Cultura fizică și sportul ca mijloace de agrement productiv
Timpul și caracterul odihnei active este în mare măsură determinat de dinamica capacității de lucru și de oboseală a unei persoane, fie că este student sau profesionist.
Capacitatea de lucru a bărbatului, gradul de oboseală schimbat în timpul zilei de lucru. În prezent, principala metodă pentru determinarea și evaluarea etapelor individuale operabilitatea fiziologie umană și psihologia muncii este metoda de construire a curbei performanței umane pe baza de fixare se schimbă la fiecare oră de muncă și psihofizice factori: cantitatea de generare, timpul petrecut în chirurgie, ritmul cardiac, forta musculara, atentie, viteza răspunsurilor vizual-auditive etc.
Fiziologi ușor determinată medie a dinamicii normale a eficienței umane în procesul muncii (fig. 9), a căror cunoaștere permite să alinieze organizarea corectă. Această cunoaștere poate servi drept punct de plecare pentru elaborarea recomandărilor cu privire la natura timpului și de odihnă în timpul zilei de lucru, săptămână, lună, an, sub formă de pauze, pauze, și așa mai departe. D. În scopul de a menține o performanță optimă pe toată perioada de lucru. Din punct de vedere figurativ, productivitatea muncii mâine depinde în mod direct de odihna de astăzi
Comparația graficelor prezentate arată că dinamica capacității de lucru își păstrează forma de bază pentru o schimbare de lucru și pentru săptămâna de lucru (luna). Sa constatat că, cu toată diversitatea de caracteristicile particulare ale diferitelor tipuri profesionale ale muncii există un plan general în două etape pentru schimbare de sănătate existente: aceasta crește la început și se reduce la sfârșitul zilei | trei perioade caracteristice pot fi distinse fiecare jumătate a zilei de lucru :. Vrabaty, disponibilitatea (a) care durează de la câteva minute până la 1-2 ore; menținerea eficienței ridicate și a productivității muncii (b), care poate dura câteva ore în funcție de intensitatea muncii; pregătirea fizică a interpretului etc., precum și perioada de declin în capacitatea de muncă (c), asociată cu oboseala crescândă. Există încă o perioadă (d) - o creștere pe termen scurt a capacității de muncă în contextul mobilizării psihologice a eforturilor înainte de sfârșitul lucrului ("finisajul activ"),
Desigur, natura acestor curbe depinde în mare măsură de caracteristicile activității profesionale. Dacă doriți, puteți crea o astfel de curbă simplificată, pe baza următoarelor prevederi. Sub influența unei activități de formare a unui persoană care dezvoltă oboseală, care este percepută subiectiv ca o senzație de oboseală, gradul de care poate fi estimată evaluare: nu obosit - 0, oboseala usoara - 1, medie oboseala - 2, oboseală severă - 3, foarte, foarte obosit - 4 puncte . Dacă la fiecare 2 ore de lucru pentru a evalua gradul de oboseală în puncte, puteți obține o imagine a schimbărilor sale. În literatura de specialitate sunt prezentate următoarele două exemple.
În timpul perioadei de patru ore cu mase fizice, productivitatea atinge un maxim în prima oră - 29 bușteni; la a doua oră se prăbușește brusc - 21 de bușteni; la a treia oră declinul continuă - doar 19 bușteni sunt tăiate; în ultima, a patra oră există un "tăietor de finisare" - 24 de jurnale.
O imagine diferită a fost observată în ceea ce privește munca mentală, atunci când memorarea cuvintelor străine. În prima oră s-au stăpânit 25 de perechi de cuvinte; pe a doua perioadă continuă lucrabilitatea (27 perechi de cuvinte); în timpul celei de-a treia ore, capacitatea de lucru scade drastic (până la 15 perechi de cuvinte); și o scădere și mai vizibilă până în a patra oră (doar 9 perechi de cuvinte). Gradul de oboseală de la capăt este de așa natură încât nu mai există nici o forță pentru "obișnuitul" obișnuit de finisare.
Pe baza datelor privind dinamica performanței, puteți alege perioade de odihnă în timpul zilei de lucru și natura acestora va depinde de gradul de oboseală. De exemplu, studii speciale, a stabilit că locurile de muncă „mici“ care necesită o tensiune mare și o atenție continuă și mișcări iscusite mici, într-un ritm rapid, este recomandabil să se introducă (2-5 minute) pauze frecvente, dar de scurtă durată. În lucrările "la scară largă", asociate cu mare efort și stres fizic, sunt mai benefice pauzele mai rare, dar lungi (până la 10-15 minute).
Încă o dată, subliniem că eficacitatea acestor pauze pentru a menține performanța depinde în mare măsură de locul în care lucrează și de natura conținutului acestora. In exemplul de mai sus, în loc de cuvinte de memorare rupe in mod clar apare după două ore de muncă, adică. E. O pauză trebuie să fie precedată de o scădere bruscă a performanței câteva. Și dacă ne întoarcem la Fig. 9, atunci locul unei astfel de întreruperi ar trebui să fie la limita dintre secțiunile b și c.
Și acum - despre conținutul unor astfel de pauze pentru recreere. Ele pot fi pasive și active. Dar se pare că odihna pasivă nu este întotdeauna mai eficientă. Proceedings of the fiziologul restante Ivan Sechenov, Pavlov, N. Vvedensky și colab. A arătat că schimbarea direcției de unități de lucru ale autovehiculului, o schimbare temporară de atenție la noua domeniul de activitate în scopul recuperării în caz de dezastru contribuie la înlăturarea oboselii. Acest fenomen a fost numit fenomenul "Sechenov" (sau "odihnă activă") după experimentul clasic al omului de știință din 1903 pentru a studia capacitatea de lucru a mușchilor ambelor mâini la ridicarea încărcăturii. Aparatul, proiectat de IM Sechenov - egograf înregistrarea fortei musculare a arătat că performanța brațului drept obosit recuperează într-o perioadă de odihnă în curând, în cazul în care, în acest moment de încărcare a redus ritmic mușchii mâinii stângi. Mecanismele mecanice de relaxare activă au devenit și mai ușor de înțeles ca urmare a cercetării lui I. Pavlov și a colaboratorilor săi.
"Fenomenul Sechenov", care caracterizează modelul general, a servit drept bază pentru cercetări ulterioare în lumea muncii. Sa constatat că utilizarea practică a activităților în aer liber este redusă la cele două forme principale ale sale? includerea unei acțiuni stimul suplimentar paralel principal (de muncă sau sport) și includerii sale în secvența de după încetarea deystviya.Imenno principală a aplicației se bazează pe așa-zisa producție de pregătire fizică pentru a asigura recuperarea și îmbunătățirea sănătății atât la nivel global și la locul de muncă.
Efectul stimulativ al restului activ asupra restabilirii capacității de lucru se observă în cele mai diverse tipuri de activitate musculară și mentală. Dar, desigur, eficacitatea sa depinde de condițiile de muncă și de viață, natura oboseala, gradul de fitness pentru acest tip de activitate și de alți factori. Prin urmare, diferența în alegerea tipurilor de recreere activă de către reprezentanții diferitelor grupuri profesionale (Figura 10).
Astfel, rezultatele a numeroase studii privind fiziologia și psihologia muncii și sport au arătat că ^ sub influența procesului de formare crește eficiența de odihnă, adică. E. avea recuperarea corpului uman antrenat este mai rapid / Dar trebuie să se țină seama de faptul că în lucrarea de lumină efectul de odihnă activă nu este detectată; crește treptat, cu o intensitate crescândă a oboselii în curs de dezvoltare. Dar, din nou, atunci când prea mult de recreere oboseala în eficacitatea lor poate atribui pasiv, adică. E. În cazul în care limita de oboseala nu mai este activ ar trebui să fie încurajate rolul otdyh.Suschestvennuyu în debutul și evoluția efectului de odihnă activă, joacă și starea de spirit psihologică a persoanei și starea sa emoțională și chiar temperament. Având în vedere toate aceste prevederi, cultura fizică și sportul ar trebui să fie organizate și utilizate ca mijloc de recreare activă.
Nu este un accident că psihologii și pedagogii cred că atunci când aleg un sport pentru o vacanță recreativă sau activă, tinerii ar trebui să fie ghidați nu numai de interesul lor pentru acest sport, ci și de propriile lor trăsături. Deci, în cazul în care o persoană este ușor de distras de la locul de muncă și apoi se întoarse rapid pe ea, sociabil cu alții, dispute emoționale, atunci cel mai bine este de a opta pentru sporturile de echipă sau să se bucure una dintre artele marțiale; dacă perseverente, concentrată și tinde să netezi operațiunile fără comutare atenție constantă, capabilă de o lungă perioadă de timp pentru a efectua muncă fizică, atunci se va potrivi jogging, schi, înot, ciclism; și dacă este închis, necomunicat, nesigur sau extrem de sensibil la opiniile altora, el nu ar trebui să fie implicat în grupuri organizate. Clasele individuale ale diferitelor sisteme de exerciții fizice fără distragere a atenției vor ajuta la experiența emoțiilor pozitive, vor aduce satisfacție fizică și morală.
Și aici trebuie să spun câteva cuvinte despre formele de cursuri sportive pentru studenți în scopul recreării active. Necesitatea unei astfel de repausuri apare, cel mai adesea, nu în conformitate cu programul sesiunilor organizate de instruire. Ei bine, dacă un tânăr este înclinat la antrenament individual - el (sau ea) el însuși în minute libere va rula distanța, va merge la pista de schi. Este mai dificil pentru cei care gravitează spre urmărirea companiei - jocuri sportive și sporturi similare. În acest sens, faimosul matematician al Academiei
(! Un sport de masă) Mick Aleksandrov, vorbind despre sport ca unul dintre cele mai eficiente mijloace de eliminare a stresului mental și dezvoltarea armonioasă a personalității, constată următoarele: „Până acum, nu este, în principiu numai așa-numita formă organizată de sport, atunci când în anumite momente pot practica pe terenul de volei sau pe terenul de tenis. Trebuie să ne gândim serios la încurajarea sportului de masă, așa-numitul sport neorganizat, pentru sănătate, veselie, bucurie. Persoana se antrenează în secțiune și este, fără îndoială, responsabilitatea sa față de domeniul sportiv; este nevoie de ceva timp. Dar aici este de a juca doar o oră de fotbal, volei, tenis - acest lucru poate permite fiecărui elev. Se pare că este necesar să ne gândim la posibilitatea, alături de secțiuni, de a oferi studenților ocazia de a manifesta o manifestare neorganizată a activității sportive libere ".
Probabil, departamentul de educație fizică, alte organizații universitare ar trebui să pună de lucru, astfel încât studenții să poată folosi instalațiile și echipamentele de sport în oricare dintre următoarele * timpul de studiu“la«sălbatic»de fotbal, volei si alte sporturi. La urma urmei, în acest caz, ei vin să se odihnească, să se odihnească în mod activ și să nu-și perfecționeze abilitățile sportive. Pentru unele dintre ele, astfel de activități pot deveni un pas în trecerea la formarea regulată într-un anumit tip de sport. Un antrenament sportiv, la rândul său, generează tânărului cunoștință și experiența pe care îi va permite să alege propriile lor mijloace de cultură fizică și sport, în viitor, pentru activități în aer liber, pentru a consolida sănătatea lor și de a îmbunătăți eficiența de-a lungul vietii lor. Și chiar este.
Un studiu sociologic concret a fost realizat între mai mult de 3.000 de absolvenți ai instituțiilor de învățământ superior din agricultură, care au lucrat deja în producția agricolă timp de cel puțin cinci ani. În special, sa constatat că majoritatea celor care au studiat în timpul anilor de sport în secțiile de sport nu găsesc acum dificultăți în alegerea în mod independent a exercițiilor de dimineață; continuă să exercite în mod regulat, și uneori chiar și în sport, la o vârstă mai înaintată; mai puțin au dificultăți în rezolvarea problemelor culturii fizice și sportive, în echipa de producție și în familie. Acest lucru este în mod avantajos diferit de absolvenții instituțiilor de învățământ din agricultură, care nu au fost angajați în secțiile de sport în anii de studiu.
Aceste observații subliniază importanța vitală a formării și un sport care nu caută să studieze și să efectueze industriale de grup Complexe de gimnastica, dobândirea de cunoștințe aplicate și abilități de organizare, instructor și arbitru de lucru privind formarea fizică și sport, etc. Efectuarea acestor sarcini și să controleze profesor, iar în unele cazuri, acestea pot fi incluse și compensate cerințele pentru semestrul.
PPFP privind auto-studiu de elevi din afara clasei poate fi realizată în clasă aplicată tipuri contestă faptul că (sau elementele lor), sub îndrumarea formatorilor în cluburi sportive, în tabăra de agrement și sport, precum și pe cont propriu sau sub supravegherea instructorilor publice în modul de lucru al zilei și timp liber în timpul anului școlar, practicile educaționale și industriale, în timpul vacanțelor.
Una dintre formele de pregătire fizică profesională sunt evenimentele fizice și sportive care îmbunătățesc sănătatea în masă. Un rol important îl au programele și un calendar al competițiilor interne între grupurile de formare, cursuri, departamente sau facultăți. Saturarea programului acestor evenimente de către sporturile aplicate sau elementele acestora, regularitatea desfășurării acestor competiții poate contribui în mare măsură la calitatea PFPP a viitorilor specialiști. Trebuie remarcat faptul că instituțiile de învățământ din țară au experiență în desfășurarea unor astfel de evenimente sportive non-standard.
Y Astfel, varietatea condițiilor de muncă de licee, și un conținut de orientare PPFP țintă în aceste instituții sugerează posibilitatea de a selecta și utilizarea diferitelor forme și mijloace de pregătire fizică a viitorilor specialiști profesional-aplicate.
Dar dacă observați, în toate secțiunile anterioare, și mai ales în partea lor finală, a făcut în mod constant încercări de a vă convinge să o varietate de sporturi ca un mijloc eficient de pregătire specială pentru profesia lor ales. Prin urmare, aici, în această secțiune, încă o dată subliniem că una dintre cele mai eficiente și mai eficiente mijloace viitoare experți PPFP în condițiile de liceu sunt aplicate la complexul lor de sport, inclusiv impactul emoțional.
Mai multe articole similare de pe site-ul nostru:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: