nicio gustare - fără calorii suplimentare.
În al cincilea rând. Consumul regulat de fibre vegetale reduce riscul de cancer de colon.
A șasea. plantele de fibre absorb sărurile de metale grele.
Astfel, cu ajutorul fibrei, vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți pierde în mod semnificativ.
Pentru a curăța intestinele și a pierde în greutate câteva kilograme Vreau să vă ofer 2 diete:
Dieta care economisește numărul 1
Dieta nr. 2 este strictă
Este conceput pentru 2 săptămâni. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați fibre chimice și să beți cu kefir. Pentru a face acest lucru, în 1 ceașcă de kefir cu conținut scăzut de grăsimi, puneți 2 lingurițe de fibre și amestecați bine până se umflă și apoi beți.
Următoarea recepție de fibre cu kefir în 3,5 - 4 ore. Între mese puteți mânca 100-200 grame de legume sau fructe crude. Pentru ziua ar trebui să fie 4 recepție de celuloză.
Dacă nu există dorința de a urma dieta, este suficient să faceți o zi săptămânală de post pe bază de kefir. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un pachet de litri de kefir împărțit în 4 părți. În fiecare parte, adăugați 2 lingurițe de fibre și beți toată kefirul pe parcursul zilei prin intervale de timp aproximativ egale. În pauze puteți mânca niște legume crude.
Asigurați-vă că, atunci când luați fibre, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Lichidul este necesar pentru dizolvarea fibrelor de fibre solubile. Cu o lipsă de apă, fibrele solubile nu sunt digerate la consistența dorită și provoacă constipație.
Obișnuiți organismul cu fibra treptat. Nu este de dorit să luați imediat pentru o dietă strictă, începeți cu o economisire. Nu fiecare organism poate merge la o astfel de dietă brusc și fără consecințe.
Dacă vă decideți să pierdeți în greutate cu fibre și balonarea și un sentiment de greutate durează mai mult de 2 zile - schimbați alimentele pentru alții.
Pentru durata dietei, uitați de pâinea albă, înlocuiți-o cu produse de panificație din tărâțe sau pâine neagră.
Recepționarea zilnică a sculptorilor pentru slăbire
Bărbați cu vârste între 18 și 50 - 40 de grame
Barbati peste 50 de ani - 30 de grame
Femei în vârstă de 18 - 50 - 25 de grame
Femeile peste 50 de ani - 20 de grame
4. Cereale. ovăz (10%), orz, mei, făină de grâu (8%)
5. Fructe uscate: prune, smochine, caise uscate, date, stafidele sunt surse de fibre naturale de neînlocuit.
6. Semințe oleaginoase: nucă de cocos, migdale (12-15%), alune (10-13%), măsline (12%), avocado (6-8%)
7. Legumele contin circa 2% pana la 3% - morcovi, sfecla, sparanghel, telina, varza, broccoli, spanac, praz.
8. Tuburi comestibile. cartofi (2%), anghinare din Ierusalim (3%)
9. Fructe proaspete: coacăze, zmeură, afine, coacăze de la 3% la 7%
10. Fructe și citrice: kiwi, caise, struguri, prune, portocale, pere.
11. Pudra de cacao este făcută din boabe de cacao și conține până la 12% fibre.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: