Pe măsură ce acceleram ritmul vieții moderne, creștem informațiile inutile, stresul și termenele nelimitate, observăm că acum este mult mai dificil să ne relaxăm și acest lucru este evident mai ales în timpul somnului nostru. Mulți suferă de insomnie, coșmaruri și o recuperare timpurie dureroasă. Nu este surprinzător faptul că visul a început să se asocieze cu ceva negativ și, prin urmare, ne reținem în pat.
Evident, motivul pentru un astfel de comportament fără somn constă în psihologia omului și nu într-o pernă incomodă. Desigur, există oameni de bufniță, pentru care confortul este posibil numai noaptea, dar dacă un astfel de regim vă provoacă neplăceri și nu vă simțiți capabil să schimbați acest lucru, vă pare că trebuie să vă gândiți serios și să luați măsuri.
Pentru a înțelege problema, să începem de la celălalt capăt: de ce nu ne place să ne trezim devreme? Din păcate, răspunsul comun este reticența de a intra în contact cu realitatea: ridicați-vă, faceți ceva, efectuați o procedură de rutină și așa mai departe. Dacă nu sunteți mulțumit de viața voastră, dacă sunteți chinuiți de probleme nerezolvate, veți încerca să vă dizolvați într-o altă realitate. Trezirea la o oră după-amiaza, când nu mai este nevoie să dormi, nu vei avea timp să atingi gradul de oboseală necesar până la miezul nopții și să te duci din nou la culcare în zori.
Un alt scenariu este posibil. Indiferent cât de devreme te ridici, nu vrei să mergi la patul tău, unde, înainte să adormi, va trebui să rămâi cu gândurile și grijile tale. Cel mai probabil, preferați să urmăriți seria următoare a seriei, doar pentru a nu dormi.
Evident, un lucru, somnul este un indicator al calității vieții. Dacă nu ți se potrivește, ar trebui să mănânce ceva pentru tine. Vestea bună este că acest principiu funcționează în direcția opusă: o dată ce faceți un vis - vă veți face viața. Cum se poate face:
1. Căutați o problemă
Încearcă să înțelegi ce anume te deranjează. Uita-te la tine, pentru emoțiile și sentimentele tale. Poate că nu sunteți mulțumit de relația cu persoana iubită sau cu titlul de loc de muncă sau cu cartierul în care locuiți. Uneori credem că anumite lucruri și evenimente, care servesc doar ca o scuză pentru durerile noastre, sunt de vină. Ascultați-vă și, de îndată ce aflați motivul, faceți totul pentru ao elimina și pentru a vă schimba viața spre bine.
2. Eliminați negativul
Limitați-vă la maximum de informații negative inutile. Formați cu atenție conținutul de pe Internet, nu vă lăsați însoțiți de știri groaznice și nu-i savurați, dacă mai auzi, limitați comunicarea cu oamenii care sunt răi pentru dvs.
Dacă la datorie trebuie să vă ocupați de astfel de oameni sau să fiți conștienți de tot ce se întâmplă în lume, nu vă gândiți la vesti proaste, nu încercați să explicați unele nedreptăți. Cu aceste gânduri, nu veți salva lumea, ci vă distrugeți pe voi.
Dimpotrivă, creați o atmosferă de calm și stabilitate în jurul vostru: faceți ceea ce vă place, râdeți mai mult, credeți în semne bune, umblați în locuri pitorești. Noi înșine formăm realitatea noastră. Acordați întotdeauna o atenție deosebită la ceea ce vă gândiți.
Nu uitați să creați o atmosferă favorabilă: lăsați câteva lumânări, activați o lumină de noapte frumoasă, ventilați camera. Creați-vă pentru dvs. toate condițiile necesare și cu confortul regelui mergeți la culcare.
4. Tămâie ușoară
5. Nu mâncați înainte de culcare
Dacă dormi bine înainte de a merge la culcare, nu poate fi vorba despre un vis sănătos. Este adevărat că, în timp ce dormiți, stomacul va fi digerat dureros ceea ce mănânci? Bineînțeles că nu. Prin urmare, dacă sunteți atacat de un sentiment de foame la cel mai inoportun moment, beți un pahar de lapte cald, ceai sau un castravete gustare.
6. Deconectați-vă de probleme
De multe ori încercăm să nu mai gândim la ceva, să ne îngrijorăm ceva și să ne amintim ceva noaptea, dar în schimb ne gândim mai mult la asta. Dacă în timpul zilei când ați auzit, ați văzut sau ați experimentat ceva remarcabil, atunci nu este nici un sens să încercați să renunțați la gândurile obsesive. Promite-ți că te vei gândi la asta în cinci minute, dar la urma urmei, du-te la culcare. De obicei, mintea subconștientă mulțumește pentru o astfel de participare și oferă un somn puternic.
Cât de des, în loc să rămânem conștienți în Shavasana, adormim? Nu este atât ironia soartei cât și respirația conștientă care ne relaxează pe toate nivelele și nu ne permite să ne gândim la gânduri. Așadar, înainte de a merge la culcare, dacă vă aflați pe spate și vă aflați 15 minute în Pose dintr-un cadavru, probabil că undeva în minutul 16 veți adormi.
De asemenea, puteți încerca tehnici de respirație prin nara stângă. Întoarceți-vă spre partea stângă, prindă-ți nara dreaptă cu degetul și respirați liniștit cu stânga. Se crede că o astfel de respirație yogică normalizează perfect somnul.
Poate că acestea sunt regulile de bază, având în vedere că calmul și armonie se vor întoarce la somnul și viața voastră. Nu uitați să respectați programul de somn și apoi veți uita de alarme, insomnie și ridicări grele dimineața.
Text: Lisa Samosh
Sursa: Yoga Journal
Prima rețea de centre de yoga specializate în Rusia, care predă hatha yoga clasică conform metodei BKS. Iyengar.
- rețea de centre de yoga
- centru de instruire
- frumusețe și programe de sănătate
- seminarii, cursuri de masterat
- yoga turism
- magazin de yoga
- portalul principal despre yoga - yoga.ru
Trimiteți-le prietenilor: