Boli "de vârstă" cresc rapid mai tânăr și au fost mult timp caracteristice nu numai generațiilor mai în vârstă. Diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, ateroscleroza - aceasta este doar o listă incompletă a bolilor "întinate", cauza care, de regulă, în modul de viață al tinerilor moderni. Vorbind cu experții, am compilat o listă cu cele mai periculoase obiceiuri proaste, am învățat ce consecințe vor duce la obiceiuri proaste în 20 de ani și, de asemenea, am pregătit câteva sfaturi pentru a ne ajuta să ne protejăm de anumite boli.
Obiceiul de a merge la culcare târziu
Elevii trebuie să lucreze în timpul zilei și să studieze noaptea. Nu e timp să dormi. Lipsa somnului complet duce la insomnie si oboseala cronica, spune medic-somnolog la clinica de la Institutul de Cercetare de Fiziologie si Medicina Fundamentala a Filiala Siberica a Academiei de Stiinte Medicale din Rusia, Eugene Kobzev. În timpul zilei, corpul construiește o tensiune internă. În timpul somnului, corpul se scapă de el și se restabilește. Dacă ne lipsim de o odihnă adecvată, atunci primim în schimb o oboseală cronică.
Potrivit somnologului, insomnia duce la o distrugere a atenției, tulburări de memorie, agresivitate în comportament, tensiune internă crescută și anxietate. Din această dificultăți în procesul de asimilarea de noi cunoștințe și probleme în viața sa personală, dar lipsa de somn poate fi mortala: el uneori creste riscul de accidente pe drum și leziuni la locul de muncă.
"Lipsa cronică de somn crește tensiunea arterială, astfel încât în viitor poate provoca boli severe ale inimii și vaselor de sânge: hipertensiune arterială, atac de cord, accident vascular cerebral. Datorită perturbării ritmurilor circadiane (ritmurile producerii de hormoni), lipsa somnului provoacă boli ale sistemului endocrin, există o greutate excesivă. Sistemul nervos este, de asemenea, amenințat ", spune medicul. Omul începe să se teamă că nu adormi, provoacă gânduri obsesive, anxietate și depresie, care agravează și mai mult insomnie. În cele din urmă, din cauza lipsei de somn, imunitatea slăbește, o persoană este mai des bolnavă.
Evgheni Kobzev a oferit cititorilor noștri câteva sfaturi despre cum să scapi de insomnie și să ușureze rapid oboseala.
Numărul Consiliului 1. Scapa de insomnie
În cazul în care cauza de insomnie - o încălcare a somnului, un pic de stres și entuziasm, atunci încercați:
1. Modul clar: ridicați-vă în același timp, mergeți la culcare, numai când doriți să dormiți, nu dormiți în timpul zilei;
2. Creați condiții confortabile. Alegeți o lenjerie de pat confortabilă, pernă, pătură;
3. Nu beți cafea, ceai puternic și băuturi energizante după cină. Dacă este posibil, este mai bine să le refuzați cu totul;
4. Nu mergeți în pat înfometați sau cu stomac plin. Luați masa cu 2-3 ore înainte de culcare;
5. În timpul zilei, lăsați corpul să-și exercite. Acest lucru va ajuta fizic sa obosesti si sa scazi stresul;
6. Și cel mai important - cu cât o persoană dorește să doarmă, cu atât mai puțin probabil va fi ea. Nu este necesar să se uite noaptea pe ceas, acest lucru va crește doar anxietatea și tensiunea.
Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, este mai bine să solicitați asistență medicală de la un medic.
Sfat # 2. dormi cel puțin șapte ore
Nu este momentul în care o persoană merge la culcare, dar durata somnului este importantă. "Somnul unei persoane este împărțit în faze în care sunt restaurate diferite sisteme ale corpului. Toate fazele somnului trebuie alternate. Prin urmare, pentru a menține sănătatea, persoana adultă medie trebuie să doarmă 7-8 ore ", explică medicul. Durata somnului este variabilă și depinde de mulți factori. Un rol important îl joacă vârsta unei persoane, încărcătura fizică și emoțională pe zi, cantitatea de somn în noaptea precedentă, predispoziția genetică și multe altele.
Numărul Consiliului 3. Jos cu oboseala!
Cel mai bun mod de a scăpa rapid de oboseală este să vă culcați timp de 15-20 minute cu ochii închiși. Va da o sarcină de vivacitate fără consecințe grave asupra sănătății.
Cafeaua provoacă dependență
Cafetele sunt la vârf de popularitate. Dar merită să ne amintim că hobby-ul cafelei duce la o încărcătură grea pe toate sistemele corpului. Dacă consumul excesiv de cafea poate provoca iritabilitate, dureri de cap, supraexcitație nervoasă și tulburări de somn. Este interzis persoanelor cu boli de inima, deoarece intareste activitatea cardiaca, creste pulsul, creste tensiunea arteriala. De asemenea, cofeina provoacă dependență, consumul de cafea în cantități mari este dăunător pentru toată lumea.
Adevărul despre trackerele de fitness
Mulți oameni folosesc trackere de fitness sau brățări inteligente pentru a-și susține sănătatea. Ei urmăresc fazele somnului și se trezesc la momentul potrivit. Potrivit somnologului, știința nu a demonstrat că aceste brățări acționează așa cum sunt reprezentate. Dacă fazele de somn ar putea fi determinate prin altă metodă, cu excepția EEG prin activitatea creierului, atunci a fost mult mai ușor să tratăm oamenii. În consecință, laboratoarele de laborator nu ar exista. Metodele rămase sunt foarte nesigure, "spune Evgeny Kobzev.
Modele obișnuite în dieta
Alimentele rapide cauzează obezitatea
De regulă, nu există nici un beneficiu în "fast food". "Acestea sunt carbohidrati rapizi, care sunt absorbiți imediat de organism și oferă o rezervă de energie pe termen scurt. Se consumă repede, foamea vine din nou ", spune medicul. În plus, aceste alimente sunt bogate în calorii și sărace în vitamine și minerale. Conține o cantitate mare de grăsimi, zahăr, sare, aditivi alimentari (arome, substanțe de ameliorare a aromei, conservanți, coloranți). Dacă este în mod constant, va provoca un dezechilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați în organism, crește colesterolul din sânge. În viitor, acest lucru va duce la obezitate, ateroscleroză și blocarea vaselor de sânge. Acesta este un drum direct spre un accident vascular cerebral și un atac de cord.
"Hamburgerii și cartofii prăjiți sunt gătite pe cele mai ieftine grăsimi - margarină. Acumularea în organism, în câțiva ani, poate duce cu ușurință la cancer sau procese inflamatorii de digestie ", avertizează Lada Pankova. Doctorul a spus că obiceiul de a „mânca pe drum“ uneori crește povara asupra digestiei, datorită faptului că, în timpul de mers pe jos mesteca mâncare proastă. Este mai slab digerat, iar organismul primește mai puțini nutrienți.
Alimente suplimentare = greutate în exces
Oamenii de știință au demonstrat că omenirea a mâncat prea mult în ultimele decenii. Corpul nostru nu are nevoie de cantitatea de alimente pe care o "chestie" în noi înșine. Digestia este sub sarcini grele, există un sentiment de greutate, în afară de aceasta, nu avem timp să petrecem energia primită seara, așa că am grăsime. "Grăsimea, care este depusă pe stomac, are activitate hormonală și poate provoca tumori. Grăsimea presează organele interne și le perturbează activitatea, pătrunde în vase și le înfundă ", spune doctorul. O persoană are obezitate, hipertensiune arterială, ateroscleroză, insuficiență cardiacă.
Din cauza foamei, puteți muri
Dacă dietele sunt folosite inadecvat, ele provoacă organismului mai mult rău decât bine. În căutarea unei figuri subțiri, unii oameni aleg prima dietă pe care o găsesc, îi foamează trupurile. Gastroenterologul explică faptul că organismul percepe foamea ca pe un pericol și orice hrană începe să fie stocată sub formă de grăsime la prima ocazie. În acest caz, organismul va "lupta pentru viață". "În cel mai bun caz, astfel de experimente vor duce la probleme cu hormonii și beriberi, în cel mai rău caz cu cașexia (epuizarea ultimă a corpului) și moartea", spune medicul.
Deci, sfatul unui gastroenterolog:
Numărul Consiliului 1. Foamea este semnalul de a mânca
Alimentele ar trebui să satisfacă nevoile corpului, nu dorințele voastre. Critice la dimensiunea porțiunilor. Mănâncă numai atunci când există o foame ușoară. Dacă nu, atunci nu este necesar să încărcați din nou digestia. "Alimentele de la recepția anterioară ar trebui să fie complet digerate, altfel va începe să rătăcească și să putrezească în intestin", - explică gastroenterologul. Pentru a nu manca prea mult, in timpul zilei asigurati-va ca aveti o gustare. Fără gustări, sunteți foarte foame, iar în timpul mesei principale veți mânca în mod necesar mai mult.
Numărul Consiliului 2. Kefir în loc de câine fierbinte
Pe lângă punctele de fast-food, la fiecare pas din oraș se întâlnesc magazine mici cu produse lactate acide. Sunt bogate în calciu și proteine, întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc digestia. "Alegeți cele care au un termen scurt de conservare", sfătuiește Lada Pankova. Medicul explică: cu cât este mai mult stocat produsul, cu atât mai multe substanțe chimice din acesta - conservanți. Se acumulează în organism, sunt dificil de procesat și sunt derivate din acesta. Acest lucru creează o sarcină suplimentară pentru ficat, intestine și pancreas. O altă alternativă excelentă pentru gustări este fructele (de exemplu, bananele: sunt bogate în carbohidrați, care sunt rapid energizate și conțin serotonină, ceea ce ridică starea de spirit). Potrivit medicului, puteți lua, de asemenea, o gustare cu fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă. O mână de nuci pe zi va oferi organismului tânăr acizi grași esențiali, care sunt necesari pentru sănătatea creierului, a inimii și a vaselor de sânge.
Sfat # 3. Mănâncă de trei până la patru ori pe zi.
"Să mănânci corect este să mănânci de trei sau patru ori pe zi și să ai întotdeauna o gustare. Există porțiuni mici, dimensiunea palmei. Pauza dintre mese ar trebui să fie de trei ore ", - avertizează medicul. În plus, nu puteți refuza micul dejun. Petrecem o mulțime de energie pentru o zi, astfel încât micul dejun ar trebui să fie cea mai satisfăcătoare masă de hrană care să ne perceapă din dimineața. Se preferă orezul. Pentru masa de prânz, puteți mânca supe, salate de legume și o mulțime de verdeață. Pentru cină - alimente cu proteine: carne, pește, brânză de vaci. Perna perfectă pentru cină este legumele.
Sfat # 4. Slabeste corect greutatea: nutritie rationala si sport
Obiceiul de a deveni constant nervos
Cât de repede se poate calma în situații stresante: sfatul unui neurolog.
1. Încet, controlați respirațiile și exhalările, numărați-vă în jur de zece.
2. Faceți o baie cu uleiuri esențiale de relaxare: levănțică, balsam de lamaie, lemn de santal, portocaliu. Aromaterapia relaxează și descarcă sistemul nervos, influențează pozitiv sfera psihoemoțională. Doar amintiți-vă despre posibilele reacții alergice.
3. Se prepară ceai de plante delicios: din ierburile de sunătoare, balsam de lamaie, mușețel, cimbru, menta. Aceasta va ajuta la eliminarea iritabilității și a nervozității sporite.
4. Discutați periodic cu ceva interesant. Urmăriți un film, ascultați muzică liniștită sau faceți ceva ce vă place.
5. Lie într-o cameră întunecată în tăcere sau un somn mic.
Stilul de viață sedentar
Neurologul va observa că în zilele noastre bolile spinoase au crescut brusc "mai tânăr": osteocondroza și hernia intervertebrală. "Motivul pentru aceasta este reticența tinerilor de a conduce un stil de viață activ și de a juca sport. Muschii din spate din cauza lipsei de efort fizic slăbi, există dureri în spate și gât, și apoi boli grave ale coloanei vertebrale, "- explică medicul. În viitor, dacă sunt lăsate netratate, ele pot duce la intervenții chirurgicale și dizabilități. Colțul coloanei vertebrale este suportul corpului, astfel încât orice durere în spate și gât este o ocazie de a consulta un medic.
Pentru a întări mușchii spatelui, este suficient să participați la un sport activ de 3 ore pe săptămână. Exercițiul regulat întărește inima, încetinește procesul de îmbătrânire, normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește activitatea creierului. Există și un alt punct util: în procesul de instruire dobândiți disciplină, obiceiuri utile, determinare și dorința de a merge mai departe.
"Dacă nu puteți decide ce tip de sport vă convine, faceți mersul obișnuit. 40-50 de minute pe zi vor fi destul. Pentru cei care au dureri de spate, sporturile profesionale sunt nedorite. Acest lucru este valabil mai ales pentru sporturile traumatice și de putere. Preferința este acordată fizioterapiei și înotului ", sfătuiește neurologul.
Text: Daria Kondrat
Foto: Polina Tarasova
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: