Cum să intind corect?
Învățarea să se întindă este foarte simplă. Dar vă puteți întinde bine și rău. Îndepărtarea corectă se realizează într-o stare relaxată, încet, cu accent pe mușchii de întindere. Modul greșit de a se întinde (din nefericire, este practicat de atâția oameni) este de a efectua exerciții sau deranjează mușchii care se întind spre durere; aceste metode pot face mai mult rău decât bine.
Dacă vă întindeți în mod corespunzător și în mod regulat, atunci, în timp, veți fi din ce în ce mai ușurați. Pentru a elibera mușchiul fixat sau grupul muscular, este nevoie de mult timp, dar veți înceta să regretați imediat când vă veți simți mai bine.
Începeți să vă întindeți, petreceți 10-15 secunde pe o întindere ușoară. Nu pacaliti! Du-te la faza când simțiți un stres moderat și relaxați-vă în această poziție. Senzația de tensiune ar trebui să scadă treptat. Dacă nu funcționează, reduceți ușor amplitudinea stretch și găsiți o poziție în care un sentiment de tensiune va părea plăcut pentru tine. Ar trebui să realizați o stare în care să vă puteți spune: "Mă simt întinsă, dar nu mă doare deloc". Întinderea ușoară reduce rigiditatea, tensiunea musculară și pregătește țesutul muscular pentru dezvoltarea întinderii.
După o ușoară întindere, mergeți încet spre întinderea în curs de dezvoltare. Am avertizat din nou: nu jerks! Creșteți centimetrul de extensie cu centimetri, până când simțiți din nou o tensiune moderată în mușchi și fixați această poziție timp de 10-15 secunde. Fii în alertă. Tensiunea, ca și în cazul precedent, ar trebui să treacă treptat; dacă nu, slăbiți ușor întinderea. Amintiți-vă: dacă tensiunea este amplificată și / sau cauzează durere în poziția blocată, atunci amplitudinea întinderii este prea mare! Dezvoltarea stretching ajustează tonusul muscular și crește flexibilitatea.
Respirația ar trebui să fie lentă, ritmică și semnificativă. Dacă trebuie să vă aplecați înainte când vă întindeți, expirați și fixați poziția, respirați încet. Nu țineți respirația în timp ce vă întindeți. Dacă poziția corpului vă împiedică să respirați în mod normal, atunci nu vă relaxați. Deci, slăbiți întinderea astfel încât să puteți respira liber.
Începeți să vă întindeți, numărați timpul fiecărui exercițiu; acest lucru vă va ajuta să mențineți tensiunea necesară pentru o perioadă lungă de timp. După un timp, veți învăța cum să determinați gradul de întindere așa cum vă simțiți, fără a fi distras de cont.
Reflex musculare stretching
Mușchii sunt protejați de un mecanism numit reflexul de întindere a mușchilor. De fiecare dată când întindeți excesiv țesutul muscular (prin jerking sau întinzând prea mult), sistemul nervos trimite mușchilor o comandă reflexă de a contracta; astfel corpul protejează mușchii de traume. Ca rezultat, prea multă întindere duce la o înrăutățire și mai mare a exact a mușchilor pe care încercați să le întindeți! (Acesta este un mușchi involuntar de reacție se produce atunci când din greșeală apucând pentru ceva cald, nu aveți timp pentru a realiza ceea ce sa întâmplat, și doar trage mâna de la un obiect fierbinte).
Excesive vergeturi sau jerks atunci când fac exerciții tulpina mușchii și provoca reflexul de întinderea muschilor. Din acest motiv, fibrele musculare produc rupturi microscopice care provoacă durere și traume fizice. Acestea din urmă, la rândul lor, au condus la formarea de țesut cicatricial în mușchi și la scăderea treptată a elasticității acestora. Mușchii devin rigizi și dureroși. Este greu să devii un fan al exercițiilor zilnice de întindere și gimnastică, dacă trebuie să depășești durerea de fiecare dată!
Durerea la binele nu va aduce
Mulți dintre noi, din vremurile școlii, ne amintim de regula "rezultatul fără durere nu se întâmplă". Am fost învățați să percepem durerea ca o condiție indispensabilă pentru dezvoltarea fizică și am explicat că "cu cât durerea este mai puternică, cu atât mai repede veți obține rezultatul". Dar nu este așa. Executarea corectă este complet nedureroasă. Acordați mai multă atenție corpului dvs. și amintiți-vă că durerea este întotdeauna un avertisment că ceva nu merge bine.
Ușor și în curs de întindere, desfășurat în conformitate cu principiile enunțate pe pagina anterioară, nu provoacă un reflex al întinderii mușchilor și nu provoacă dureri.
Articole similare
-
Rezervor de expansiune cu membrană pentru sistemul de încălzire instalat corect, video și fotografie
-
Fiecare fată modernă trebuie să știe acest lucru, este pentru tineri
Trimiteți-le prietenilor: