10 sfaturi pentru pierderea efectivă în greutate

Desigur, știi secretul principal al pierderii în greutate. consuma cateva kilocalorii mai putin decat tine si astepti succesul. Dar iată întrebarea: de ce atunci nu toate femeile arată ca modele de vârf?

Deoarece construirea sau menținerea unei figuri frumoase nu constă doar în calcule. „Concentrându-se pe calorii de numărare, dietetică moderne lipseste cel mai important factor: greutatea unei persoane afectează enorm modul său de viață, gândire, obiceiuri,“ - dă senzația unui psiholog din New York, un expert în comportamentul alimentar Stephen Gallo. Supraalimentarea a stresului, obiceiurile alimentare ciudate, de la care este dificil de a scăpa de relația dureroase cu alimente, atunci când începe să joace rolul de inamic, premii, panaceu pentru toate relele - ceva din această listă, probabil ați întâlnit personal. Și asta înseamnă că nu vă controlați propria greutate, dar creierul dvs., împovărat de complexe, temeri și hormoni "extra". Unul pleacă: există, bineînțeles, căile de a reconcilia capul și stomacul.

75% oameni PRIMUL pierde în greutate, și apoi din nou să-l formați, supraalimentarea inconștient experiențe DUE

Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți restabili simplitatea față de relația ta cu mâncarea și corpul care ți se potrivește este de a provoca obiceiurile și atașamentele care ți-au format toată viața. Nu crezi cu adevărat în realitatea celei propuse? Dar psihologi-behavioristii au descoperit ca daca schimbati gandurile negative unul cate unul, puteti deveni treptat obisnuiti cu o gandire pozitiva. În mod similar, cu produsele alimentare - utilizați informațiile de mai jos sfaturi și trucuri și într-o zi scapa de obiceiurile proaste.

1. Înțelegeți sentimentele

Rochia este abia fixată după o ceartă cu un prieten? Nimic nu este neașteptat: femeile se aruncă adesea pe alimente pentru a restabili confortul spiritual. Studiul american a constatat că atunci când suntem deprimați, exagerează aproape de două ori mai des decât bărbații, deși nu este clar de ce. Dar ceea ce oamenii de stiinta au invatat este sigur - femeile prefera sa stinga anxietatea cu ceva dulce, deoarece un aliment bogat in carbohidrati creste instantaneu nivelul de serotonina, compusul chimic care controleaza starea ta de spirit. Scanarea creierului a arătat că mulți oameni reacționează la astfel de alimente ca un drog dependent de droguri: consumând bomboane - se face bine.

Poate vă decideți să aveți o conversație serioasă cu un bărbat care le-a spus tuturor colegilor despre data dumneavoastră nereușită și vă veți simți mai bine? Sau puteți merge cu bicicleta. Sau vă veți uita la vechiul film, al cărui final - știi cu siguranță - nu te va face să plângi. Sau puteți juca jocuri de masă cu copii. Rețineți această listă cu dvs. și examinați-o, de exemplu, atunci când casierul din departamentul de vinuri se întreba nevinovat despre termenul în care vă aflați.

2. Verificați-vă prietenii

3. Păstrați un jurnal de mâncare

Pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare, trebuie să le înțelegi mai întâi, să le vezi pe palma mâinii tale. O mână de drage "Tick-Tak" și două felii de cârnați, pe care aveți timp să le înghițiți neobservate pentru tine, pe drum, conțin și calorii. Prin urmare, luând în considerare tot ce mâncați este una dintre cele mai eficiente și mai simple modalități de a controla greutatea. Notați fiecare piesă, de la gustul de dimineață de cafea la o microparticulă de ceva distribuit pe acțiunile din supermarket. Fixați timpul când ați mâncat și adăugați ceea ce ați făcut înainte și după. Sensul acestei meticulozități este că, după o săptămână, veți găsi în jurnalul dvs. modelele care sunt vinovate de apariția de kilograme în plus. Din fericire, aceste scheme sunt ușor de schimbat. De exemplu, dacă pofta de zi cu zi delicioasă se trezește la locul tău în jur de trei, se dovedește că pentru tine e doar o modalitate de a te înveseli în amiază după amiază. Deci, ieșiți pe o plimbare mică sau de câteva ori mergeți pe jos și în jos pe scări - vă va ajuta nu mai rău decât un cookie.

4. Urmați-vă gândurile

Din copilărie, am fost învățați să tratăm gustul ca o recompensă, oferind bomboane sau înghețată pentru un comportament bun. Ca urmare, mulți cresc cu sentimentul că au nevoie de make-up extern pentru a se simți inteligenți, frumosi și fericiți. „Oamenii care încearcă să piardă în greutate, uneori interfera cu convingerile negative despre ei înșiși, abilitățile lor, atractivitate și valoare ca o persoană“, - dezvolta ideea de Dr. Rene Zweig, un terapeut cognitiv și expert în controlul greutății. Și sfătuiește să facă un astfel de exercițiu. Scrieți pe foaia de hârtie "I" la începutul a douăzeci de linii.

Apoi a încheiat fiecare linie cu câteva afirmații despre ei înșiși de la pozitiv ("Știu cum să amuzesc oamenii") la negativ ("Sunt o vacă teribilă"). Scoateți o foaie în fiecare seară și terminați să scrieți ceva ce sa întâmplat în timpul zilei și respinge oricare dintre acestea din urmă. De exemplu, la "Lucrez prost" terminați: "Astăzi am terminat toate sarcinile la timp". Faceți asta toată săptămâna - și până duminică veți găsi că credințele negative sunt ușor respinse de fapte. Continuați să distrugeți toate concepțiile dvs. greșite care apar în evenimentele de realitate, iar stima de sine va crește în timp miraculos (și necesitatea unei bomboane de sprijin va scădea în mod semnificativ).

5. Dezactivați multitaskingul

Aportul alimentar este în sine o ocupație minunată, nu un fundal pentru citire, tastare CMC sau negociere, deci luați-o ca o regulă să nu amestecați un fluture cu o furculiță cu alte probleme. Acest lucru vă va permite să vă concentrați pe deplin asupra procesului și să mâncați suficient pentru a satisface foamea. Vă amintiți că organismul durează 15-20 de minute pentru a obține semnalul de sațietate din stomac în creier? Deci, nu vă aruncați mâncare cu zelul de la stoker, accelerarea motorului. Nu pot încetini ritmul? Încercați să mâncați o mână dominantă și să scăpați furculița de fiecare dată când mușcați o bucată. Și mestecați mai atent - și timpul va trage, iar stomacul vă va mulțumi.

6. Învățați să recunoașteți foamea

Dacă posedat de multe ori dorința de a încerca ceva specific, și nesănătoase, și crește rapid într-o asemenea măsură încât te duci și să mănânce, și apoi se korish - cel mai probabil, foamea pretinde a fi un fel de emoție (plictiseală, singurătate, excitare). Foamea actuală crește treptat, poate fi înghițită de orice mâncare (chiar și un măr) și dispare imediat, de îndată ce mâncați suficient și nu două porții. Și după aceea nu este nimic de care să se pocăiască.

7. Nu muri de foame

Dacă aveți gustări, când vă simțiți foame moderat, este puțin probabil să înghițiți o cutie de ciocolată. Pentru a înțelege când apare acest "moderat", imaginați-vă că scara foametei are zece sensuri: de la 1 (nu este foame) până la 10 (puteți mânca grăsime căzută pe podea). Dacă încercați să controlați greutatea, este nevoie doar de foame de la 5 la 7. Și nu pentru a ajunge la o furtună cu zece puncte va ajuta la programare. "Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a distruge o dietă este sări peste mese și, în general, nu au o dietă stabilită", spune dr. Gallo. Primul motiv este fiziologic - corpul dumneavoastră funcționează cel mai eficient atunci când mâncați la fiecare trei până la patru ore. Al doilea în psihologie - un mic dejun ratat duce, de obicei, la gânduri cum ar fi: "Deoarece nu mănânc dimineața, pot mânca un prăjit pentru prânz". În fiecare seară, stați jos și faceți un plan pentru mese a doua zi - să zicem, la ora 8 dimineața, la ora 11, la ora 14, la ora 17 și la ora 19. Apoi, doar urmați-l, și în timp, acesta va deveni un obicei.

8. Așteptați ispita

Studiile arată că creierul este destul de ușor să distragă atenția de la gândurile despre alimente. Gândiți-vă la următoarea dată când vă așteptați să lucrați soțul dvs. și credeți că numai un eclair de ciocolată vă va salva de durere. În prima clipă, se pare că dorința nu poate dispărea până când nu se mănâncă tortul. Dar, în realitate, sunt doar cinci minute să uitați complet de ea. Zaseki timp, în timp ce ea însăși flori câmpuri, să facă un duș sau să rezolve sudoku.

9. Relaxați-vă

Nu este un secret că stresul te poate forța să depășești distanța dintre canapea și frigider mai repede decât campionul olimpic. Prin urmare, găsirea timpului de relaxare este, de asemenea, importantă pentru scăderea în greutate, cum se face dieta corectă. Cel mai simplu lucru - pentru a aloca o mica pauza (chiar de 10 minute va ajuta) să se relaxeze mintea pentru fiecare zi: fă-ți un masaj, citește o revistă, țineți pe osana preferat sau doar stai într-un loc liniștit, respira profund. Și încă mai dormi cu o oră mai devreme decât a fost folosit. Studiile au arătat că femeile care nu dorm suficient sugerează mai mult decât cei care petrec opt ore în pat. De ce? Deoarece lipsa somnului afectează grav nivelele de hormoni care controlează apetitul - ghrelin și leptină. Iar a doua zi confundă oboseala obișnuită cu foamea.