Ce simulatoare vor face corpul frumos
Dintre toate echipamentele cardiovasculare populare, putem distinge cele mai frecvente: o banda de alergare. pas cu pas. o bicicletă de exerciții și un orbitrek. Eficacitatea acestor simulatoare este că, cu ajutorul lor, încărcătura se duce la inimă, plămâni și mușchi în partea inferioară a corpului. În timpul antrenamentului pe acest tip de simulatoare există o transpirație puternică, și, după cum se știe, organismul este eliminat din toxine dăunătoare.
În continuare, în detaliu, despre asistenții menționați mai sus.
Pentru a da elasticitate muschilor picioarelor și feselor, este necesar să se antreneze pe stepper. Este folosit pentru a simula mersul pe scări. Cu o astfel de mers, această zonă este foarte eficient procesată. Rezultatul va multumi sesiunile de utilizator, dar din moment ce amplitudinea impactului acestui tip de cardio pe corp este scăzut, este necesar să se utilizeze alte simulatoare.
Pentru a pierde in greutate pe tot corpul. trebuie să utilizați o bandă de alergare. deoarece face posibilă jogging-ul. În același timp, mușchii picioarelor, feselor și în special presa. Lecțiile regulate pe banda de alergat contribuie la îmbunătățirea rezistenței, îmbunătățirea performanței sistemului cardiovascular. Mersul pe jos și jogging pe pasarelă scad nivelul de colesterol. Ca urmare, lichidul în exces este îndepărtat din corp, pierderea în greutate, eliminarea celulitei.
Notă: Pentru persoanele cu articulatii bolnave este înțelept să nu folosească sarcini grele, deoarece chiar dacă există o depreciere a benzii de alergare, impactul piciorului pe suprafața simulatorului poate totuși afecta negativ nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor picioarelor.
Orbitrek. sau un antrenor eliptic. Acest grup de simulatoare este foarte eficient pentru creșterea tonusului musculaturii piciorului, precum și a centurii spate, taliei și umărului. Un avantaj suplimentar în funcții orbitrek este faptul că utilizatorul nu simte stres sau durere la nivelul genunchiului și articulațiilor gleznei, ceea ce este tipic pentru simulatoare simple de „bandă“. Pentru a obține un rezultat excelent, trebuie pur și simplu să alegeți programe individuale pentru fiecare și să respectați regulile încărcării.
Această bicicletă de exerciții complexă pe care nu o poate permite toată lumea, deci există, desigur, și alte alternative.
Facem mușchii elastici ai abdomenului
Pentru a scăpa de o burtă mică, este foarte important să faceți exerciții pe presă. Acest lucru se poate face chiar și pe podea, cu ajutorul unui covor sau a unei paturi netede. Pentru a atinge acest obiectiv, un instructor încrucișat (eliptic) este, de asemenea, utilizat pe scară largă. fitball (minge elvețiană) și o bancă pentru instruirea mușchilor presei. Când se utilizează astfel de simulatoare, se implică mușchii din centrul corpului și, ca rezultat, burta ideală.
Antrenează și reduce volumul șoldurilor
Una dintre masele de exerciții simple, în acest caz, va fi ghemuirea. Mâinile pot fi așezate pe talie sau trase înainte. Efectuarea unor astfel de exerciții este necesară fără oboseală, astfel încât rata pulsului să nu depășească 60-70% din frecvența maximă a contracției. Simulatoarele eficiente vor servi în acest caz: o pistă de rulare, un orbitrek sau o bicicletă de exerciții convenționale. Mini-barurile vor ajuta, de asemenea, dar, în același timp, standuri pentru fixarea lor sunt necesare. Adesea folosiți tot felul de simulatoare, în orice caz mușchii coapsei vor fi strânși, trebuie doar să controlați durerea articulațiilor genunchiului.
Antrenează-ți picioarele
Masinile de exercitii optime in acest caz vor fi si bicicleta pentru exercitii si banda de alergare. Ghidat de faptul că utilizarea exercițiilor pentru a alerga întărește masa musculară a picioarelor, se obține rezultatul așteptat.
Pentru a pune picioarele în ordine, trebuie să încărcați mușchii cvadriceps. Când lucrați la astfel de simulatoare, este foarte important să alegeți corect sarcina de forță a picioarelor (blocurile sunt reglate). Este necesar ca spatele să fie în poziție verticală, mâinile pe balustrade și picioarele să fie bine fixate. Când extindeți picioarele, este recomandat să le fixați într-o poziție orizontală timp de câteva secunde (nu exagerați).
Pentru a da sarcina pe mușchii picioarelor dintr-o dată și să facă o serie de exerciții pentru a consolida picioarelor, puteți utiliza un simulator - Hack antrenor. După cum am menționat deja, sarcina este individuală pentru toată lumea.
Formăm mușchii pieptului
Citat din acea zi
"Nu contează de unde sunteți, ci doar unde mergeți!"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: