Expert: Nona Ovsyapyat, medic-consultant al laboratorului independent Invitro
3. Revizuiți dieta
Pentru a concepe cu succes, trebuie să aderați la o dietă rezonabilă. Nu există programe de scădere în greutate: utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii afectează în mod negativ hormonii responsabili de fertilitate. O parte din estrogeni (hormoni sexuali feminini) sunt sintetizați nu numai în ovare, ci și în țesutul adipos. Mai puțin estrogen fără grăsimi. Deci greutatea este mai bine să se stabilească înainte de primele încercări de a rămâne gravidă. Încercați să mâncați mai multe legume, fructe și alimente bogate în fibre (pâine integrală, orez și paste făinoase). Acidul folic, care este necesar atât pentru concepție cât și pentru dezvoltarea sarcinii, se găsește în legumele verzi cu frunze, de exemplu în varză, broccoli sau spanac. Proteinele și fierul, care afectează starea generală a ovarelor și mecanismul de ovulație, se găsesc în cantități mari în leguminoase. Sursa de calciu, care este necesară pentru copil, este produsele lactate. Și că organismul a primit acizi grași omega-3, care furnizează sânge uterului, se recomandă includerea în dieta somonului. Grăsimile vegetale sunt utile - ele sunt "furnizori" de vitamina E, care, apropo, ar trebui să fie luate cu cel puțin trei luni înainte de concepția planificată.
Din dulciuri este mai bine să refuzați: creșterea zahărului în sânge provoacă alocarea excesivă de adrenalină - un hormon care "atacă" util pentru conceperea progesteronului.
4. Urmăriți ovulația
Este mai des întâlnit, bineînțeles, să începeți un calendar și să numărați ziua 14-16 de la începutul menstruației. Sau asculta propriile sentimente și „prinde“ momentele de lumină trăgând dureri abdominale, sensibilitate a sânilor, o creștere a dorinței sexuale. Dar este mai bine să se utilizeze teste speciale: ovulația poate să apară în orice zi, mai ales daca ai un ciclu menstrual neregulat. Nu uitați de metoda binecunoscută de determinare a temperaturii bazale a ovulației. Pentru a determina natura ovulației, trebuie să efectuați această procedură pentru 3-5 cicluri menstruale.
5. Mențineți ritmul
Numeroase studii ale oamenilor de știință au arătat că abstinența de la sex pentru mai mult de șapte zile poate duce la o scădere a fertilității masculine: în această situație crește cantitatea de spermă, dar nu și calitatea acesteia. Cu toate acestea, la bărbații care au o viață sexuală intensă, calitatea spermei suferă și ea - nu are timp să se dezvolte. Prin urmare, regimul optim este considerat sexual de 3-4 ori pe săptămână. În căutarea rezultatului, nu uitați de acest proces: unii oameni de știință susțin că orgasmul crește șansele de a rămâne gravidă. În timpul orgasmului, contractele uterine, care contribuie la o mai bună penetrare a spermatozoizilor în cavitatea sa.
6. Păstrați poziția
Poziția cea mai favorabilă depinde de modul în care "a aranjat" o femeie. Dacă uterul în poziția de mijloc este fie înclinat înainte din pelvis, nu există restricții. Dar cu uterul respins (așa-numita poziție de retroversiune), spermatozoizii pot fi dificili. Adresați-vă medicului dumneavoastră care postură va fi cea mai eficientă pentru dumneavoastră. În unele cazuri, medicii recomandă să vă culcați pe stomac, în altele - ridicându-vă șoldurile. Dar o jumătate de oră cu picioarele ridicate nu este deloc utilă. În cazul în care sperma este în vagin, milioane de spermatozoizi graba gol, și le poate preveni doar boala de col uterin. Fluxul unei părți din sperma "extra" după actul sexual este complet natural.
7. Sunați părinții dvs. ...
... să învețe despre posibilele boli genetice și ereditare în familie. Indiferent de informațiile primite, merită consultat un genetician. Specialistul poate descoperi probleme ascunse care pot avea un efect negativ asupra concepției, cursului sarcinii sau asupra sănătății viitorului copilului. Copiii cu malformații congenitale se pot naște, de asemenea, cu părinți complet sănătoși din cauza tulburărilor din celulele sexuale.
8. Vizitați medicii
Este necesară verificarea prezenței diferitelor infecții cronice care afectează în mod negativ dezvoltarea fetală a fătului. Acestea includ toxoplasmoza, chlamydia, citomegalovirusul, herpesul. Înainte de concepție, trebuie să se vindece aceste boli și să se urmeze un curs de recuperare. În timpul sarcinii, din cauza declinului fiziologic al imunității, toate bolile "ascunse" se pot manifesta. Du-te la dentist: gingivita si parodontita (inflamatia gingiilor) interfereaza cu munca normala a hormonilor sexuali. Nu este un indicator foarte bun - lipsa greutății sau excesul acesteia la femei: ambele cauzează tulburări de ciclu neregulate și ovulație. Nu va face rău să verificați în clinică dacă au fost făcute toate vaccinările planificate: în timpul sarcinii, obținerea rujeolei sau a rubeolei este mai mult decât nedorită.
9. Fii atent cu "chimia"
Anumiți compuși chimici conținute în produsele de uz casnic pot provoca dezechilibre hormonale. Dacă substanța miroase puternic, trebuie să purtați o mască la curățare. Este mai bine să preferați aerosolii pentru lichide de curățare. Nu puneți petele pe haine la domiciliu: dați lucrurile o curățare uscată.
10. Monitorizați activitatea fizică
Orice fel de activitate aerobica: dans, ciclismul, înotul, mersul pe jos sau chiar excursie alpinism pe jos in loc de lift face ca inima si plamanii lucreze mai greu, și sânge, bogat în oxigen, se extinde pe tot corpul, inclusiv sistemul de reproducere. Medicii recomanda acordarea atentiei consolidarii spatelui si abdominalelor: muschii instruiti vor fi folositi in timpul sarcinii si nasterii. Cu toate acestea, sarcina fizică nu ar trebui să fie excesiv de intensă. Pentru câteva luni înainte de concepția propusă, este mai bine să coborâți tempo-ul. formarea super-activ pentru a obține o reacție protectoare a organismului: nu este de până la sarcina, el dă puterea dezvoltării musculare, astfel încât șansele de concepție sunt reduse. tensiune musculară excesivă poate duce la o schimbare a activității contractile reflex al trompelor uterine si a uterului in sine. Acest lucru va deveni un obstacol în calea întâlnirii spermatozoizilor și a ouălor, prevenind atașarea oului fetal.
11. Nu supraîncălziți
Optimal pentru maturarea spermatozoizilor, temperatura este de aproximativ 2 grade sub temperatura corporală totală. Pentru a asigura o astfel de temperatură în zona inghinală, rufele ar trebui să fie din materiale naturale și să aibă o formă liberă. Purtarea pantalonilor și a chiloților sintetici elastici poate perturba capacitatea de fertilizare. Din motive Aceiași oameni care intenționează să procrearea, nu este recomandat să fie în cada fierbinte, cu aburi în saună și bucurați-vă de scaunele încălzite în mașină.
12. Învață să te relaxezi
Chiar și în cel mai dens program, trebuie să găsiți timp pentru odihnă și plăcere. Orice distracție în compania unui iubit este un mijloc mult încercat de restabilire a echilibrului mental. Puteți face un lucru interesant, mergeți la cinema sau teatru, petreceți timp în natură. Acest lucru va întări relațiile, va aduce soții împreună și va diminua stresul care însoțește încercările de a concepe un copil.
Lucrați - nu un lup?
În cazul în care munca provoacă stres excesiv, inclusiv un plan psihologic, ar fi bine să vă gândiți la alte activități. Iritabilitatea și oboseala persistente interferează semnificativ cu concepția. Toți hormonii sexuali feminini sunt controlați de sistemul nervos central, iar situațiile stresante conduc la întreruperea ciclului menstrual, absența ovulației și, prin urmare, a problemelor cu debutul sarcinii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: