Cum să intrăm în mod corect - dezvoltarea flexibilității

Site despre sport și stil de viață sănătos

Învățarea să se întindă nu este atât de dificilă. Dar, ca orice altă afacere, vă puteți întinde corect și nu chiar. Pentru a desena bannerul corect - înseamnă să îl țineți:

Într-o stare relaxată,
încet,
Concentrându-se pe mușchii de întindere.

Dar, din păcate, foarte mulți oameni practică un mod greșit - jiggări sau întinderea mușchilor la durere. Din acest motiv, pentru a întinde mai mult rău decât bine. Dacă vă întindeți în mod regulat și, cel mai important, corect, atunci de fiecare dată când efectuați mișcări, va fi mai ușor și mai ușor. Și trebuie să fim pregătiți pentru faptul că durează mult timp pentru a dezlănțui mușchii blocați, neîngrădite.

Cum să intrăm în mod corespunzător - dezvoltarea flexibilității

Usor de intins

Înainte de a începe exercițiile de întindere de bază, petreceți 10-15 secunde pe o întindere ușoară. Du-te la starea de senzație de stres moderat și relaxați-vă în această poziție. Tensiunea din muschi ar trebui sa te lase treptat. Dacă nu se întâmplă acest lucru, încercați să micșorați ușor amplitudinea întinderii și să găsiți poziția în care senzația de tensiune va fi chiar plăcută.

Este necesar să găsiți o astfel de stare încât să puteți să vă spuneți cu încredere: "Mă simt întins și nu rănește deloc".

Întinderea ușoară reduce tensiunea musculară, rigiditatea și pregătește țesutul muscular pentru așa-numitele întinderi în dezvoltare.

Dezvoltarea stretching

După întinderea pregătitoare ușoară, continuați cu întinderea întinderii. Încă o dată, amintiți-vă - NU NECENȚI Creșteți amplitudinea întinderii treptat, centimetri pe centimetru, până când din nou există un sentiment de tensiune musculară moderată și rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde.

Fii atent. La fel ca în cazul întinderii ușoare, tensiunea din mușchi trebuie să treacă treptat. În caz contrar, este necesar să slăbiți puțin întinderea. Amintiți-vă, apariția durerii în poziție fixă înseamnă prea multă amplitudine a întinderii. Dezvoltarea stretching este proiectată pentru a ajusta tonusul muscular și pentru a crește flexibilitatea.

Respirație cu întindere

În ceea ce privește respirația, atunci cu întinderea corectă (și nu considerăm cealaltă), ar trebui să fie liberă, lentă, ritmică și semnificativă. Dacă în timpul exercițiului trebuie să faceți o pantă înainte, expirați și, fixând poziția corpului, respirați încet și liber. Țineți-vă respirația atunci când se întinde imposibil! Poziția corpului nu trebuie să interfereze cu relaxarea și respirația ușoară. Dacă întâmpinați dificultăți în acest lucru, slăbiți puțin întinderea.

Poate că veți fi utile: "exerciții de respirație pentru scăderea în greutate".

Reflex musculare stretching

Muschii noștri sunt sub un mecanism de protecție, numit reflexul de întindere a mușchilor. De îndată ce apare o întindere excesivă a țesuturilor musculare (atunci când exercițiile de jerking sau excesive), sistemul nervos, încercând să protejeze mușchii de posibile răniri, trimite echipa reflexă mușchilor pentru contracție. Prin urmare, rețineți că prea multă întindere provoacă o înrăutățire și mai mare a acelui grup de mușchi care, de fapt, încearcă să se întindă.

Acest lucru este similar cu o reacție musculară involuntară, când apucăm din neatenție pentru un obiect fierbinte. Nu avem timp să înțelegem ce sa întâmplat, dar deja tragem mâna de la acest element fierbinte.

Pumnul sau extensoarea excesivă în timpul exercițiului creează tensiune în mușchi și provoacă un reflex de întindere a mușchilor. Aceasta este cauza rupturilor microscopice din fibrele musculare. Lacunele sunt cauza durerii și vătămărilor corporale. În consecință, aceasta duce la formarea de cicatrici în mușchi. Odată cu formarea țesutului cicatrizat, mușchii își pierd gradual elasticitatea, devin rigizi și dureroși.

Durerea la binele nu va aduce!

De la vârsta școlii, mulți dintre noi ne amintim că "rezultatul fără durere nu se întâmplă". Durerea era obișnuită să perceapă ca ceva obligatoriu pentru dezvoltarea fizică. Ca durerea este mai puternică, cu atât mai repede vom obține rezultatul. Dar această teorie, relativ întinsă, este fundamental greșită.

Îndepărtarea corectă ar trebui să fie nedureroasă. Ascultați-vă corpul și amintiți-vă întotdeauna că durerea este un semnal că ceva nu merge bine. Conduită cu principiile de mai sus, întinderea ușoară și în curs de dezvoltare nu trebuie să provoace un reflex stretch al țesutului muscular și nu ar trebui să provoace durere.

O întindere regulată și corectă în timp va ridica bara capacităților dvs. fizice și vă va aduce mai aproape de potențialul inerent naturii în sine.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare