Un stomac plat nu este doar o parte strânsă și frumoasă a corpului. Masele bine dezvoltate ale presei abdominale fac talie mai subțire, coapsele mai subțiri, iar figura - mai atletică și strânsă. Credeți sau nu, antrenament de forță, nu dietă și nu aerobic, care este cel mai eficient factor pentru un corp puternic.
gimnastica:
1. picioarele în genunchi sunt îndoite de cap, ridicarea, ruperea lamelor - expirarea, picurarea - inhalarea. Mâinile nu își cuplează coatele pe laturi, capul privește în sus. Este activă presa superioară. 3. Abordări de 25 de ruble. la fiecare 25 de ori cu un izvor (tras în sus.
2. Întinzându-se pe spate, mâinile sub fese, ridicăm picioarele drepte. La expirație ridicăm, îl micșorăm prin inhalare, nu ridicăm picioarele în sus (de 50 de ori fără opriri, putem începe de la 15-20).
3. traversați picioarele în genunchi, astfel încât să se formeze un unghi drept, mâinile din spatele capului, ridicându-se cu separarea Umerilor, tehnica respirației este aceeași. Coturile nu se îndoaie. (Toate mușchii abdomenului).
4. Picioare pentru ei înșiși (încrucișate ca în turcă.) Facem minciuna, răsuciți de 3 seturi de 20 (presele superioare și inferioare funcționează).
5. Genunchii sunt îndoiți. Mâinile în încuietoare de la cap, alternând întinde coatele la genunchi, nu îndoiți, întindem corpul. (2 seturi de 50) (mușchii înclinați ai presei.
Dacă se observă aceste recomandări, după 1, 5-2 luni, mușchii abdominali vor deveni mai puternici și vor menține bine peretele abdominal.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: