Secțiunea "Tehnici pentru înot" este împărțită în patru părți: prima conține materiale despre elementele de bază ale antrenamentului de înot. Acestea vor fi utile sportivilor din alte sporturi, pregătindu-se pentru competiții în polyatlonul de vară. Ajutoarele metodice nu pot înlocui complet sfaturile unui antrenor experimentat, dar vor contribui la evitarea multor greșeli în pregătirea pentru concurs.
A doua parte cuprinde metode mai sofisticate de îmbunătățire a tehnicii în traducerea filmului "Care este limita? Aleksandre Popov ».
Accesați secțiunea a doua
În a treia parte, există o literatură dedicată tehnicii și metodei de învățare a înotului într-o varietate de direcții: în licee, pentru copii, în triatlon.
Accesați secțiunea a treia
În a patra parte a referinței la modelele 3D de canale de înot și Youtube, dedicate tehnicilor de înot.
Mergeți la a patra secțiune
Bazele de înot
Tehnica înotului este descrisă în capitolele selectate din cartea lui I. Gonchar "Bazele și caracteristicile tehnicii de sport și navigație aplicată":
- descrierea detaliată a tehnicii celor patru moduri de înot: fazele stroke, coordonarea mișcărilor mâinilor și picioarelor, modele de tehnici de înot, pornire și întoarcere
- analiza principalelor greșeli în învățarea de a înota
- criterii de evaluare a înotătorilor prin indicatori diferiți
Crawl pe piept (freestyle)
Poziția corpului: corpul ocupă o poziție orizontală, capul este coborât în apă, ochii sunt deschise, vederea este direcționată înainte - în jos. În timpul înotului, corpul se întoarce de-a lungul axei longitudinale a corpului la 30 sau mai multe grade, însoțind mâinile de partea de lucru și de pregătire a loviturilor.
Mișcarea picioarelor: alternantă, contra-up - mișcare pregătitoare și biciură în jos, de la șold. Mișcările picioarelor asigură o poziție orizontală a corpului și creează o anumită forță de tragere, promovând mișcarea în apă.
arme Paddle: principala forță motrice crearea alternativă braț alternativ față accident vascular cerebral - pe o traiectorie curbată ca axa longitudinală a corpului și în diferite planuri. Variați brațul accident vascular cerebral - prindere faza cu apa, cea mai mare parte a cursei, cu un braț de ieșire cot ridicat de apă transportate prin apa cu cotul foarte ridicat, intrarea mâna în apă.
Respirație: efectuată în strânsă legătură cu lucrul mâinilor. De regulă, înotătorul la capătul brațului accident vascular cerebral întoarce capul în lateral și gura produce o respirație energic în timpul rachete de mâini, apoi se întoarce capul în jos, și în timpul cursei efectuează brațul expirati prin gură și nas în același timp, se elimină posibilitatea de intrarea apei în căile respiratorii. Inhalarea este de obicei efectuată de un înotător
"Mână confortabilă" pentru 2 lovituri cu mâna, 3 sau mai multe - în funcție de rezolvarea sarcinilor.
Coordonarea mișcărilor: atunci când navigarea pe crawl distinge armonizarea san 6 lovituri cu 2 lovituri mâini - crawl shestiudarny, 4 lovituri cu 2 lovituri mâini - crawl chetyrehudarny, 2 lovituri cu 2 padele brațe - crawl două șoc. Utilizarea acestor combinații se datorează atât caracteristicilor individuale ale înotătorilor, cât și soluției sarcinilor pe distanțe scurte, medii și lungi.
Tehnica de înot de iepure pe piept (în conformitate cu DE Kaunsilmen, 1982)
1 - o mână, îndreptată la articulația cotului, începe să lovească. O alta, îndoire la cot, cot de apă în sus, alternând picioarele perform „fâlfâind“ a mișcării în sus și în jos.
2 - mâna care efectuează cursa este îndoită la articulația cotului. Cotul este ținut într-o poziție înaltă.
3 - braț, efectuează o paletă, îndoit la articulația cotului la unghiul maxim și se află sub înotătorul sân. În acest moment, mâna efectuează o mișcare pregătitoare deasupra apei intră în apă la partea din față a lățimii umerilor înotător.
4 - în momentul în care mâna a finalizat aproape cursa, capul se rotește față-în-față pentru inspirație.
5 - în timpul ieșirii mâinii din apă, se trage o respirație (prin gură).
Erori în învățarea cum să înotați picioarele pe piept și cum să le eliminați
Trimiteți-le prietenilor: