Există opinia că utilizarea alimentelor din proteine contribuie la creșterea în greutate. Nu este nimic despre faptul că alimentele proteice (proteine) sunt consumate în mod regulat de culturisti. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat. Cu o utilizare corectă, alimentele din proteine pot deveni un factor cheie în scăderea în greutate. Și chiar dacă sunteți vegetarian - obținerea de proteine suficiente pentru o pierdere în greutate deplină nu va fi o problemă pentru dvs. deoarece calitatea proteinei vegetale în ceea ce privește normalizarea greutății nu este inferioară proteinei animale.
Câteva sfaturi pentru a crește cantitatea de proteine vegetale din dietă
În primul rând, dieta bogată în proteine înseamnă utilizarea proteinelor la fiecare masă. Dacă sunteți cu adevărat determinat să pierdeți în greutate, în loc de trei mese pe zi, mergeți la 6 mese pe zi, reducând semnificativ porțiunea. Și baza fiecărei mese ar trebui să fie proteine.
Lista de produse care vor crește cantitatea de proteine vegetale din dieta ta
Quinoa (quinoa Brazilia) crește în America Latină, planta este foarte popular în rândul populației locale ca un supliment alimentar, și toate datorită conținutului ridicat de proteine și capacitatea de a satura corpul pentru o lungă perioadă de timp. Și nu contează că cinematografia din latitudinile noastre este extrem de dificil de obținut. ruda sa apropiata, legat de familia goosefoot, quinoa este considerat normal, care pot fi găsite în orice grădină. Adăugarea la dieta ta este o buruiană, de exemplu, să-l folosească cu legume sau de a folosi în alte feluri de mâncare în loc de rucola sau spanac, puteți satura organismul cu proteine valoroase fără a afecta sănătatea.
Ați încercat cocktailuri cu fasole? Probabil că nu ți s-a întâmplat niciodată să adaugi semințe de fasole la smântână sau la orice alt cocktail. Dar, în acest fel, puteți schimba complet gustul băuturii pentru ao îmbogăți cu o proteină pe care corpul are nevoie atât de mult. În plus, fasolea fiartă poate fi utilizată într-o varietate de salate sau se poate găti o tocană din ea. Aici includem și rudele cele mai apropiate de fasole - fasole și mazăre, care ar trebui să fie prezente și în dieta zilnică a unei persoane care dorește să piardă în greutate în mod corespunzător.
3. Avocado
Nici un alt fruct nu conține atât proteine vegetale cât și carbohidrați valoroși ca avocado. În plus, acest fruct delicios este o sursă de acizi grași Omega-6, care transformă grăsimea în energie și, prin urmare, contribuie la scăderea în greutate. Avantajul incontestabil al avocadoilor este că acest fruct exotic poate fi consumat separat sau combinat cu orice alte produse, atât în salate cât și în cocktail-uri.
4. Semințe Chia (salvie spaniolă)
Această plantă anuală este cunoscută pentru omenire încă din timpul aztecilor, și toate datorită valorii nutritive ridicate a semințelor sale, și mai presus de toate bogăția în proteine. În plus, se dovedește că semințele de chia sunt cunoscute măsuri preventive, avertizând valori crescute ale colesterolului în sânge. Chia semințe sunt adăugate la piureuri, iaurt sau iaurt, puteți lingura semințe se toarna o jumatate de pahar de apa, se lasa sa stea si se umfla, apoi bea. Puteți utiliza, de asemenea, semințe de chia pentru doza de proteine la fiecare masă, iar în lipsa acestui produs în magazinele cu același succes, este posibil să se utilizeze semințe de dovleac, semințe de susan sau seminte de floarea soarelui.
5. Nuci
Toată lumea știe că nuci sunt unul dintre liderii în conținutul de proteine vegetale utile. Este delicios și nuci sănătoase sunt cel mai bun produs pentru gustări. Dacă vă simțiți foame între mese, mâncați doar o mână de fructe cu coajă lemnoasă și înfometare, așa cum nu sa întâmplat niciodată! Migdale, nuci, alune, caju și fistic - orice fructe cu coajă lemnoasă va aduce beneficii organismului, saturarea cu proteine și multe alte substanțe are nevoie organismul, important sa nu abuzam acest produs, care este cunoscut pentru conținutul său ridicat de calorii.
6. iaurt grecesc
Dacă nu sunteți familiarizat cu acest produs exotic, să spunem că în afară este ceva între o smântână groasă și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Ca parte a acesteia nu conține un gram de grăsime, dar 50% din acest produs este proteină și 25% - calciu. Doar adăugați fructele dvs. preferate la iaurt și mâncați această hrană sănătoasă cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru a vă simți minunat și, în același timp, pentru a pierde kilogramele în plus. O alternativă la iaurtul grecesc poate fi orice alt iaurt natural fără zahăr, cu un conținut de grăsime de 10%.
7. Cottage Cheese
Vreți să obțineți 30 de grame de proteine naturale la un moment dat? Mâncați doar o porție de brânză delicioasă cu conținut scăzut de grăsimi. Și dacă considerați că acest produs este bogat în vitamina B12, calciu și fosfor, nu numai că va satura organismul, dar va întări și parul, unghiile, pielea și imunitatea. Puteți consuma brânză de vaci cu semințe de susan, cu fructe cu coajă lemnoasă, fructe de pădure și de fructe, și de asemenea face din brioșe, biscuiți și cocktail-uri. Brânza brânză este o mâncare universală, ieftină și în același timp foarte gustoasă, care trebuie să fie prezentă constant în dieta ta.
8. Ciuperci
Nu este un secret că ciupercile sunt bogate în proteine vegetale, care sunt digerate mult mai bine de organism decât proteinele din carne de animale. Și dacă considerați că ciupercile sunt bogate în minerale, vitamine și aminoacizi - utilizarea lor este exact ceea ce aveți nevoie pentru pierderea corectă în greutate. Este important doar să mănânci ciuperci nu mai mult de două ori pe săptămână, deoarece sunt alimente grele.
9. Ouă
Dacă decideți să refaceți corpul cu proteine digerabile rapid, pregătiți un vas de ouă, de exemplu, o olimetă delicioasă cu spanac sau ouă fierte tare. Oul de pui are în compoziția sa zinc, calciu, fier, seleniu și multe alte minerale importante pentru organism. Și datorită bogăției de aminoacizi, acest produs este ideal pentru a construi masa musculară, dacă este luată imediat după antrenament.
10. Lapte de soia
Acest produs remarcabil este recunoscut ca fiind una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale și o alternativă demnă de lapte de vacă. O ceașcă de lapte va îmbogăți imediat corpul cu 7 g de proteină pură. Dar, cel mai important, în laptele de soia, un minim de grăsimi saturate și absolut nici un colesterol. Aceasta înseamnă să suplimentezi organismul cu substanțele necesare și, în același timp, să piardă în greutate, este important să adaugi regulat lapte de soia la alimente, diluând fulgi de ovăz, ceai, cafea sau o varietate de deserturi.
După cum puteți vedea, nu este o sarcină atât de dificilă să vă antrenați să mâncați alimente sănătoase și să pierdeți în greutate în același timp. Principalul lucru este să utilizați produsele listate mai sus în dieta dvs. mai des și rezultatul nu va dura mult timp. Noroc și bună dispoziție!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: