Coordonarea dezvoltată este o calitate necesară pentru sport și fitness. Principala sa sarcină este de a armoniza activitatea mușchilor corpului și, astfel, de a vă ajuta să realizați cu succes mișcarea planificată. O persoană bine coordonată se mișcă ușor și fără efort, în plus, riscul de rănire este minimizat. Exercițiile pentru îmbunătățirea coordonării mișcărilor vor dura doar 5 minute din timpul tău, dar vor fi de mare folos.
Multe răniri, inclusiv sportul, sunt rezultatul unei căderi din cauza unei pierderi de echilibru. O astfel de situație neplăcută poate fi complet evitată. Este suficient să ia doi pași: în primul rând, să evalueze în mod corect lor actuală de coordonare, și, pe de altă parte, pentru a efectua în mod regulat câteva exerciții simple pentru a îmbunătăți.
Propunerea de coordonare a mișcării
Estrid Whiting, specialist în terapia de exerciții la Synergenix Fitness, testează astfel taxele:
Ridică-te și ridică un picior, îndoit la genunchi, în sus - la o înălțime confortabilă pentru tine. Cât timp puteți rămâne în această poziție fără sprijin, fără a vă coborî piciorul pe podea? Simți un frison, există un sentiment de instabilitate?
Schimbați piciorul pe care vă aflați. Cel mai probabil, veți simți diferența: vă va fi mai ușor să vă mențineți echilibrul în picioare fie pe partea dreaptă, fie pe piciorul stâng.
Acum repetați aceste exerciții cu ochii închiși. Dacă reușești să ții pe un picior 30 de secunde - e bine. Dacă nu - merită să începeți antrenamentul.
Coordonarea mișcărilor: obținerea automatizării
Competența de coordonare trebuie să fie înclinată spre automatism. Apoi, la primele semne de instabilitate, corpul vostru va fi în poziția corectă. A gândi, "gândește-te cu capul tău" și chiar contează viziunea în astfel de situații este inutilă - și pur și simplu nu este timp.
Instruirea pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor constă în exerciții simple, dar eficiente. Acestea pot fi efectuate acasă, pe jos sau pe drum spre muncă.
Exerciții pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor
1. Exercițiu pentru coordonare: Echilibru pe un picior
Scop: Învățați să mențineți o poziție stabilă timp de 1 minut.
Poziția de pornire: Stând pe un picior, brațele întinse.
Tehnică: În timpul acestui exercițiu, întoarceți-vă capul în direcții diferite, precum și în sus și în jos. Nu fixați o privire la un punct mai mult de o secundă. Acest lucru vă va ajuta să nu fiți ghidat de vedere, menținând echilibrul.
2. Exercițiu pentru coordonare: Aruncați și prindeți mingea
Scop: Învățați să aplicați echilibrul corpului în timpul mișcărilor active.
Poziția de pornire: Pe un picior, la 2-3 metri de perete. Țineți mingea în mâini.
Tehnică: Aruncați mingea spre perete și prindeți-o. Mintea ta se va concentra pe minge, iar corpul va menține echilibrul. Deci, veți începe "modul automat" de menținere a echilibrului. Acest exercițiu poate fi complicat prin antrenament împreună, aruncând mingea între ele.
3. Exercițiu pentru coordonare: Salt și aterizare cu picioarele alternante
Scop: Pentru a afla cum să păstrați echilibrul în 3-5 minute.
Poziția de pornire: Stați pe un picior.
Tehnică: echilibru pe piciorul stâng, apoi săriți cât mai sus posibil și aterizați pe piciorul drept. Păstrați echilibrul, săriți din nou și aterizați pe piciorul stâng. Scopul instruirii este aterizarea, menținând echilibrul timp de 3-5 minute. Dacă s-ar fi dovedit, atunci încercați să jucați "coordonarea alinierilor" cu colegii aflați în pregătire. Săriți de la picior la picior și păstrați echilibrul, dar nu în loc, ci unul după altul.
4. Exercițiu pentru coordonare: Nu pierde timpul în transport
Obiectiv: elaborarea unui sold.
Poziția de pornire: În picioare, la picioare, latimea umărului. Nu țineți brațele.
Tehnică: Acest exercițiu poate fi realizat sub orice formă de transport public, cu condiția ca cabina să fie relativ liberă. Rămâneți astfel încât să nu vă împingeți și să mențineți poziția stabilă a corpului într-o mașină în mișcare.
5. Exercițiul de coordonare: alpinism. scară
Obiectiv: elaborarea unui sold.
Poziția de pornire: Stând pe podea, mâinile în fața dvs. - pe scară.
Tehnică: Țineți mâinile, ridicați de mai multe ori la scară și coborâți din ea. Apoi încercați să faceți același lucru fără a vă folosi mâinile. În primul rând, puneți constant un picior la celălalt la fiecare pas. Când se întâmplă acest lucru, încercați să faceți pasul. Acest exercițiu este pentru entuziaștii instruiți de fitness, care sunt deja capabili să controleze coordonarea mișcărilor!
6. Exercițiu pentru coordonare: mere magice
Scop: să învețe corpul să se concentreze pe echilibru, nu pe viziune.
Poziția de pornire: Stând pe podea, lățimea umărului picioarelor. Țineți mărul în fața dvs.
Tehnică: Răsturnați aruncarea merelor și prinderea lor. Apoi complicați sarcina: aruncați ambele mere în același timp și le prindeți mai întâi cu aceeași mână pe care ați aruncat-o și apoi traversați. Dacă este posibil, încercați să nu urmați merele cu o privire: permiteți corpului să învețe să se concentreze pe echilibru, nu pe viziune.
7. Exercițiu pentru coordonare: "Rope-Walker"
Obiectiv: elaborarea unui sold.
Poziția de pornire: stați pe o bordură îngustă, cu mâinile laterale.
Tehnică: Mergeți de-a lungul bordurii până se termină. Este mai bine să dureze cel puțin 45 de secunde.
O bună coordonare a mișcărilor vă va ajuta să evitați rănile atât în viața de zi cu zi, cât și în timpul zilei de fitness. Va face mai grațios, vă va da ușurință și încredere în mers. Veți fi, de asemenea, mulțumiți de rezultatele antrenamentelor și ale competițiilor. La urma urmei, capacitatea de a menține echilibrul este importantă pentru câștigarea oricărui sport!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: